Felveszel egy maszkot, és melegnek érzed magad? Vagy esetleg sálba vagy bandanába burkolózol, és légszomjat kezdesz érezni? Ez normális? Hogyan lélegezzünk be egy maszkot? Meg kell tanulni a megfelelő technikát.
Felveszel egy maszkot vagy bandanát és kimész. Akár sétálsz, akár futsz, nehézségei lehetnek a légzéssel. Melegszik, fulladozik, nem tudja elkapni a lélegzetét, úgy érzi, hogy fogy a levegő?
Elméletileg az ilyen problémáknak elsősorban a légzőszervi megbetegedésekben szenvedőket, azaz asztmát, COPD-t, krónikus rhinitist, sinus betegségeket és mandulahipertrófiát kell érinteniük. Hipertóniában vagy gyomor-nyelőcső refluxban szenvedőkre is vonatkozhat.
Valójában kiderült, hogy az egészséges emberek sem képesek megbirkózni az anyagon keresztül történő lélegzéssel. És most mi lesz? Meg kell tanulnia a helyes technikát.
- Az orron keresztüli kilégzés részben megvéd minket a koronavírustól, vagyis erősíti ezt a szűrőt, amely a maszk. És mindenekelőtt javítja a tüdő állapotát, javítja az oxigénfelvételt, aktiválja a rekeszizmét, és ami nagyon fontos, elmélyíti a test relaxációs reakcióját, vagyis kissé pufferolja azt a stresszt, amelyet mindannyian tapasztalunk a jelenlegi helyzet miatt "- mondta Dr. Elżbieta Dudzińska a Polsat Newsnak adott interjúban.
Javasoljuk: Hogyan lehet szabadon lélegezni egy védőmaszkban? A SZAKÉRTŐ TANÁCSADJA
- Az orrlégzésben van valamilyen fertőtlenítési folyamat. Mindez a nitrogén-oxidnak köszönhető, amely tisztítja a levegőt, aktiválja az ereket és aktiválja a rekeszizmát. A vírus csökkenti a felületi faktort, és a csak az orrban termelődő nitrogén-oxid növeli ennek a faktornak a termelését - mondta a szakember.
Milyen hibákat követünk el védőmaszk viselése közben?
"Valószínűleg jól viseli, ha kissé fülledtnek érzi magát" - mondta Dr. Scott Segal, a Wake Forest Baptist Health altatójának vezetője. Hiba a maszkokat túl magasra vagy túl alacsonyra húzni, az orrát a maszkon kívül hagyni, vagy a nyak alatt viselni. És semmilyen körülmények között ne vegyük le a maszkunkat, amikor kint vagyunk. Még egy levegőt is venni, amikor fülledtek vagyunk.
Javasoljuk: Szenzibilizáció a maszkotól. Házi gyógymódok száraz és irritált bőrre
Honnan erednek a légzési problémák?
Néhányan helytelenül lélegezünk, és maszk viselése a rossz légzés miatt légszomjat okoz.
Nyugodtan kell lélegeznünk az orrunkon keresztül, belélegezve és kilélegezve. A légzésnek mélynek, nem sekélynek kell lennie. Ne lélegezzen gyorsan, ziháljon.
A rövid, gyors, hullámzó lélegzet azt jelzi, hogy stressz alatt van és ideges. A hosszú és nyugodt lélegzet azonnal nyugodtnak, kiegyensúlyozottnak és magabiztosnak érzékeli. Ezért most, amikor a maszk viselése kiszolgáltatta légzési problémáinak, most már tudja, mire kell dolgoznia.
Légzési technikák
A mély rekeszizom munka elengedhetetlen. Például a jógában használják. Hogyan működik? Üljön le - igazítsa ki a hátát, lazítson és koncentráljon a légzésére. Belégzéskor léggömbként fújja fel a hasát levegővel, kilégzés közben pedig nyugodtan engedje ki a felgyülemlett levegőt. 3 perc múlva csendet fog érezni. Nem csak a maszkban - anélkül is, egy ilyen lehelet megnyugtat.
Javasoljuk: Megfelelő légzés - technikák és módszerek
-jak-to-leczy-porada-eksperta.jpg)
