Helló, 31 éves vagyok. 3 éve szültem a lányomat, súlyom 63 kg. Gyorsan megszereztem ezt a súlyt a terhesség után, de 57 kg-ot akarok mérni. Sok diétát kipróbáltam - eredmény nélkül. Mi mást tudok csinálni? Sok termékről már lemondtam - nem eszem kenyeret, burgonyát, édességet, kevesebbet eszem. Ennek ellenére a súly nem változik.
Üdvözlet Mrs. Karolina,
Ennek alapja az egészséges táplálkozás, mert paradox módon: a fogyáshoz enni kell. Bármilyen irracionális étrend, amely teljesen megszünteti a termékcsoportokat, csökkenti az anyagcserét és ennek eredményeként a jo-jo hatást váltja ki. Az alábbiakban érdemes néhány szabályt bevezetni:
1. 5 kis étkezés rendszeres fogyasztása 2,5-3 óránként - ez növeli az étkezés utáni termogenezis sebességét;
2. a legkevésbé feldolgozott termékek kiválasztása alacsony vagy közepes GI (glikémiás terhelés) mellett. A fehér tekercs, kenyér, édes joghurt, kukoricapehely, cukros italok és édességek, gyorsételek, kész szószok, sült és rántott ételek kerülése
3. Növelje ételeit olyan zöldségek hozzáadásával, amelyeknek minden étkezéskor tartalmaznia kell. A legkevésbé kalóriatartalmúak, és sok ételt fognak készíteni a tányéron. Adjunk hozzá brokkolit, salátát, sárgarépát, paprikát, uborkát stb.
4. Használjon olyan trükköket, mint a teljes kiőrlésű vagy tönkölyhenger szeletelése két rész helyett 3-4 részre. Ha kovászos rozskenyeret választ, nagyon vékonyra vágja. Egyél legfeljebb 2-3 szeletet naponta. Félig töltse meg az étkészletet zöldségekkel, amelyek 1/4-e: dara, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta (kb. 35 g főzés előtt) vagy 2 kicsi burgonya és 1/4 hús / hal / hüvelyesek. A húst és a halat grillezni, főzni, panírozás nélkül megsütni kell (kb. 200 kcal megtakarítás). Kerülje a szószokat is (a joghurt megengedett). Ne öntsön zsírral a burgonyára, és ne egyen egészben (alacsonyabb a GI-je). Adjunk olívaolajat vagy lenmagolajat a salátákhoz egy kis kanállal, kb. 2 teáskanál - 10 g / 1 adag. Ha éhes, akkor egyél extra adag nyers vagy főtt zöldséget. Fehérítse a leveseit tejszín helyett joghurttal.
5. Csak akkor fogyasszon, amikor az étel készen áll, ne egyen, amíg elkészül, ne egyen, ha a számítógép mellett dolgozik, tévét néz, stb.
6. Fogyasszon vacsorát 2-3 órával lefekvés előtt. Kerülje az esti gyümölcsöt. Ideális esetben saláta legyen hal, tojás, hús és zöldség, vagy omlett zöldségekkel, krémleves vagy túró zöldségekkel.
7. Csak vizet és gyümölcsöt / gyógynövény / vörös / zöld teát igyon
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
