Fogyás terhesség után

Terhesség alatt 25 kg-ot híztam. Szeretnék egy hatékony étrendet kérni, amely segít kezelni a túlsúlyomat!

Nagyon kevés információval rendelkezem rólad, ezért nehéz konkrétumokat kínálnom nekem. Információra van szükségem az Ön életkoráról, súlyáról, magasságáról, egészségi állapotáról, gyógyszeres kezeléséről, a fogyás tapasztalatairól, az ízlésbeli preferenciákról, a fizikai aktivitásról stb. Egyébként csak általános útmutatásokat és egy minta menüt küldhetek Önnek. Étrendjének gazdagnak kell lennie teljes fehérjében, rostokban és vitaminokban. A zöldségekből, daraból és teljes kiőrlésű kenyérből álló élelmi rost elősegíti az étvágy gyorsabb kielégülését és javítja a bél perisztaltikáját.Megakadályozza az étkezés utáni inzulin hirtelen megugrását és ezáltal az éhségérzetet is. Gőzölgő zöldségkeverékeket ajánlok, amelyek kiváló antioxidáns vitaminforrások. Ezek a keverékek könnyen emészthetők, ezért nem terhelik túl az emésztőrendszert, és nem érzik magukat nehéznek étkezés után. Az étrendnek tartalmaznia kell a baromfit és a tejtermékeket is - egy egészséges fehérjeforrást, amely étkezés után jól érzi magát, valamint a teljes kiőrlésű termékeket, amelyek szabályozzák a zsírok és fehérjék anyagcseréjét a szervezetben.
Íme egy példa egy menünapra: Reggeli - kb. 300 kcal. Rántotta metélőhagymával 2 tojás (100 g), 1 közepes szelet sötét kenyér (40 g), nagy paradicsom (200 g), sült saláta kitûnõ. 2. reggeli - kb. 210 kcal joghurt almával és fahéjjal Egy csomag natúr joghurt (180 g), egy kis alma (80 g), fahéj. Ebéd - kb. 380 kcal. Tészta spárgával 120 g pulykamellfilé (nyers hús súlya), kb. 17 teljes kiőrlésű penne tészta (33 g, súly főzés előtt), 250 g spárga, fél doboz pelati paradicsom (200 g), kicsi hagyma (50 g ), egy evőkanál olívaolaj (10 g), fokhagyma (ha szükséges), gyógynövények. Mossa meg a spárgát, vágja le és párolja meg. Kockázzuk fel a húst, fűszerezzük gyógynövényekkel, és teflon serpenyőben sütjük meg olívaolajban, hagymában és fokhagymában. Ezután hozzáadjuk a paradicsomkonzervet és az előre megfőtt spárgát, 5-7 percig pároljuk. Al dente főtt tésztával tálaljuk. Délutáni tea - kb. 150 kcal. Közepes banángyümölcs (100 g) Vacsora - kb. 250 kcal Tonhal saláta: 100 g tonhal, kis pirospaprika (150 g), 2 evőkanál vörösbab (50 g), fél kicsi hagyma (25 g), fél teáskanál olívaolaj olajbogyó (2,5 g), metélőhagyma.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl