43 éves vagyok, 66 kiló és 159 cm magas. Sjörgen-szindrómám van. Szeretnék lefogyni 6 kg-ból, ezért tippeket kérek. Mit és mikor egyek? Milyen gyakorlatokat ajánl?
Javaslom, hogy növelje a fehérje mennyiségét (sovány sajt, sovány hús, tojás), csökkentse a szénhidrátok (gyümölcs és gabonafélék) mennyiségét, és távolítsa el a látható zsírokat (naponta csak egy evőkanál olívaolaj marad). Ilyen táplálkozási rend csak egy hónapig hajtható végre, mivel eltér az étkezési piramis ajánlásaitól.
Azt is javaslom, hogy osszuk el a napot 5 étkezésre. Az elsőt az ébredéstől számított 30 percen belül, az utolsót pedig 3 órával elalvás előtt kell megenni (kivéve, ha későn dolgozol, 2 órával lefekvés előtt). Az ételeket csak meghatározott időpontokban, körülbelül 3 óránként eszi.
Minden étkezés fehérje választékot tartalmaz: 1 tojás / 100 g sovány hús / 150 g hal / 80 g sovány sajt / 150 g természetes joghurt cukor nélkül. Minden étkezéshez bármilyen mennyiségű zöldséget ad hozzá, kivéve a főtt céklát és a sárgarépát, a hüvelyeseket. Vizet inni. Lehetőleg fél óránként egy pohár. Ebben a hónapban hozzáadhat sót és használhatja kedvenc fűszereit.
Ezután, a második hónapban, adjon hozzá egy körülbelül 80-100 g súlyú apró gyümölcsöt (banán és szőlő nélkül) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret a reggelihez és a délutáni teához. A következő három hét után 3 lapos evőkanál darát vagy 1 burgonyát adhat a vacsorához.
A diéta 2. hetétől kezdve be kell vezetni a fizikai aktivitást. Heti háromszor 60 perces intenzív séta ajánlott megállás nélkül.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
