Hogyan lehet lefogyni 8 kg-ot? Diétás menü 13 éves lány számára

13 éves vagyok és 160 cm magas, 65 kg súlyú. Legalább 6-szor eszem naponta 4-szer édességekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, a csirkemellet szeretem a legjobban. Inkább kerülöm az aszalt szilvát és a kefireket. Nem vagyok allergiás semmire. A napirendem a következő: 7: 50-ig kell lennem az iskolában, és három-harmincig ott vagyok. Aztán eszem vacsorát és órákat tartok, utána vigyázok a gyerekekre és megmosom őket, majd a tévéhez megyek, és akkor van szabad időm magamra. Mikor alszom el, attól függ, hogy mikor tartom az órákat, ami 9 óra körül van. Egy egész hetet szánhatnék a fogyásra, de ne mindig gyakoroljak 40 percet. Kérlek segíts. Legalább 8 kg-ot szeretnék lefogyni.

Szia! A 8 kg 8 hét alatt történő csökkentéséhez legfeljebb 1200 kcal-t kell enni, és hetente ötször 45 percig kell edzeni. Csak egy gyors séta szükséges megállás nélkül. Bárcsak edzés előtt edzene.

Próbálja meg alaposan megnézni a napi tervét, és hátha be tudja állítani úgy, hogy legyen ideje gyaloglásra vagy más tevékenységekre, amelyeket rendszeresen végez.

Néhány hét testmozgás után meglátja, milyen szépen változik a teste. Ha csak étrendet fogyaszt, kevesebb fogyást fog elérni, és a teste nem lesz olyan rugalmas.

Ami az étkezési menetrendet illeti, a reggeli az első, amelyet az ébredéstől számított 30 percen belül elfogyasztanak, az utolsó vacsorát pedig 2-2,5 órával lefekvés előtt érdemes elfogyasztani.

Az étrendben a zöldségeknek, a sovány húsnak, a halaknak és a teljes kiőrlésű gabonaféléknek, például hajdinának, kölesnek, teljes kiőrlésű lisztnek kell dominálnia. Érdemes a sült ételeket heti 1-2 alkalommal korlátozni, és édességet enni hetente legfeljebb egyszer, minimális mennyiségben.

Ellenőrizze, hogy van-e ereje nem enni édességet ebben a 8 hétben. Ha hetente akár egyszer is megeszi őket, az még többet akarhat. Nem mindenki teszi ugyanezt. Van, aki nem bánja, hogy hetente egyszer eszik egy darab süteményt. Mondhatják: "nincs tovább". Te is az a személy vagy?

Az alábbiakban egy példa menü található. Saját ízlés szerint módosíthatja.

Reggeli: sovány tej zabpehellyel és mandulával, 1/2 banán.

Ebéd: két kis szendvics teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel, kemény tojás vagy sovány kolbász, sárgarépalé.

Ebéd: gyümölcs, víz 0,5 l.

Ebéd: főtt csirkemell, zöldbab, karfiol, egy evőkanál olívaolaj, 2 evőkanál hajdina, tea citrommal.

Délutáni tea: nyers zöldségek.

Vacsora: 1 tönköly palacsinta, egy szelet sonka, zöldség, gyümölcs tea.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben".További információ: www.katarzynapryzmont.pl