Úgy döntöttem, hogy lefogyok néhány kilót, mert augusztusban férjhez megyek. 168 cm magas vagyok, és jelenleg 66 kg. Akkor éreztem magam a legjobban, amikor a súlyom nem haladja meg az 58 kg-ot. Jelenleg úgy döntöttem, hogy feladom a kenyeret és a burgonyát, de müzlit és zabpelyhet eszem natúr joghurttal. Közönséges kenyér helyett ropogós kenyeret eszem salátával, borssal, uborkával és egy szelet sonkával. A sárgarépát és az almát snackként kezeli. Minden második nap 30 percet futok. Azt azonban nem tudom, hogy ezeket az ételeket helyesen raktam-e össze, ezért kérem önt és remélem a választ. Sok mindenről képes vagyok lemondani, amíg az erőfeszítéseim megtérülnek. Meg tudná írni például, hogy mit és milyen összegben?
A reggelik rendben vannak. Ebédre gyümölcsöt és sovány tejterméket javasolok a délutáni teához. Ebédre válasszon sovány, főtt termékeket olívaolajjal. Főként halat, pulykát, borjúhúst zöldségekkel és 2 evőkanál teljes kiőrlésű darával javaslom. A vacsora legyen könnyű és kicsi. A fehérje tele van, a zöldségek pedig táplálóak.Javaslom könnyű zöldségsalátákat tojással, halzal, sovány sajttal, vagy ha inkább a húst, bőr nélküli baromfival. Fontos feltölteni a folyadékot. Futás közben a sejtek dehidratálódnak gyorsabban, és mivel az izmok többnyire vizek, a minimális kiszáradás befolyásolja állapotát. Azt javaslom, hogy ne adja fel teljesen azokat az ételeket, amelyektől fél, például édességeket vagy zsíros ételeket. Természetesen érdemes korlátozni őket, de nem teljesen kizárni őket. A fogyásban a "tiltott gyümölcs" mondás szinte mindig működik. Sok sikert és minden jót.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
