Szia. Magasságom 169 cm, jelenlegi súlyom 72 kg. Egy hónapja diétát tartok, amelyet dietetikus készít - kb. 1500 - 1600 kcal naponta. Egy hónap alatt lefogytam 2 kg-ot - hogy őszinte legyek, többet reméltem. Amikor csak lehetséges, elliptikus kereszt edzőn futok vagy edzek. A legutóbbi látogatás során a következő paramétereket kaptam: bazális anyagcsere - 1354 kcal, kinyomtatás testmérés után - 1427 kcal. A következő három hétben újabb diétát kaptam: 1580 - 1780 kcal. Kérdésem lenne, nem túl magasak ezek a kalóriák a következő diétához? Kb. 58 kg-ra szeretnék fogyni. Diétás terv: 9.00 - reggeli, 12.00 - II reggeli, 15.00 - snack, 18.00 - ebéd, 20.30 - vacsora, rendben van?
Helló, hány éves vagy, és mit jelent az, hogy "ha lehetséges, elliptikus cross edzőn futsz vagy tornázol"? Egyesek számára hetente kétszer, másoknál legfeljebb 5 alkalommal lehet ilyen információval rendelkezni. Ilyen információk birtokában meghatározhatom, hogy milyen energiára van szüksége a testsúly csökkentése érdekében. Feltéve, hogy hetente 3-szor edz, a fizikai aktivitási index alapján 1200 kcal-os étrendet kell követnie, hogy heti 1 kg-ot fogyjon.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
