Az 50-es évek sportja ugyanolyan fontos, ha nem is fontosabb, mint a korábbi években. Az evolúció járásra és futásra késztetett minket. A számítógépnél dolgozva, a kanapén támaszkodva a természet ellen cselekszünk. Többet kellene mozognunk, hogy egészségesek legyünk!
Tartalomjegyzék:
- 50 év körüli sportok: Egészségügyi előnyök
- 50 év feletti sport: hogyan lehet hatékonyan edzeni?
- 50 év feletti sport: valami kezdőknek
Sport 50 év után - miért érdemes felnőtt korban aktív lenni? Az emberi test felépítése és a felnőttkorban alkalmazott életmód közötti különbség miatt sokan kezdünk „oldalra menni”.
Egyre kevesebb a testmozgás, de az étel kéznél van - ezért a túlsúly és az elhízás, gyakran a középkorú embereknél, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák. Az inaktív életmód az ízületek és a gerinc degenerációját okozza.
Ha sok órán át ülő helyzetben tartózkodik, nem ad esélyt a stressz lemerítésére. A „harc vagy menekülés” adrenalin-taktikája helyett - nassolással vagy stimulánsokkal próbálunk megbirkózni ezzel, ami katasztrofálisan hat a testre és a pszichére.
50 év körüli sportok: Egészségügyi előnyök
A fizikai aktivitás helyreállítja a test eredeti egyensúlyát. A karcsú alak csak az egyik előny, amelyet nyújt. A rendszeres testmozgás elősegíti a csont mineralizációját, megelőzi az oszteoporózist. Jó szinten tartják az izmok erőnlétét és állóképességét, megakadályozzák az ízületek elfajulását és megnyugtatják a reumás betegségeket. Pozitív hatással vannak a pszichére is.
Még egy félórás reggeli séta is javítja a mentális kényelmet és a szellemi munkát: az agy oxigénellátásával hosszabb ideig dolgozhat anélkül, hogy fáradna. A testmozgás során a vérben csökken a stresszhormonok szintje, ami csökkenti a mentális feszültséget. A sporttevékenységekben való részvétel lehetővé teszi érdekes barátok megszerzését is.
Olvassa el még:
50 év feletti diéta: mit együnk, hogy egészséges maradjunk
Hogyan lehet enyhíteni az idősek ízületi fájdalmait?
Ízületi fájdalom idősebbnél - okai
50 év feletti sport: hogyan lehet hatékonyan edzeni?
A tevékenységnek be kell vonnia a légzőrendszert és a szív- és érrendszert, növelnie kell az izomerőt és az állóképességet, de nem szabad veszélyeztetnie a sérüléseket és nem terheli túl az ízületeket. A mozgásnak nem kell intenzívnek lennie, hanem rendszeresnek.
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 5000 lépéses adag is jótékony hatással van az egészségre és az erőnlétre. Célszerű minden nap megtervezni a 30 perces sétát, de ha nincs elég időd, beköltözhetsz a túlterhelt menetrendbe. Részben kerülje az ingázást autóval, vigye gyalog a reggeli újságot, vagy menjen el a munkahelyéről - dohányzás helyett - néhány rövid sétára. Keresd a kifogásokat, hogy felállj az íróasztaltól: menj a konyhába teázni, menj a barátodhoz, hogy személyesen tegyen valamit a telefonálás helyett. Próbálja ki a biciklit - vagy annak egy részét -, hogy munkába álljon. Mindig tervezze meg a fizikai aktivitást a hétvégére.
Először melegítse fel az izmait, feszítse meg az ízületeit. Figyelje a pulzusát edzés közben. A kezdők számára ez a maximális pulzus 50-60% -a, amelyet a következő képlet alapján számolnak: 220 - életkor. Tehát egy 50 éves ember esetében: a 220 - 50 = 170 a maximális pulzus, a kezdőknél pedig 90 körüli.
Bármely tevékenység jobb, mint senki Robert Dołowy, fizikoterapeuta, Enel-MedBármilyen tevékenység jobb, mint egy széken ülni, és soha nem késő. Azok számára, akik eddig nem edzettek, biztonságos tevékenységekkel kell kezdeniük, amelyek nem igényelnek nagy hatékonyságot, például gyaloglás vagy nordic walking, hogy fokozatosan hozzászoktassák a testet a mozgáshoz.
A tevékenységet bemelegítésnek kell megelőznie. Minden sportág magában hordozza a sérülés valószínűségét, ezért mielőtt egy adott tudományágat komolyan elkezdünk edzeni, érdemes egy gyógytornászhoz fordulni, aki megmondja, hogy milyen sport enyhíti a betegségeket, és amelyet esetünkben jobb elkerülni. A szakemberrel való kapcsolat különösen ajánlott, ha sérülésünk van, vagy ha a testmozgás súlyosbítja betegségünket.
50 év feletti sport: valami kezdőknek
A következő tevékenységtípusok biztonságosak azok számára, akik korábban nem sportoltak rendszeresen.
Úszás - magában foglalja az összes izomcsoportot, enyhíti az ízületeket, és gyakorolja a szív és a tüdő hatékonyságát; a vízi torna hasonló hatású. A gerinc és az ízületek fájdalma esetén ajánlott.
Égés: 30 perc / 275 kcal
Menetelés - gyakorolja a láb izmait, a csípőízületeket, oxigenizálja és ellazítja. Az erőfeszítéshez szoktatás; alacsony edzettségű emberek számára ajánlott a további tevékenységek bevezetőjeként.
Égés: 30 perc / 100 kcal
Nordic walking - az izmok körülbelül 80% -át magában foglalja, a lábakat és a vállövet gyakorolja, megkímélve a lábízületeket, javítja a szív és a tüdő hatékonyságát, és oxigént ad. Mindenkinek ajánlott, különösen azoknak, akiknek feszült válluk van, ami hátproblémákat jelent
nyaki és fejfájást mutat.
Égés: 30 perc / 150 kcal
Kerékpározás - edzi a szívet, a lábak és a karok izmait, növeli a tüdő térfogatát, nem terheli a láb ízületeit, gyakorolja a mozgások koordinációját és az egyensúlyt. Biztonságos az elhízott emberek számára, akik fájdalmat szenvednek az ízületekben és a gerincben. Javasolt sík terepen, kerékpárutakon közlekedni; érdemes egy kerékpár lengéscsillapítóval, nyergekkel és gél üléssel.
Üzemanyag-fogyasztás: 30 perc / 150 kcal (10 km / h sebességnél)
A jóga - nyújtja és tonizálja az ízületeket, megnyugtatja, csökkenti a mentális feszültséget - magas stressz, szorongás és félelem esetén. A kezdőknek ajánlott profi oktatóval kezdeni, mivel a gyakorlat nélkül végzett gyakorlatok kényelmetlenséget okozhatnak.
Égés: 30 perc / 144 kcal
Sífutás - a láb és a kar, a has és a hát izmait gyakorolja, növeli a szív és a tüdő hatékonyságát; munkaképes emberek számára.
Égés: 30 perc / 287 kcal
Tánc, zumba - ellazít, rugalmasabbá teszi az ízületeket, gyakorolja a mozgások összehangolását, kiegyenesíti az alakot. Az edzés megkezdése előtt különösen fontos a végtagok nyújtása és a bemelegítés.
Égés: 30 perc / 200 kcal
Ping-pong - az ugrást, a reflexeket és a mozgások összehangolását edzi. Olyan emberek számára, akiknek könnyű a gyors mozgás, és akik szeretik a versenyt.
Égés: 30 perc / 140 kcal
---waciwoci-i-dziaanie.jpg)
