Helló, állandóan szeretném tartani a súlyomat, sokat mozogok a nap folyamán, és ezért kíváncsi vagyok, hány evőkanál zabpehely fogyasztható reggelire? Keverje össze őket müzlivel, vagy csak zabkásával, hogy feltöltsön, de nem hízik? Összességében 8 evőkanál zabpelyhet eszem, és nem tudom, hogy ez sok vagy kevés?
Szia. Minden az energiaigényétől függ. Az 1300 kcal igényű ember reggelire körülbelül 390 kcal, az 1600 kcal szükségletű személy 480 kcal reggelire fogyaszthat. Viszont egy fogyókúrás, nagyobb fizikai aktivitású nő, akinek körülbelül 1800 kcal, körülbelül 540 kcal kell. Ami a zabkása mennyiségét illeti, attól is függ, hogy mit akarsz enni. Az alábbiakban bemutatok néhány példát különböző összetételű és fűtőértékű zabpehelyre. Kása mazsolával és szárított almával: kb. 390 kcal , egy pohár tej 2%. (250 ml), 4 evőkanál zabpehely (40 g) elöntötte az előző nap vizet, 2 evőkanál búzakorpát szárított almával (12 g), egy teáskanál mazsolát, 1 kis almát. Zabpehely banánnal és dióval: 480 kcal / 1 adag / 7 evőkanál zab 70 g, 1 banán 120 g, 1 evőkanál dió 10 g, 1/2 csésze natúr joghurt 75 g, egy csipet fahéj. Keverje össze a pelyheket kevés vízzel, és tegye félre egy éjszakára. Reggel adjunk hozzá fűszereket, apróra vágott banánt és melegítsük fel. Dióval és joghurttal tálaljuk. Kása banánnal és dióval 540 kcal / 1 adag / 7 evőkanál zab 70 g, 1 banán 120 g, 2 evőkanál dió 20 g, 1/2 csésze natúr joghurt 75 g csipet fahéj. Keverje össze a pelyheket kevés vízzel, és tegye félre egy éjszakára. Reggel adjunk hozzá fűszereket, apróra vágott banánt és melegítsük fel. Tálaljuk dióval és joghurttal. Természetes zabkása adalékok nélkül, 2% tejjel, azaz 70 g gabonafélék plusz 250 ml tej 380 kcal, 100 g gabonafélék plusz 250 ml tej 495 kcal, míg 110 g gabonafélék és ugyanannyi tej körülbelül 550 kcal. Üdvözlettel.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
