Váltott munka és a kalória mennyisége egy nő számára. Mire cserélje a csirkét?

37 éves vagyok, súlyom 68 kg, magasságom 160 cm. Három műszakban dolgozom, nem túl keményen, de állok. Hány kalóriát fogyasszak naponta? Mire cserélje a csirkemellet, mert elegem van belőle.

Körülbelül 2000 kcal, 15% fehérje: 300 kcal = 75 g, 55% szénhidrát: 1100 kcal = 275 g, 30% zsír: 600 kcal = 67 g a testsúly fenntartása érdekében és 1700 kcal 15% fehérje: 255 kcal = 64 g, 55% szénhidrát: 935 kcal = 234 g, 30% zsír: 510 kcal = 57 g csökkentésre. A csirkét helyettesíthetjük pulyka, nyúl, borjú, marha bélszín vagy sovány marha elemekkel. Hetente kétszer-háromszor halakkal, hetente kétszer hüvelyekkel (lencse, csicseriborsó, bab).

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Agnieszka Ślusarska

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl