A magnézium erősíti az izmokat és megnyugtatja az idegeket

A magnézium javítja a szürke sejtek munkáját és segít megelőzni a szívbetegségeket. A magnéziumhiány zavaros tüneteket okoz. Bármely apróság felzaklat, rosszul alszol, és néha görcsölsz? Vagy talán a szemhéj rángatózására és állandó fáradtságára panaszkodik? Mielőtt elkezdene futni az orvosok után, kezdje magnézium-kiegészítéssel. Melyek a legjobb forrásai?

A magnézium elengedhetetlen a test számára az életfolyamatok megfelelő lefutásához. Eközben sok ember magnéziumhiányban szenved (hypomagnesaemia). Ok? Leggyakrabban magasan feldolgozott ételeket eszik, sietve és stresszben élve. A magnézium koncentrációja a szervezetben szintén csökken bizonyos betegségek, gyógyszerek és a nehéz testmozgás miatt.

Hallja meg a magnézium tulajdonságait. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Magnézium - mire van szükség a szervezetben?

A magnézium stabilizálja az idegrendszer működését és javítja a szürke sejtek munkáját. Azáltal, hogy részt vesz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok átalakulásában, meghatározza a test szöveteinek és sejtjeinek energiaellátását, különösen az agy hiányára érzékeny idegsejtjeinek. Csökkenti hiperaktivitásukat is, nyugtatóan hat a testre. Javítja a memóriát és a gondolkodást.

A magnézium felelős a szív- és érrendszer zavartalan működéséért. Kiderült, hogy a kemény vízzel (magas magnéziumtartalmú) lakók sokkal ritkábban halnak meg szívrohamban. A tudósok azt feltételezik, hogy ha mindenki ilyen vizet iszik, a halálozások száma akár 19% -kal is csökkenhet. A magnézium nemcsak megakadályozza a szívbetegségeket, hanem támogatja a kezelését is. Szívroham után intravénásan adják be az embereknek (megakadályozza a vérrögök kialakulását és a veszélyes aritmiát). Ha a szervezetben hiányos a magnézium, az erek falai összehúzódhatnak, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani.

A magnézium kalciummal és D-vitaminnal kombinálva csontokat és fogakat épít, megakadályozva az oszteoporózist. Feltéve, hogy a test kétszer kevesebb kalciumot tartalmaz. Tehát, ha sok magnézium bányaterméket fogyaszt vagy kiegészítőket szed, akkor növelnie kell a kalcium mennyiségét az étrendben is. Az egyensúlyhiány gyengíti mindkét elem működését.

A magnézium javítja az emésztést, megakadályozza a kövek képződését a vesékben, szabályozza a pajzsmirigy működését és tágítja a légutakat, támogatva az asztma és a bronchitis kezelését. Ezenkívül megvédi a testet a szennyezett területekről származó zöldségekben és gyümölcsökben található mérgező elemektől (pl. Ólom, kadmium, higany). Szabályozza az izomfeszültséget, segít a sérülések, a krónikus fáradtság és a fibromyalgia kezelésében.

A magnézium enyhíti a PMS-t és a menstruációs fájdalmat. Lehetséges a migrén és a II-es típusú cukorbetegség megelőzése (sőt kezelése), valamint a betegség szövődményei elleni védelem.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Használja az Egészségügyi Útmutató kényelmes online étrendjét, amelyet vitamin- és mikrotápanyaghiánnyal küzdő emberek számára is fejlesztettek. A gondosan kiválasztott étrend megfelel az egyéni táplálkozási igényeknek. Nekik köszönhetően visszanyeri egészségét és javítja közérzetét. Ezeket az étrendeket a tudományos és kutatóintézetek legújabb ajánlásainak és szabványainak megfelelően alakítják ki.

Tudjon meg többet

Magnéziumhiány - tünetek

Irritáció, idegesség, szívdobogás, álmatlanság, fáradtság és ismételt izomgörcsök vagy a szemhéj rángatózása - a test így jelezheti, hogy hiányzik a magnézium. A legújabb tanulmányok szerint a hosszú távú magnéziumhiány növeli a civilizációs betegségek - az érelmeszesedés és a rák - kockázatát.

Egészséges embereknél, akik jól étkeznek, az elem magas hiánya ritkán fordul elő. Bizonyos tényezők gátolhatják a felszívódását: alkoholfogyasztás, dehidratáló szerek szedése, krónikus hasmenés. Azok a cukorbetegek, malabszorpciós szindrómában szenvedők, intravénásan tápláltak és nagyon dehidratáltak, akiknek nagy a hiány.

Kit fenyeget a magnéziumhiány?

diákok, hallgatók és intenzíven szellemileg dolgozó emberek
keményen dolgozik fizikailag
állandó stressz alatt élő emberek
terhes nőknél és a menopauza időszakában
korlátozó fogyókúrás étrendet folytató emberek.

Magnézium - hogyan lehet növelni a magnézium felszívódását?

A főzés 30-75 százalékos veszteséget okoz. ez az elem. Ezért a zöldségeket és gyümölcsöket leginkább nyersen lehet megenni.
A magnézium savas környezetben és állati fehérjékkel jobban felszívódik, ezért jó hajdinát fogyasztani például pörkölt mellett.
A magnézium felszívódását lúgos környezet (pl. Gyümölcslé), alkohol, telített zsírsavak, felesleges kalcium és foszfor gátolja.

Magnézium - a felesleges tünetek és hatások

A magnéziumfelesleg hányingert és hasmenést okozhat, nagy túladagolás esetén légzési nehézségek, szédülés vagy kóma is előfordulhat. Ez ritkán fordul elő, mert minél több a szervezetben, annál kevésbé szívódik fel, és a felesleges ásványi anyagot a vesék eltávolítják. A kiegészítők szedésekor azonban be kell tartania a betegtájékoztató ajánlásait, és ha kétségei vannak, jobb konzultálni kezelőorvosával.

További fotók megtekintése Magnéziumhiány - kit fenyeget a veszély 9 Fontos

Van veseproblémája? Vigyázz magnéziumra

A vesebetegek ne vegyenek be magnéziumot anélkül, hogy konzultálnának urológusukkal. Csökkentheti a tetraciklinekkel végzett kezelés hatékonyságát is. Ezért az orvosnak tudnia kell, hogy magnézium-tartalmú készítményeket szedünk.

Természetes magnéziumforrások

A magnézium fő forrása a gabonafélékből készült termékek, különösen a hajdina. Sokat hüvelyesekben, diófélékben, tenger gyümölcseiben, kakaóban és csokoládéban. Az árpadara, sötét kenyér, borsó, spenót, hal, sárga sajt és banán sok magnéziumot tartalmaz. Kis mennyiség - egyéb zöldségek és gyümölcsök, tej, tojás, rizs, belsőség, fehér kenyér. Az ökológiai gazdaságok termékeiben több a magnézium. Az ásványvizek, különösen az erősen mineralizált vizek, és a "kemény" ivóvíz szintén jó magnéziumforrások lehetnek.

Gabona termékek	magnéziumtartalom mg / 100 g termék	zöldségek	magnéziumtartalom mg / 100 g termék	diófélék	magnéziumtartalom mg / 100 g termék
búzakorpa	490	szójabab, száraz mag	216	mandula	269
hajdina	218	fehér bab, száraz mag	169	mogyoró	180
müzli mazsolával és dióval	136	borsó, száraz mag	124	pisztácia dió	158
Zabpehely	129	petrezselyem, levelek	89	mogyoró	140
barna rizs	110	vörös lencse, magja száraz	71	Olasz dió	99
köles	100	spenót	53	kókuszrák	90

cukor és cukrászda	magnéziumtartalom mg / 100 g termék	gyümölcs	magnéziumtartalom mg / 100 g termék
kakaó 16% por	420	füge, szárítva	78
szezámmag	167	datolya, szárítva	54
étcsokoládé	165	szárított barack	42
kávécsokoládé	134	avokádó	39
desszert csokoládé	129	banán	33
tejcsokoládé	97	dinnye	23

hús	magnéziumtartalom mg / 100 g termék	Halak	magnéziumtartalom mg / 100 g termék
csirke fekete puding	45	polló, friss	43
pulykamell hús, bőr nélküli	35	hering, sózva	39
csirkemell hús, bőr nélküli	33	hering füstölt "Pikling"	33
marhahús, bélszín	26	szardínia, friss	31
sertéshús, nyers karaj a csonton	24	makréla, friss	30
birka, lapocka	23	füstölt lazac	30

Forrás: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Az ételek összetételének és tápértékének táblázatai. PZWL Medical Publishing, Varsó, 2005.

Az ételből 30-40 százalékot szívunk fel. magnézium. Egy átlagos étrendben a gabonatermékek adják a legtöbb magnéziumot (akár 45%).

Olvassa el még: Réz: tulajdonságok és szerep a szervezetben Kálium - hiánytünetek és a legjobb táplálékforrások Szelén: tulajdonságok és források az élelmiszerben