A fogyás körül számos ellentmondásos elmélet létezik. Igaz, hogy ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, akkor távolítsd el a zsírokat az étrendből, és tetszés szerint túl is fogyaszthatsz? Minden gyakorlat garantálja a fogyást? Mi az igazság és mi a mítosz? Mindenképpen olvassa el.
Fogyás: az étkezések száma nem számít
Nem igaz. Bár fontos, amit eszel, az étkezések száma és gyakorisága ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából. Ha naponta 3-szor eszik, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik, mint ha 4-5 adagra bontja. Csökkentett frekvencián a test tárolja az energiát. Ha megszokja 5 egyszerre elfogyasztott ételt, akkor nem lesz hajlamos "minden esetre" tárolni, rendszeresen használ tápanyagokat. A rendszerességnek köszönhetően jobban fogják használni őket. Például a reggeli kihagyása az energiatartalékok, azaz a zsírszövet felhalmozódását okozza.
Olvassa el még: Karcsúsító és formázó gyakorlatok A túlsúly elvesztésének módjai (legjobb edzések) Kalória kalkulátor
Fogyás: a vacsorát 18 órakor kell megenni
Nem feltétlenül. Azok, akik korán fekszenek le, ekkor fogyasszák el az utolsó étkezésüket. A helyzet az, hogy a vacsorától a lefekvésig 2,5-3 órának kell eltelnie. Ez az az idő, amelyre a szervezetnek szüksége van az étkezés megemésztésére. Az anyagcsere lelassul alvás közben. Fontos, hogy a vacsora könnyen emészthető legyen - lehet egy fehérje (pl. Hal) és zöldség egy része. Az emésztőrendszerre nehezedő stressz arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több enzimet termeljen, a májat pedig az epét.
Fogyás: a stressz könnyen függ az édességektől
Igazság. Stressz alatt a vérnyomás emelkedik, és a szív gyorsabban működik az adrenalin és a noradrenalin fokozott termelésének eredményeként. Ugyanakkor a szerotonin - a jó hangulatért felelős hormon - szintje csökken. A máj egyre több glükózt kezd kibocsátani a vérbe, a hasnyálmirigy pedig annak lebontására fokozza az inzulin termelését. Amikor a vércukorszint csökken, az édesség után nyúl, hogy pótolja. A cukor az éhséget éri el a leggyorsabban, és az elégedettség érzetét is adja. Sajnos a vérben ismét felesleges a glükóz, ezért a hasnyálmirigy elkezd több inzulint termelni ... stb. Amikor ilyen helyzetek gyakran előfordulnak, könnyű az édesség rabjává válni.
Fogyás - ellenőrizze, hogy nem követi-e el ezt az 5 hibát
Fogyás: A mozgás garantálja a fogyást
Nem feltétlenül. A rövid és intenzív testmozgás javítja az állapotát, de a zsírtartalékok épek maradnak! Az ilyen gyakorlatok során elsősorban szénhidrátokat éget el. Ezért edzés után ki akarja egészíteni őket. Hosszabb erőfeszítésre van szükség a zsírvesztéshez. A zsírégetés 30 perces mérsékelt megerőltető edzés után kezdődik: a légzése gyors (de egyenletes), a teste meleg (de izzadás nem jön le rólad).
Fogyás: Ha fogyni akar, akkor inkább kerülje a fehérjét
Nem igaz. Ez gyakori hiba! A fehérje elengedhetetlen az étrendben. Több fehérjét kell enni, amely az izmok építőköve. Minden étkezésnek tartalmaznia kell. Naponta pontosan 0,8 g fehérje kell, hogy legyen 1 kg testtömegre.
Fogyás: minden zsír végzetes az alak számára
Nem igaz. A zsírhiány súlyos egészségügyi hatással lehet a szervezetre (székrekedés, hormonális problémák).Csak meg kell különböztetni a jó zsírokat (olajok, tengeri halak, diófélék) és a rossz zsírokat (amelyeket az állati termékek tartalmaznak, a hal kivételével).
Karcsúsító: a gyümölcs tetszés szerint fogyasztható, mert nem hízik
Nem igaz. A gyümölcs jó vitamin- és rostforrás, de cukor is. A sok gyümölcs elfogyasztása után a hasnyálmirigy inzulinszintje megemeli a cukrot, emellett édességet fogyaszt. Ha lemegy, akkor újra kedve lesz enni. Ha fogyni akar, kerülje a nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket (banán, szőlő, avokádó). Köretként és a főétkezések közötti snackként a bogyók, az alma és a görögdinnye a legjobb. Vigyázzon a kész gyümölcslevekkel, ezeket általában kiegészítő módon édesítik!
Fogyni: ha vétkezel, az csak csokoládé
Igazság. Két feltétellel: ez egy kis darab, és a csokoládé keserű. Ne feledje, hogy mindegyik rendkívül kalóriatartalmú - egy hagyományos tabletta meghaladja az 500 kcal-t. Keserű csokoládé, lehetőleg legalább 70 százalék. a kakaóban kevesebb a zsír, mint például a tejben, és alacsonyabb a glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy ennek a darabnak az elfogyasztása nem fogja serkenteni a hasnyálmirigyet az inzulintermelés növelésére - így nem következik be újabb éhségroham. Tehát, ha nem tudsz ellenállni, egyél egy darab étcsokoládét. De feltétlenül kerülje a rudakat, a töltötteket, a tejet és a fehér csokoládét.
Karcsúsító: gyógynövények segítenek
Attól függ, hogy melyik. Néhány fogyásért hirdetett gyógynövény semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz. többek között érinti a tisztogatás vagy a kaukázusi moroznik.
havi "Zdrowie"
