A kilépés után folytatja a sport gyakorlását

Például az időhiány, a lustaság, a sérülés, a betegség vagy a terhesség miatt néhány hónapos vagy több éves leállítást követően a sport gyakorlásához való visszatérés olyan kockázatokat jelenthet, amelyeket meg kell ismerni és el kell kerülni. A sporttevékenység leállítása az izomtömeg és a csontsűrűség csökkenését okozza. A gyógyulás során a teljesítmény alacsonyabb, a fájdalom, fáradtság, sebek és légzési zavarok kockázata súlyosabb.

Orvosi vizsgálat

A sport helyreállítása során tanácsos kérdezze meg orvosát, kövesse nyomon vérnyomását, és végezzen vizsgavizsgálatot orvosával, főleg ha 40 évesnél idősebb vagy egy vagy több kóros jelenség esetén, vagy A sport megszakítását sérülés okozta.

Ne folytatja a sportot egy új tevékenység céljából

Nem szabad visszatérni a sporthoz egy új tevékenységért, mert nagyobb a sérülés kockázata. Valójában az ember nem ellenőrzi jól az alkalmazandó technikát és pozíciókat. Ezért fennáll annak a veszélye, hogy nem megfelelő mozgásokkal megsérül.

Sport választás

Az orvosi ellenjavallatok kivételével lehetőleg válasszon egy olyan sportt, amelyet már gyakorolt, például jogging, kerékpározás vagy úszás.

Fokozatosan vegye fel a sportot

Mielőtt folytatná például a gyalogos versenyt, végezzen néhány gyors járású foglalkozást, fokozatosan növelve minden egyes ülést, a sebességet és az időtartamot. Gyalogos verseny esetén például az első 2 vagy 3 hét során végezzen például átlagosan 15-20 perces edzéseket, majd fokozatosan növelje az erőfeszítés időtartamát 30 percre, majd 45 percre. Javasolt heti kétszer azonnal edzeni, átlagosan 45 perc és 1 óra között.

A fűtés fontossága

A bemelegítés, amely mindig fontos, inkább a sport gyakorlásának leállítása után szól. Például a sportesemény előtt 10 perc kocogás lehetővé teszi a felkészülést.

Megáll fájdalom esetén

A fájdalom sporttevékenység közbeni megjelenése azonnal megszakítja a szünetet, különösen, ha a fájdalom olyan sérülésből származik, amely ezt a megszakítást okozta. 2-3 nappal később fontolóra veszi a körültekintéssel történő helyreállítást.

hidratáció

Ne felejtse el rendszeresen inni, hogy elegendő vízmennyiség érhető el, amely lehetővé teszi az izmok megfelelő működését és elkerüli a sérüléseket.

Pihenés és nyújtás

Sétáljon lassan körülbelül öt percig, mélyen lélegezve, majd végezzen nyújtó gyakorlatokat.

masszázs

Az erőfeszítés utáni könnyű masszázs nagyon hasznos lehet.

Élelmiszer és dohány

Fogadjon el egészséges táplálkozást, ne hagyja ki az étkezést, és például délután snackként szolgáljon fel gyümölcsként.

Ha ismét sportolni akar, akkor tanácsos leszokni a dohányról.