19 éves vagyok, súlyom 58 kg és 175 cm. Mit egyek, hogy hízhassak? Ettől jobban érezném magam.
Kezdje orvosi vizsgálattal, hogy kizárja a paraziták jelenlétét az emésztőrendszerben, a hormonproblémákat és más betegségeket. Ha minden rendben van, akkor forduljon táplálkozási szakemberhez. Ő segít meghatározni a legjobb étrendet, ellenőrizni, hogy eddig mit tett rosszul, meghatározni a kalóriaigényét és a menüket az életstílusához igazítani. Nagyon sok munka kell vele és Önnel, hogy az ajánlásokat a gyakorlatba átültesse. Tapasztalatom szerint a legtöbb fiatal az iskolai stressz, az érzelmi szorongás és a rossz otthoni helyzet miatt nem eszik. Ami pedig magát illeti, magas ember vagy, ami máris növeli a kalóriaigényedet, csakúgy, mint az életkor és az a tény, hogy tovább fejlődsz (ez a folyamat 28 éves kor körül ér véget). Ülő életmód esetén körülbelül 2500 kcal-ra van szüksége. Íme egy minta menü Első reggeli: • egy tányér tejleves vagy müzli tejjel • két szelet teljes kiőrlésű kenyér (120 g) • két teáskanál vaj, sajt, kolbász, paradicsom • tea Második reggeli: • két szelet búza és rozskenyér • két teáskanál vaj ( 10g) • sonka kolbász, saláta • alma Vacsora: • paradicsomleves tésztával • marhahús filé zöldségekkel • dara, saláta, kompót • fagylalt Vacsora: • omlett málnalével vagy gyümölccsel 200g • tea
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
