Munka a számítógépnél. Hogyan lehet enyhíteni a hosszú távú számítógépes munka hatásait

A számítógépnél végzett munka hát- és csuklófájdalmat okoz. Az elégtelen oxigénmennyiség fejfájást okoz. Hosszú időt tölt ülő helyzetben, nem mozog, bámulja a monitort - mindez nem emberi természet. Hogyan lehet minimalizálni a számítógépes vezetés testre gyakorolt ​​káros hatásait

Válassza ki a megfelelő íróasztalt

Az íróasztalt elöl profilozni kell, hogy elcsúszhasson alatta és pihentesse a csuklóját. Az asztallapnak olyan magasságban kell lennie, hogy a munka során a kezek természetes helyzete fenntartható legyen (derékszög a váll és az alkar között).

A billentyűzetnek az élétől olyan távolságban kell feküdnie az asztalon, hogy ne kelljen a csuklóját a bútor szélének (azaz kb. 10 cm-nek) támasztania.

Tartsa az alkarját a talajjal párhuzamosan, amennyire csak lehetséges, a könyökét 90-105 fokos szögben, a kezét pedig a könyök szintjén vagy kissé alatta.

Ezért a karosszéket karfákkal kell felszerelni, érdemes a billentyűzet előtt egérpadokat és párnákat használni.

A monitornak 40-75 cm távolságra kell lennie a szemétől, amely kéznél van. Nem lehet túl magas, hogy ne hajlítsa meg a fejét munka közben.

Fő élének a látómezőben kell lennie. Ideális esetben a monitort legalább 1 m-re kell elhelyezni az ablaktól, és az oldala az ablak felé nem tükrözi a fényt.

Tanuld meg megfelelően ülni

A széket puhán kell párnázni, a háttámlával és az üléssel állítható magasságú és dőlésszögű, állítható kartámaszokkal, amelyek nem akadályozzák a szék elmozdulását az íróasztalhoz.

A háttámla feladata a gerinc természetes görbületének támogatása (ha nem, akkor használjon speciális, gumival ellátott párnahengert, győződjön meg arról, hogy rögzítve van-e az ágyéki gerincben).

A széknek kerekekkel és forgatható üléssel kell rendelkeznie, hogy munka közben ne kelljen megcsavarnia a testét. Állítsa őket úgy, hogy teljes lábát a padlón tartsa, és hogy a combjait ne nyomja az üléshez.

A lábak elhelyezhetők egy lábtartón, lehetőleg magasságban és szögben állíthatóan, úgy, hogy laposak legyenek. Ne keresztezze a lábát és ne keresztezze a lábát - ez hozzájárul a visszér kialakulásához.

Ne hajoljon le, ne púposodjon, ne nyújtsa előre a fejét. A kezek túlterhelésének és a carpalis alagút szindrómájának (bizsergés, zsibbadás, fájdalom) megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy a csuklója ne támaszkodjon közvetlenül az asztallapra, és ne lógjon az éle fölött, miközben az egeret tartó kezét emeli. Mozgassa az egeret az egész kézmozdulattal.

Rossz munkaszokások

A mozgás megakadályozza a hátfájást, a fejfájást és a látászavarokat

Órákig tartó mozgáshiány gyengíti az izmokat és szalagokat, amelyek a gerincet a megfelelő helyzetben tartják. Ezenkívül az ülő helyzet nagyon megterheli (kétszer akkora, mint az álló).

A gerinc túlterhelése olyan tüneteket okoz, mint a nyaki fájdalom, a hátfájás, de a karokban, a lábakban, a fejben és a látászavarokban is. Ennek elkerülése érdekében mozogjon hébe-hóba - nyújtsa ki a hátát, nyomja ki a mellkasát, rázza meg a kezét, nyújtja az ujjait, lélegezzen mélyet (a rekeszizom segítségével), járjon.

Végezzen néhány visszérellenes gyakorlatot: álljon a lábujjaira vagy üljön, egyenesítse meg és hajlítsa meg a lábát, végezzen velük kis köröket.

Pislogjon, nedvesítse meg a szemét - a légkondicionált levegő káros a látására

A látás természetes folyamatában a szemektől különböző távolságra lévő különböző tárgyakat nézünk. A monitor előtt dolgozva órákon át egy tárgyra koncentrálunk.

Hatás - a szemgolyó izomzatának ellazulása, a szállással kapcsolatos problémák és a látás romlása. Ráadásul munka közben sem pislogunk sokat. Ez azért van, mert a szemnek a monitorról történő elmozdulásával járó szemmozgásokat, például a billentyűzetre vagy dokumentumokra, az agy villogásként olvassa.

Így nem kényszeríti a szemhéjakat igazán villogni. Ez a szemgolyót rosszul hidratálja. A szem állapotát súlyosbítja a száraz, kondicionált levegő - csípni, könnyezni kezdenek, a kötőhártya piros.

Hogyan segíthetek magamban? Ne felejtse el a szemgyakorlatokról - tartsa meg a szüneteket, amelyekre jogosult (óránként 5 perc). Nézzen ki az ablakon, tegyen nyolcadik megfigyelést, takarja el a szemét a kezével és pislogjon. Ha száraz a szeme, tegye be az ún műkönnyek. Ne felejtse el 3-5 másodpercenként pislogni.

havi "Zdrowie"