Fogyás - Mit kell enni, inni és kerülni

Szeretnék lefogyni - nem tudom, hol kezdjem - mit szabad enni és inni, mit nem. Kérem, segítsen.

Szia Kasia. Először is rendszeresen kell enni 3-4 óránként. Sajnos, ha túl kevés energiával és tápanyaggal látja el testét, akkor a szervezete lelassítja az anyagcserét. A csökkentő étrendet nagyon gondosan a testhez kell igazítani, ezért javaslom, hogy forduljon szakorvos-dietetikushoz útmutatásért, aki kiszámolja Önnek ezeket az értékeket, és elkészíti a táplálkozási tervet. Az egészséges táplálkozás alapelveinek betartására kell összpontosítania, és észre sem veszi a súlyának csökkenését.

Mostantól megpróbálhatja úgy tervezni az idejét a nap folyamán, hogy az étkezés állandó időközönként jelenjen meg. Körülbelül 4-5 ételt kell enni 3-4 óránként. Az elsőnek körülbelül egy órával kell lennie ébredés után, az utolsónak pedig legfeljebb 3 órával lefekvés előtt. Minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldségeket, fehérjét, "jó" zsírokat és szénhidrátokat. A "jó" zsírok azok, amelyek növényi olajokból származnak, lehetőleg hidegen sajtolva (de nem lehet velük sütni), valamint halból, dióból, avokádóból és lenmagból. Szénhidrátforrásként válassza a komplexeket, azaz a dara, a barna rizs, a hajdina és az árpa zabpehelyeket. Kerülje a finomított búzából készült termékeket, különösen a cukrászsüteményeket. Kerülje a rántott termékeket, beleértve a rántott húsokat is, próbáljon jó minőségű könnyű húst (baromfit), marhahúst, vadat, friss halat választani. Cserélje le az édes joghurtokat és az édes tejtermékeket természetes joghurtra, de olyan gyümölcsre, amelyet összetör és hozzáad a joghurthoz. Válasszon kefirt, írót, túrót. Cserélje le az édességeket édes és egészséges helyettesítőkre, például a zabpelyhes sütikre, a tejcsokoládéra a 70% -os kakaóra, a gyümölcsből készült desszert süteményekre. A legjobb, ha az édesített szénsavas italokat jó minőségű csendes vízzel helyettesítjük citromszeletekkel, menta, narancsdarabokkal stb. Üdvözlet

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl