Az álmatlanság okozta alváshiány fárasztó és irritáló. El akarsz aludni, de nem tudsz. Tudja meg, mi az álmatlanság leggyakoribb oka, és végezzen olyan változtatásokat, amelyek végül segítenek aludni.
A kényelmetlen ágy álmatlanságot okoz
Amit alszol, nagyban befolyásolja az alvás minőségét. Fontos, hogy a matrac szilárd legyen (a túl puha nem jó). Az üzletekben olyanokat is talál, amelyek önállóan alkalmazkodnak a test alakjához.
Ha túl meleg vagy túl fülledt, az alvás nem egészséges, és felébredhet. A jó alvás optimális hőmérséklete 18-20 ° C. Ne felejtse el lefekvés előtt mindig szellőztetni a szobát, ahol alszik.
Fontos szerepet játszanak azok az anyagok, amelyekkel alvás közben veszi körül magát. A pizsamát természetes szövetből kell készíteni, a párnát és a paplanot pedig gyapjúból vagy pamutból.
Hallja meg az álmatlanság okait. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Olvassa el még: ALVÁSI PROBLÉMÁK - a lefekvéshez használt gyógynövények segítenek abban, hogy MIT EGYEN KELL ALUZNI? Diéta álmatlanságért Egészséges alvás: 9 tipp a jó alváshozA rossz hálószobai légkör álmatlanságot okozhat
Az álmatlanság egyik oka az alvás és az ébrenlét közötti határ megsértése. A kutatások azt mutatják, hogy még ha az ember alszik is, és a tudata ki van kapcsolva, az agy még mindig fogadja és feldolgozza a jeleket a környezetből. Ezért a hálószobát úgy kell elrendezni, hogy a lehető legkevesebb ingert nyújtsa számára. Elektronikus eszközöket nem szabad beletenni, az ágyat csak alváshoz és szexhez szabad használni.
Lefekvés előtt mindig változtassa meg a szoba hangulatát a "hálószobára". Kapcsolja ki az összes edényt, tegye le az ágyat, cserélje felülről a fényt romantikus lámpára. Ez látszólag nem sok, és gyakran elég ahhoz, hogy felkészítse az agyat az alvási fázisra.
Ezért felejtsd el, hogy elaludtál a laptopoddal és a TV hangjaival. Még akkor is, ha nincs külön szobája egy hálószobához, mégsem veszett helyzetben. El is különítheti magát a zavaró alvási ingerektől.
Mit tegyünk, hogy jobban aludjunk?
A stressz álmatlanságot okoz
A stressz az álmatlanság egyik leggyakoribb oka, ezért meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni. Néha a kikapcsolódás, egy pihentető fürdő segíthet. Ha ez nem elég, nyúljon gyógynövényekért. Ha a stressz sokáig elveszíti az alvástól, akkor érdemes szakember segítségét igénybe venni.
Hasznos lesz az Ön számáraHa alvásproblémáinak oka a stressz, akkor segíthet magán, ha az idegeit megnyugtató gyógynövények után nyúl. A citromfű a leghíresebb nyugtató hatású növény. Az esti infúzió elősegíti a megnyugvást. Az orbáncfűnek hasonló hatása van - a depresszió kezelésében alkalmazzák. A citromfűhöz hasonlóan jótékony hatással van az idegrendszerre, és segít megnyugtatni a szorongást. Meg lehet vásárolni orbáncfű teát vagy tablettát.
A zsíros ételek nem kedveznek az elalvásnak
Ugyanez a helyzet, ha éhgyomorra megy aludni. Fogyasszon vacsorát 2-3 órával lefekvés előtt. Kerülje azonban a nehezen emészthető ételek fogyasztását. Ha valamit lefekvés előtt kell enni, győződjön meg arról, hogy könnyű. Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, például a kávét és a kólát.
FontosAz alkohol rontja az alvás minőségét
Határozottan nem ajánlott alváshoz! Igen, megkönnyíti az elalvást, de jelentősen rontja az alvás minőségét, emiatt sekélyebbé és rövidebbé válik. Ennek eredményeként az alvás sokkal kevésbé regenerálódik, vagyis nem tölti be alapfunkcióját.
Az álmatlanságtól való félelem álmatlanságot okoz
Ez egy másik tényező, amely megnehezíti az elalvást. Ha este aggódni kezd, hogy nem fog elaludni, van egy egyszerű megoldás, amely megnyugtatja az agyát, és biztonságosabbá teszi magát. Tegyen egy altatót az éjjeliszekrényre. Az a tudatosság, hogy kéznél van ilyen gyógymód, nagyon hatékony orvosság az álmatlanság ellen, és gyakran lehetővé teszi, hogy egész éjjel aludjon gyógyszerek nélkül.
Az álmatlanságot más betegség okozhatja
Több mint 70 százalék az álmatlanság egy másik betegség tünete. Általában mentális vagy pszichoszomatikus. A neurózisok, a depresszió és a fájdalmat okozó betegségek az alvászavarok leggyakoribb okai. Ilyen esetekben lehetetlen megtenni szakember segítsége nélkül.
A melatonin szekréciójának zavarai
A melatonin egy hormon, amely megfelel pl. a biológiai óra szabályozásáért. A test éjszaka termeli, és az alvás minősége nagyban függ tőle. Az elalvás problémája akkor jelenik meg, amikor a test a zavart napritmus és a stressz miatt abbahagyja annak termelését. A hiányt pótolni lehet a gyógyszertárból.
Ajánlott cikk:
Alvászavarok - típusai, okai, kezelésehavi "Zdrowie"
