Milyen étrendet válasszon a 20 kg lefogyáshoz?

183 cm magas vagyok és 9-8 kg a súlyom. Szeretnék lefogyni. Néhány diéta, tanács hasznos lenne számomra. Célul tűztem ki, hogy 18 óra után ne egyek. Ezen kívül reggel és este ülést és fekvőtámaszt is végzek. Az IT Műszaki Iskolában vagyok. Ha 16 óráig tartunk órákat, kissé nehéz fizikai állapotban maradni. Csak testnevelés órákon gyakorlok. Szeretnék lefogyni legalább 20 kg-ot. Üdvözlettel.

A reggeli ropogások és fekvőtámaszok jó ötlet a fitnesz és az egészség szempontjából. Nézze meg, hozzáadhat-e egy heti 60 perces sétát - gyorsan és megállás nélkül. Ne felejtsen el enni csak a séta után. Soha előtte. 3 órával lefekvés előtt megeheti az utolsó étkezést. Akkor jó, ha nem tartalmaz zsírt és több mint 50 g gabonaterméket.

Ami a diétát illeti, kettőt javasolok neked. Az első a glikémiás indexű diéta, amelyet Michael Montignac fejlesztett ki. Rendelheti online a könyvét, és elkezdheti jelentkezni. A második a Medidiet módszer. Információt találhat róla a Google-on.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl