15 éves vagyok, 163 cm magas és 64 kg. Szeretném megkérdezni, hogy válaszoljon kérdéseimre: havonta mikor és hányszor ehetek olcsó ételt? Mennyi kalóriát fogyasszon naponta? Töltött káposzta, gombóc, krokett, palacsinta - enni vagy sem? Kész zselé és puding - enni vagy sem? Mit érdemes enni vacsorára (nem túl drága)?
Fogyasszon olcsó ételt, amikor nem tud otthon elkészíteni tápláló ételt. Minél jobban választja a feldolgozott ételeket, annál jobban megszokja őket, és növeli az anyagcsere-rendellenességek kialakulásának kockázatát a testében, például a 2. fokozatú cukorbetegséget. Az elfogyasztott kalória mennyisége a fizikai aktivitásától függ. Ezekkel az információkkal közelítheti az energiaigényét. Átlagosan 2000 kcal-t kell fogyasztania, de ez nagyon átlagos eredmény.
Felsoroltál néhány ételt, és megkérdezed, hogy egyél-e. Ha tetszik, miért ne? Azt tudom javasolni, hogy hetente egyszer egyél magas liszttartalmú ételeket. Ha a töltött káposztában sertés van, cserélje le sovány baromfira vagy borjúhúsra, a fehér rizst barnára. Tápláló vacsora zsíros galambból készül. A kész zselék, a puding az édesség egyik formája. Ha van kedve és fizikailag aktív volt egy adott napon, akkor megengedheti magának ezeknek az édességeknek a 100 g-os adagját. A legjobb, ha vacsorára zöldségeket eszik - különféle, sovány hússal vagy halzal és egy adag gabonatermékkel. A levesek jó és olcsó megoldás az őszi és a téli időszakban. Minden zöldséget fogyaszthat hús nélkül.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
