Hogyan veszíthetem el a hasamat terhesség után, ha szoptatok?

3 hónappal a császármetszés után vagyok. Visszatért a terhesség előtti súly, sajnos a kicsi has megmaradt. Terhesség előtt inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálam. Milyen étrendet kell betartanom, ha szoptatok?

Ha csecsemőjének nincs ételallergiája / túlérzékenysége, akkor be kell tartania az egészséges táplálkozás elveit, ugyanakkor korlátoznia kell a glikémiás indexet és az ételek glikémiás terhelését. A zöldségfélékre kell alapoznod, ezek rostokban, ásványi anyagokban gazdagok, főleg szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Az étrendnek tartalmaznia kell jó zsírokat, azaz avokádót, diót, magot, lenmagot, chia-t, halat. Minden nap meg kell ennie a megfelelő mennyiségű növényi vagy állati fehérjét, azaz tojást, erjesztett tejtermékeket, húst, hüvelyeseket. Meg kell korlátozni a szénhidrátokat, különösen az egyszerűeket, azaz a gyümölcsöket, gyümölcsleveket, gyümölcs turmixokat, fehér rizst, fehér lisztet és termékeit (sütik, sütemények, édességek), az alkoholt. A komplex szénhidrátokat, például gyöngy árpát, hajdina, vadrizs, quinoa, amarant, zabpehely, mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, vagyis a második reggeli, ebéd, vacsora kiegészítéseként, ritkábban az étkezés alapjaként. Érdemes, ha a dara és tészta teljes kiőrlésű lisztből készült, al dente főzve. Sajnos a túlfőzés, az őrlés, a keverés növeli az étkezés GI-jét.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl