- A szakértők szerint az erõs jóga vagy a kick-box gyakorlása, valamint edzés edzõkerékpáron, futópadon vagy edzõterem evezőgépén gyakorolja a leghatékonyabb fogyást.
Az edzésnek magában kell foglalnia a kardio-légzőrendszert és az izomzatot, hogy a zsírégetés bekövetkezzen. Minél tovább működik ez a két rendszer, annál több zsír veszít fel.
Az ugrókötél hozzávetőlegesen 667 és 1000 kalória / óra sebességgel égethető el, percenként 120 ugrás ütemével és hét vagy nyolc ismétléssel.
A 12 km / órás futópad 500-900 kalóriát óránként képes elégetni, amikor karját, lábát és hasát gyakorolja. A szakértők azt tanácsolják, hogy hetente három és négy napig fussanak.
Az edzőterem kettlebell-áramköre elősegíti az 500 és 900 kalória / óra elégetését. Ez a gyakorlat növeli az izomtömeget, így felgyorsítja az anyagcserét. Az edzők azt sugallják, hogy tizenkét harminc másodperces sorozatot készítsen nagy intenzitással, 30 másodperces szünettel a sorozatok között.
A kickbox segít az 580–900 kalória / óra elégetésében. Javier Sanmartín edző biztosítja az El País újságnak, hogy ez egy nagyon komplett sport, mivel "a csapás a lábban kezdődik és a csuklóban végződik".
Az edzőteremben evezőgéppel végzett testmozgás 480–700 kalória / óra veszteséget jelenthet, mivel nemcsak a felsőtest mozgósul, hanem a lábak is.
A jóga legerőteljesebb változata, az úgynevezett „power yoga” 220 és 330 kalóriát / óránként képes elégetni.
Fotó: © KopytinGeorgy
