A súlyom 111 kg 1,84 magasságban. 23 éves vagyok. A diétám jelenleg nem reggeli, esetleg szénsavas víz, majd egy normál ebéd (némi hús, burgonya, saláta) és sok szénsavas víz, vacsorára 3% zsírtartalmú túrót eszek, kb. 150 g. Körülbelül 70 percet kerékpározok rendszeresen minden nap. Ami a diétát illeti, soha nem voltak problémáim a közérzetemmel, mert be kell vallanom, hogy az ilyen ételek elég kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, de ez engem nem érint különösebben, nem érzem magam fáradtnak stb. milyen gyorsan fogok fogyni ezzel a kombinációval. A célom 84 kg. 2 évvel ezelőtt én is küzdöttem a súllyal, 107-es súlyú voltam és 85 kg-ra fogytam, de sajnos a tél folyamán híztam, jaj ez a kedves jojó effektus :) most fogok futópadot venni és rendszeresen futni minden nap, télen is. Körülbelül 2 hete fogyok, és eddig a hatások csekélyek. Nem találom az interneten azt a kalóriamennyiséget, amelyet el kellene égetnem.
Szia
Az interneten sok minden megtalálható, de nem az elégetendő kalóriák mennyisége. Ehhez bariatrikus vagy dietetikus kell. A pontos mérések lehetővé teszik a szükséges kalóriamennyiség megbecsülését, a bazális és a bazális anyagcsere feletti meghatározást, valamint azt is, hogy mennyit kell enni a fogyáshoz.
Véleményem szerint a diéta rossz. Nem reggelizik, és egy étkezés során a legtöbb kalóriát fogyasztja. Ez csökkenti az anyagcserét és folyamatosan halmozódik a kalória. Észre fogja venni a különbséget, ha az ebéd kalóriáját 3 adagra bontja. Nem rábeszéllek erre, mert ez nem fiziológiai és nem túl racionális. A fogyáshoz 4-5 ételt kell enni. Fűtőértékük körülbelül 1500 kcal legyen.
Itt egy példa menü:
- Első reggeli 5-6 teáskanál zab- vagy búzapehely, tejben (másfél pohár 1,5% zsírtartalmú tejben) vagy vízben megfőzve és egy teáskanál áfonyával vagy mazsolával (természetes) elkeverve
- Reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérhez (vajjal vékonyan megkenve) 4 szelet bélszínnel.
- Nappali snack: kivi, mandarin, natúr joghurt (150 g). vagy sárgadinnye, paradicsom és sajt saláta; ásványvíz vagy zöld tea ivása.
Saláta dinnyével, paradicsommal és kecskesajttal: Kockázzon 1/4 dinnyét, adjon hozzá apróra vágott paradicsomot, morzsolja össze a kecske túrósajtját kb. 30 g. Keverje össze, öntsön olívaolajat (1 evőkanál), ízlés szerint szórja meg ecettel, ízesítse sóval és borssal . - Ebéd 2 halgolyót (kb. 150 g) szósz nélkül, 2 kis sült burgonyával (friss kaporral megszórva) és meleg céklával (kevés vajjal ízesítve) tálaljuk. Vacsora kiegészítés: húsleves vagy ásványvíz.
- Délutáni tea Egy csésze gyümölcsjoghurt (150 g) keverve gyümölccsel (1/2 csésze eper), piskóta
- I. vacsora Szelet teljes kiőrlésű kenyér (vajjal megkenve), lágy tojás és szeletelt paradicsom (metélőhagymával meghintve)
II. Vacsora kb. 250 kcal karfiol savanyúság, egy pohár több zöldséglé vagy ásványvíz, zöldségek: paprika, karfiol, hagyma, egy evőkanál balzsam vagy más ecet, 2 evőkanál búzakorpa, szilvalekvár, só, bors ízlés szerint, szilárd sonka szelet, kb. 50 g (sovány) készítmény: kockára vágott hagyma és egy hüvely pirospaprika, pörkölt olívaolajban, adj hozzá egy pohár aprított karfiolt, egy evőkanál ecetet, egy csipet chilit és 2 evőkanál szilvalekvárt, ízesítsd sóval és borssal, szórj meg 2 evőkanál búzakorpát; egy szelet sovány hússal (kb. 30-50 g) enni
A különbség óriási a menüje között. Ez a menü új étkezési szokásokat tanít meg, megakadályozza a jo-jo hatást és magas szinten tartja az anyagcserét.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
.jpg)
---przyczyny.jpg)
