Franciaország kulináris paradicsom, ahol senki sem számít kalóriának. Pedig a francia nők karcsúak és formásak késő éveikig. Titkuk az, hogy apró adagokat esznek, de gyakran sok vizet, zöldségekben, halakban és tenger gyümölcseiben gazdag étrendet. Itt vannak a francia konyha szabályai, amelyek karcsúak maradnak.
Az étkezés fontos része az életnek Franciaországban, mind a magán, mind a társadalmi életben. Hogyan lehetséges, hogy a vajbarátok, a pástétom, a bagett, a croissant és a pezsgő nemzetének az egyik legalacsonyabb az elhízottsága Európában? A látszattal ellentétben az átlagos francia nő nem rendelkezik erősebb akarattal, mint a többi nő. Csak tudja, hogyan kell élvezni az életet. És az életnek olyan sok íze van ... Itt vannak a francia nők karcsú alakjának titkai:
Francia diéta: jó reggeli reggel
Ez a nap legfontosabb étkezése - erőt és energiát ad a cselekvéshez, ugyanakkor "felpörgeti" az anyagcserét. A francia nők jól tudják, hogy ha a nap első felében ellátják magukat kalóriákkal, elkerülik az esti veszélyes felhalmozódást. Így megakadályozzák a zsír felhalmozódását az ábra stratégiai részeiben.
Francia női étrend: rendszeres és jól bemutatott ételek
A francia nők mindig egészséges reggelit, ebédet és vacsorát esznek, meghatározott időpontokban. Közben megesznek 2-3 könnyű harapnivalót. Nemcsak az ételek íze, hanem a tálalás módja is érdekli őket. Minél szebben díszítik az edényt, annál nagyobb az élvezet az érzékek számára, és annál kevesebb a vágy, hogy megtömd magad! Még egy szabályra emlékeznek: több étel fér el egy nagy tányéron, így jobb ... kicsi.
A francia nők étrendje: csak szánjon rá időt!
A francia nők igazi ínyencek, ezért lassan esznek (minimum 15-20 perc), alaposan megrágják az egyes (mindig egy kis!) Falatokat. Ebéd vagy vacsora alatt nem néznek tévét és nem böngésznek magazinokat - csak a tányér tartalmára koncentrálnak. Minél lassabban eszel, annál kevesebbet eszel és annál gyorsabban érzed magad jóllakottnak.
A francia nők étrendje: a teli nem jelenti a túlevést
Az éhes szemek nagyobbak, mint a gyomor, ezért mindig ésszerű adagokban szolgálnak fel, és kissé elégedetlenül hagyják el az asztalt. Az agy 15 percet vesz igénybe a gyomor „tele vagyok” üzenetének elolvasásával. Tehát, ha addig eszel, amíg nem érezzük jóllakásnak, akkor túlságosan elfogyasztottuk.
A francia nők étrendje: bármit megtehet, de mértékkel
A francia konyha tele van kalóriabombákkal - de egyetlen karcsú francia nő sem tömi meg őket velük! Egy kis darab pástétom vagy sajt és egy pohár bor nem marad hirtelen a csípőjében. Főleg, hogy a francia nő emlékszik a kalóriák egyensúlyára - és ha egyik nap megőrül az asztalnál, másnap kevesebbet és könnyebben eszik.
Fontos
Olvassa el még: BMI kalkulátor - formula a helyes BMI-hez Ideális testtömeg-képletek France Aubry étrend - az éhezés francia változata
Legalább 7 óra alvás
Az alváshiány és a súlygyarapodás között szoros összefüggés van. Az álmos ember ideges, és ez túlevéshez vezet - és akkor az evés a legegyszerűbb módja annak, hogy energiát, erőt adjon, javítsa a hangulatot és enyhítse a stresszt. Ezért próbálnak a francia nők naponta legalább 7 órát aludni.
Ne merj mérlegelni!
Nem híznak túl gyakran. Tudják, hogy a testsúlyod naponta többször változik. Reggel, délután és este másként mérünk. Ezenkívül a nők a test vízvisszatartása miatt havonta több napon is híznak. És ezért a francia nők inkább a szemükre és a ruhájuk méretére hagyatkoznak.
A francia nők étrendje: egészséges harapnivalók kéznél
A francia nő nem engedi, hogy az éhes helyzet bármit is beledobjon. A farkaséhség támadása több étrendet is tönkretett. Ezért mindig egy kis uzsonnát hord a táskájában: néhány diót, mandulát, gyümölcsöt (frissen vagy több szárítva) vagy ivójoghurtot. Ez egyben pszichológiai fékezés is - tudatában annak, hogy éhségét bármikor kielégítheti, megnyugtatja és megnyugtatja - ezáltal csökken az étvágya.
A francia nők étrendje: változatos menü
A francia nők szívesen fedeznek fel új ízeket és kísérleteznek olyan ételekkel, amelyek évek óta jelen vannak az asztalukon. Feltételezik, hogy az evés nagy öröm. A megjelenéssel ellentétben a változatos főzés nem igényel annyi erőfeszítést: hogy egy ismert étel új ízt adjon, csak adjon hozzá más fűszereket, gyógynövényeket, citruslevet, vagy öntsön bort. És ennek köszönhetően stimuláljuk az érzékeket és a képzeletet, és nem esünk táplálkozási rutinba.
A francia diéta: Hétvégi jutalmak
A lemondás a vereség anyja. Ezért a francia nők nem mondanak le teljesen az édességről. Ha reggelire kiflit élveznek, megeszik. De csak hetente egyszer! A hétvégén azt a kalóriatartást is élvezik, amelyről a francia konyha híres. De kontrollálják az étvágyukat, nem töltik fel a készletet, és nem érik utol a hét hátralévő részét. Másnap pedig nyugodtan visszatérnek a racionális táplálkozáshoz.
A francia nők étrendje: hal és tenger gyümölcsei a lehető leggyakrabban
A francia nők gyakran esznek tengeri halakat, zsírosakat is, mert értékes omega zsírokat tartalmaznak. A hal sok kalciumot és foszfort tartalmaz, amelyek a csontok jó állapotának megőrzéséhez szükségesek. A jód is fontos - nélküle a pajzsmirigy nem tudna megfelelően működni. Ezzel szemben a friss tenger gyümölcsei gazdag cinkforrás, amely javítja az egész idegrendszer működését.
Francia női étrend: joghurt? Természetesen!
Tápláló, bár alacsony kalóriatartalmú (100 g-ban csak 75 kcal van), és mindenekelőtt nagyon egészséges (1 g körülbelül 10 millió élő baktériumkultúrát, sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, valamint nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz). A francia nők általában könnyű reggelit, harapnivalókat vagy desszerteket készítenek természetes joghurt alapján.
A francia nők étrendje: ha zsír, akkor csak olaj
A francia nők könnyű és egészséges vinaigrettet készítenek belőle. Kiválasztják a legjobb olívaolajat, extra szűz. Kedvezően hat a szív- és érrendszerre - antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást.Ezenkívül a legjobb kozmetikumként működik - javítja a bőr, a haj és a körmök megjelenését, és belülről hidratálja a testet.
A francia nők étrendje: jó kenyér, de mértékkel
Csak a kenyéren való túlevés vezet elhízáshoz. A kenyér (különösen a teljes kiőrlésű liszt) magas rosttartalmú, így gyorsan teltségérzetet ad és javítja az anyagcserét. Egy francia nő sem mehet el közömbösen egy pékség mellett. De két fontos szabályra emlékszik: jó minőségű kenyeret választ, és kis mennyiségben megeszi, egy hatalmas vinaigrette szószos saláta hatalmas adagjának kiegészítéseként.
A francia nők étrendje: kéksajt étkezés után
A Camembert, brie, roquefort világhírű francia sajtok. Finomak, de nagyon kalóriak (100 g kb. 360 kcal!). A francia nők gyakran eszik őket, de nem híznak el. Miért? Először a sajt az étkezés végén jelenik meg az asztalon, és keveset eszik. Másodszor, konjugált linolsavat (CLA) tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a test zsírtartalmát. Harmadszor, a sajt kalciumot tartalmaz a fogyás megkönnyítésére.
havi "Zdrowie"
