Hatékony és egészséges étrend: igazságok és mítoszok

Az étrend csak meghatározott ételcsoportok fogyasztásán alapszik, vagy aprólékos kalóriaszámolás a fogyás egészséges módja? Vagy talán jobb a böjtöt használni? Minden kétséget eloszlatunk.

Sok hamis hiedelem és ellentmondó vélemény létezik a fogyással kapcsolatban. Hogyan lehet elválasztani a tényeket a fikciótól?

Fogyáskor az étkezések száma nem számít

Nem igaz. Bár fontos, amit eszel, az étkezések száma és gyakorisága ugyanolyan fontos. Ha naponta 3-szor eszik, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik, mint ha 4-5 adagra bontja. Csökkentett frekvencián a test tárolja az energiát. Ha megszokja 5 egyszerre elfogyasztott ételt, akkor nem lesz hajlamos "minden esetre" tárolni, rendszeresen használ tápanyagokat. A rendszerességnek köszönhetően jobban fogják használni őket. Például a reggeli kihagyása az energiatartalékok, azaz a zsírszövet felhalmozódását okozza.

A táplálkozással kapcsolatos tényeket és mítoszokat Dr. Ania tárja fel

A kalóriák aprólékos számlálásán alapuló étrend vagy csak bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztása nem hoz tartós eredményt. Monotonitásuk miatt veszélyesek és sok értékes tápanyagtól is megfosztják a testet. Leggyakrabban, egy idő után visszatér a régi szokásokhoz, és így a súlyra mutató nyíl ismét felfelé halad ... A böjt, amelyet gyakran alternatív étrendek javasolnak, gyengíti az anyagcserét befolyásoló enzimek aktivitását, így megzavarja az emésztőrendszert és a cukorszint ingadozásait okozza. vér. Éppen ezért az ilyen étrendet tartó éhesnek érzi magát, és valami édesre vágyik. Másrészt az ismétlődő jo-jo hatások azt jelentik, hogy a szervezetnek problémája van az anyagcsere sebességének szabályozásával. Jobb, ha hosszabb ideig várunk a hatásokra, de ügyeljünk arra, hogy örökké megmaradjanak. Egy megfelelően megválasztott étrend, amely az igényekhez és képességekhez igazodik, valami kellemesre sikeredhet. Nem szabad túl drasztikus változtatásokat végrehajtania, inkább módosítania kell a menüjét a kívánt eredmények elérése érdekében. Javaslom, hogy a heti vagy hétvégi étrendet dobja ki a szemétbe, és egy újabb csodás kezelés helyett azt tanácsolom, hogy egészségesen fogyasszon.

A fogyás hatékonysága érdekében a vacsorát 18 órakor kell elfogyasztani.

Nem feltétlenül. Azok, akik korán fekszenek le, ekkor fogyasszák el az utolsó étkezésüket. A helyzet az, hogy a vacsorától a lefekvésig 2,5-3 órának kell eltelnie. Ez az az idő, amelyre a szervezetnek szüksége van az étkezés megemésztésére. Az anyagcsere lelassul alvás közben. Fontos, hogy a vacsora könnyen emészthető legyen - lehet egy fehérje (pl. Hal) és zöldség egy része. Az emésztőrendszerre nehezedő stressz arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több enzimet termeljen, a májat pedig az epét.

Olvassa el még: Redukció - 8 hiba, amely lelassítja a zsír csökkentését

A stressz nem kedvez a fogyásnak, mert könnyen függ az édességektől

Igazság. Stresszes helyzetekben az adrenalin és a noradrenalin fokozott termelésének eredményeként a vérnyomás emelkedik, és a szív gyorsabban működik. Ugyanakkor a szerotonin - a jó hangulatért felelős hormon - szintje csökken. A máj egyre több glükózt kezd kibocsátani a vérbe, a hasnyálmirigy pedig annak lebontására fokozza az inzulin termelését. Amikor a vércukorszint csökken, az édesség után nyúl, hogy pótolja. A cukor az éhséget éri el a leggyorsabban, és az elégedettség érzetét is adja. Sajnos a vérben ismét felesleges a glükóz, ezért a hasnyálmirigy elkezd több inzulint termelni ... stb. Amikor ilyen helyzetek gyakran előfordulnak, könnyű az édesség rabjává válni.

A mozgás garantálja a fogyást

Nem feltétlenül. A rövid és intenzív testmozgás javítja az állapotát, de a zsírtartalékok épek maradnak! Az ilyen gyakorlatok során elsősorban szénhidrátokat éget el. Ezért edzés után ki akarja egészíteni őket. Hosszabb erőfeszítésre van szükség a zsírvesztéshez. A zsírégetés 30 perces mérsékelt megerőltető edzés után kezdődik: a légzése gyors (de egyenletes), a teste meleg (de izzadás nem jön le rólad).

Ellenőrizze még:

Képzés a zsír csökkentésére - képzési terv kezdőknek

Hogyan lehet elveszíteni a gyomrot egy hónap alatt? 10 tipp egy fitnesz edzőtől

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? Diéta és testmozgás a gyors fogyás érdekében

A fogyásnál jobb elkerülni a fehérjét

Nem igaz. Ez gyakori hiba! Több fehérjét kell enni, amely az izmok építőköve. Minden étkezésnek tartalmaznia kell. Naponta pontosan 0,8 g fehérje kell, hogy legyen 1 kg testtömegre.

Semmilyen zsír nem ajánlott fogyás közben

Nem igaz. A zsírhiány súlyos egészségügyi hatással lehet a szervezetre (székrekedés, hormonális problémák). Csak meg kell különböztetni a jó zsírokat (olajok, tengeri halak, diófélék) és a rossz zsírokat (amelyeket az állati termékek tartalmaznak, a hal kivételével).

A gyümölcs fogyás közben tetszés szerint fogyasztható, mert nem hízik

Nem igaz. A gyümölcs jó vitamin- és rostforrás, de cukor is. A sok gyümölcs elfogyasztása után a hasnyálmirigy inzulinszintje megemeli a cukrot, emellett édességet fogyaszt. Ha lemegy, akkor újra kedve lesz enni. Ha fogyni akar, kerülje a nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket (banán, szőlő, avokádó). Köretként és a főétkezések közötti snackként a bogyók, az alma és a görögdinnye a legjobb. Vigyázzon a kész gyümölcslevekkel, ezeket általában kiegészítő módon édesítik!

Ha a fogyás közben vétkezel, az csak csokoládé

Igazság. Két feltétellel: ez egy kis darab, és a csokoládé keserű. Ne feledje, hogy mindegyik rendkívül kalóriatartalmú - egy hagyományos tabletta meghaladja az 500 kcal-t. Keserű csokoládé, lehetőleg legalább 70 százalék. a kakaóban kevesebb a zsír, mint például a tejben, és alacsonyabb a glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy ennek a darabnak az elfogyasztása nem fogja serkenteni a hasnyálmirigyet az inzulintermelés növelésére - így nem következik be újabb éhségroham. Tehát, ha nem tudsz ellenállni, egyél egy darab étcsokoládét. De feltétlenül kerülje a rudakat, a töltötteket, a tejet és a fehér csokoládét.

havi "Zdrowie"