13 éves vagyok, 167 cm, súlyom 77 kg. Szeretnék lefogyni, de a súly minden alkalommal ugyanoda tér vissza. Vidéken élek, és a szüleimmel tanyát vezetünk, így tudom, hogy sokkal több izmom van, mint a barátaimnak, sőt a kollégáimnak is. Az egész családom elhízott, és nagyszüleim mindkét oldalon elhízottak. Szeretnék valamit megváltoztatni magamban, de nincs támogatásom. Nem vagyok olyan rossz (legalábbis szerintem), mert az alakom viszonylag lapos hasat ad nekem, de vastag combokat. Nagyon karcsúnak kellene lennem a fizikai aktivitásommal. Kerékpározok, futok az erdőben, heti négyszer járok testnevelésre + további órák. A szülők azonban egészségtelen dolgokat vásárolnak, és egészségtelenül főznek, és sokat is. Édességet vásárolnak és nevetnek, amikor mondok valamit az egészséges táplálkozásról. Nagy étkezéseket tanítanak nekem, de természetesen megeszek belőlük ötöt, és próbálok 18-19 után semmit sem enni. Az étkezések között mindig van némi gyümölcs, és valószínűleg kevés a víz. Szeretnék egészségesen étkezni, de szüleim nem engedhetik meg maguknak szeszélyeiket.
Kedves tinédzser, az intenzív fejlődés szakaszába léptél, ezért energiára, változatos és értékes ételekre van szükséged. Aktív ember vagy ehhez, ami még jobban megnöveli a kalória- és tápanyagigényt - ez nem okozhat aggodalmat. A legfontosabb az, hogy sokat mozogj, mert így fejleszted az izmaidat, ezek gyors anyagcserét, fittséget és megfelelő testarányokat biztosítanak az életed számára. Ez a fajta testfelépítés hajlamosíthatja a sportolásra, amelyet szívből ajánlok.
Arra számíthat, hogy erős testű lesz, ezért soha nem lesz karcsú vagy vékony. Viszont a bőséges combok a korod jellemzői. Nemi hormonokat tárolnak, amelyek helyettesítik a petefészkek által termelteket. Ez egy pillanat alatt megváltozik, és karcsúak lesznek. Segíteni fog nekik ebben az erőfeszítéssel arányos nyújtással - például pilates, jóga vagy úszás gyakorlásával. Az intenzív testmozgástól az izmok nagyobbak lesznek. Ne fogyjon most, mert a test fejlődik, és mindenre szüksége van, ahogy fentebb írtam. A korlátozott kalóriabevitelre reagálva megpróbálja felhalmozni a kalóriákat, és elkezd hízni.
Fogyasszon ésszerűen: összetett szénhidrátok gabonafélék, dara, kenyér, sok zöldség, sovány hús és hal, jó zsír formájában. Próbáljon megenni 5 ételt, az utolsó 2 órával lefekvés előtt. Az ételek összeállításának módja és módja megtalálható az Országos Egészséges Táplálkozási Központ honlapján vagy a Poradnikzdrowie.pl weboldalon. Korlátozza az édességfogyasztást, és próbálja rávenni a szüleit, hogy készítsenek sovány húsokat. Kerülje a süteményeket, palacsintákat és lusta típusú tésztákat (vagy legalább egy hét egy napjára korlátozza), és minden a megfelelő irányba fog menni.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
