Hogyan lehet megszabadulni a derék centiméterektől?

15 éves vagyok, és a műszaki középiskola 1. osztályába járok. Súlyom 80 kilogramm, derekam 100 cm. Hogyan tudok lefogyni és megszabadulni a derék centiméterektől?

A legegyszerűbb és legegészségesebb módszer a megfelelő étkezés és testmozgás. Ami az étrendet illeti, alacsony energiaigényű és megfelelően kiegyensúlyozott legyen. 3-4 óránként rendszeresen kell enni, kis adagokban. Javaslom, hogy készítsen egy étkezési naplót, ahol felírhatja, mit eszel. Megjegyezné azokat az összegeket és időpontokat, amikor különböző dolgokat eszel. Nagyon jó, ha 0-3 közötti skálán is megjegyezte, mennyire éhes volt. Nagyon fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal! Írjon le mindent, még azokat a dolgokat is, amelyeket nem szabad elfogyasztania, mint például édességek, gyorsételek, édes italok, zsíros hús, majonéz stb. 2-3 nap után készítsen magának egy ún. "a lelkiismeret vizsgálata". Nézze meg alaposan a jegyzeteit. Van-e édesség vagy extra étel az étkezések között? Milyen helyzetekben eszel, milyen érzelmeid vannak? Akkor eszel, ha nem vagy éhes? Jelölje meg jelölővel azt, amit Ön szerint korrigálni kell. Körülbelül 7 nap múlva mérje meg magát. A következő héten egyél, ami utoljára volt, csak a jelölővel jelölt termékek nélkül. A hét végén mérje le újra és nézze meg, hogy csökkent-e a súly. Ha minden jól megy, akkor próbálkozzon fokozatosan a következő szabályok betartásával: ne hagyja reggelije nélkül, 3–4 óránként egyen rendszeresen. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt együk, ne együnk étkezések között. Napi étkezés: sovány tej, sovány fehér sajt, természetes vagy gabonás joghurt, sovány hús vagy hal, zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, dara, rizs, tészta. Korlátozza a zsíros tejtermékeket, a zsíros húst. Sétáljon az iskolába, vagy szálljon le hamarosan egy megállóból. Vásárolhat lépésszámlálót, és győződjön meg arról, hogy naponta körülbelül 10 000 lépést tesz meg. Ezen kívül ajánlom az edzőtermet, a kosárlabdát, az uszodát vagy bármely más sportot. Sok érdekes gyakorlat van a gyomor számára, de itt azt tanácsolom, hogy forduljon edzőhöz, mivel egyes gyakorlatok nem biztos, hogy megfelelnek az Ön számára.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl