Hogyan lehet megvédeni az ízületeket? Útmutató időseknek

Az ízületek az életkor előrehaladtával gyengülhetnek. Az ízületi fájdalom nem a semmiből származik. Ezek általában annak az állandó túlterhelésnek vannak kitéve, amelynek ízületeink ki vannak téve, és a komolyabb bajok első jeleinek. Azt tanácsoljuk, hogyan kell ápolni az ízületeket, hogy meghosszabbítsák fiatalságukat.

Tartalomjegyzék:

1. Hogyan lehet megvédeni az ízületeket - a csípőt
2. Hogyan lehet megvédeni az ízületeket - kezeket
3. Hogyan lehet megvédeni az ízületeket - a gerincet
4. Hogyan védjük az ízületeket - térd
5. Hogyan védjük meg az ízületeket - a bokákat

Hogyan lehet megvédeni az ízületeket - a csípőt

A csípőízületek a legnagyobbak. A medence - az acetabulum - üregében fekvő combcsontok feje alkotja őket. Áthelyezik a test súlyát a törzsről a lábakra, és lehetővé teszik, hogy minden irányban (előre, hátra, oldalra) mozogjanak. Az ízület destruktív változásai felgyorsíthatják a mozgásszegény életmódot, a túlsúlyt és az elhízást, a csípőízület veleszületett diszpláziáját, a vérellátási rendellenességeket (pl. Steril combcsontfej-nekrózis), valamint a csípőtáji töréseket.

• Hogyan védhetjük meg őket?

Fogyjon le a túlsúlyról, mert minél többet súlyoz, annál erősebben dolgozik a csípőízülete. Kerülje a hosszan tartó ülést, nehéz terhek hordozását és kemény felületeken való futást. A bútorok (pl. Székek, ágyak) magasságát igazítsa igényeihez, hogy könnyebb legyen leülni és felkelni. Rendszeresen sportoljon, pl. Kerékpározás, nordic walking, úszás. Erősítse a csípője körüli izmokat, különösen a feneket. Az esés kockázatának csökkentése érdekében végezzen egyensúlygyakorlatokat, például szenzomotoros párnán, tai-chi.

Olvassa el még: Csípőízület: felépítés és betegségek

Hogyan lehet megvédeni az ízületeket - kezeket

Mindegyikben 27 csont található. Az őket összekötő ízületek kicsiek, ami lehetővé teszi a pontos mozgást. De ugyanakkor állandóan túlterhelésnek és sérüléseknek vannak kitéve, például a munkájukkal vagy a fizikai tevékenységükkel kapcsolatban. A degeneratív változások leggyakrabban a proximális és disztális interphalangealis ízületekben és a hüvelykujj ízületének alapjában alakulnak ki.

• Hogyan védhetjük meg őket?

Igyekezzen megelőzni a sérüléseket sportolás közben, különösen labdajátékok, hegymászás, síelés közben (tartsa megfelelően a botokat!). Kerülje az állandó, monoton mozdulatokat, például a gyakori kötést vagy a hosszú gépelést. Gyakorolja a kézizmait gyakran, például egy nem túl kemény labda szorításával.

Hogyan lehet megvédeni az ízületeket - a gerincet

A gerinc osteoarthritisének kialakulását (leggyakrabban a nyaki és az ágyéki gerincben) a csigolyák, a lemezek és a csigolyaközi ízületek deformációja vagy károsodása okozza. Ezek a kényes struktúrák sok mindent kibírnak, de nem sokáig, mert a gerincet általában nem kíméljük. Rosszul befolyásolja a statikus túlterhelés, amely a hosszú távú üléssel, a magas sarkú cipő viselésével és a nehéz terhek emelésével jár.

A gerinc beteg struktúrái összenyomják az ideggyökereket, akut vagy krónikus fájdalmat okozva. Jellemző a tömörített ideggyök (az úgynevezett dermatoma) által beidegzett bőrtöredékbe sugárzó fájdalom. A betegek ezeket a betegségeket másképp írják le, például pattanásként, zsibbadásként vagy könnyezésként. Nem szabad elfelejteni, hogy ha a patológia folytatódik, akkor az adott ideggyök által beidegzett izmok működése zavart lesz (például nem lehet megemelni a lábat vagy kiegyenesíteni a térdet).

• Hogyan védhetjük meg őket?

Ügyeljen a helyes testtartásra. Fogyjon le, mert a túlsúly a csigolyaközi porckorongok és az ízületek kopását okozza. Viseljen alacsony sarkú cipőt rugalmas talppal. A számítógép mellett végzett munka közben helyezze a képernyőt a szeme elé (használjon egy speciális állványt a laptop alatt), és óránként keljen fel az íróasztaltól, hogy megfeszítse izmait. Mozgasson nehéz tárgyakat, és ha valamit fel kell emelnie - ne hajoljon le egyenes lábakon, hanem leguggoljon.

Töltse szabadidejét aktívan (látogasson el az uszodába, nordic walkingot), élvezze a gyakorlatokat egy nagy labdán és egy szenzomotoros párnán - erősítik a gerinc stabilizálásáért felelős paraspinalis izmokat. Aludjon egy közepesen kemény matracon, a feje alatt egy kis, formázott párnával. Ha ez nem segít, érdemes tanácsot kérni egy ortopédtől, használjon gyógytornát.

Olvassa el még: Gerinc - a gerinc leggyakoribb betegségei

Hogyan védjük az ízületeket - térd

A térdízületek összekötik a combcsontot és a sípcsontot. A csípőízületek után ők a test legnagyobb ízületei, sorrendben másodikak (a bokák után) - a legnagyobb terhelés. Gyakran jelentős súlyuk van, például túlsúly vagy nehéz tárgyak hordozása miatt, és túlterhelésnek és sérüléseknek vannak kitéve sport közben is, különösen futás, teniszezés, foci, síelés közben.

A szalagok vagy meniscusok kezeletlen sérülései következtében az ízület nem működik megfelelően, ami felgyorsítja a degeneratív változások kialakulását. Akkor is előfordul, ha az alsó végtag mechanikai tengelye zavart (valgus vagy varus térd), ami az egyik térdterület túlterhelését okozza.

• Hogyan védhetjük meg őket?

A térd enyhítése érdekében megszabaduljon a felesleges kilóktól. Kerülje a nagy magasságból történő ugrásokat, hirtelen felállást guggolásból, hirtelen fordulatokat, felhúzott lábakon ülést, magas sarkú cipőt.

A térdízület stabilizálásának növelése és a sérülések megelőzése érdekében végezzen gyakorlatokat a combizmok megerősítésére (pl. Félguggolás, tüdő), valamint nyújtó- és egyensúlygyakorlatokat (pl. Érzékelő-motoros párna segítségével).

Olvassa el még: A térdízületek degenerációja (gonartrózis). A térd degenerációjának okai és kezelése

Hogyan védjük meg az ízületeket - a bokákat

Összekötik a lábat a sípcsonttal. Meglehetősen könnyen megsérülnek - leggyakrabban rándulások vagy rándulások, amelyek gyaloglás vagy egyenetlen terepen való futás közben szerezhetők be, olyan sportokat gyakorolnak, amelyek ugrásokat és a láb éles csavarását igénylik. A bokaízület sérülései könnyen megújulnak, így hajlamosabbak a gyulladásra. Az ízület degeneratív változásai általában több évvel a sérülés után alakulnak ki.

• Hogyan védhetjük meg őket?

Figyeljen arra, hogyan és hova tegye a lábát. Vigyázzon a megfelelő lábbelire - legyen egy rugalmas talpa, amely elnyeli az ütéseket járás vagy futás közben. Kerülje a magas sarkú cipő viselését, mivel a magas sarkú cipő arra kényszeríti a lábat, hogy helytelenül helyezkedjen el, és ezáltal - az egész testet, tehát a kulcsízületeket. Szükséges a túlsúly elvesztése, ekkor csökken az ízületre nehezedő nyomás.

Olvassa el még: BOKTÖRZS - szerkezet és a leggyakoribb bokasérülések

Ajánlott cikk:

"Zdrowie" havonta