Szakmailag gyakorlok, és mégis megnő a súly - hogyan lehet fogyni?

Helló, 15 éves vagyok, súlyom 58 kg, 164 cm magas. Sokkal többet mérek, mint anyám vagy az idősebb nővérem. 1,5 éve intenzíven edzek heti 3-5 alkalommal, most pedig versenyző vagyok (nem tudom, van-e köze ehhez - kickboxot és bokszot edzek). Nem diétázom, nem számolom a kalóriákat, de a mértékletességet természetesen tudom. Amikor elkezdtem edzeni, 48 kg-ot nyomtam ... szoktam néhány diétát gyakorolni, de nem túl szigorúan, bár 10 hónapig vegetáriánus voltam, 10 hónapig pedig kártevő-vegetáriánus (nem azért, mert fogyni akartam volna). Most visszatértem a húsevéshez - fogorvosom tanácsára, mert a fogaim és a csontok kezdenek gyengülni. A diéták és az edzések sem segítettek. Egyszer sem figyeltem fel olyan jelenségre, mint a fogyás. Csak nőtt és nőtt. Mit tegyek, hogy lefogyjak legalább öt kilót? Rosszul érzem magam a súlyommal, és azt hiszem, még mindig hízni fogok. Nem akarok 60 kg-ot vagy annál többet súlyozni. Kérem, segítsen!

Azt javaslom, hogy mérje meg testösszetételét és ellenőrizze izomtömegét. Az ilyen típusú erőfeszítések edzésénél az izmok meghaladják a normát. Ne hasonlítsd magad anyádhoz vagy nővéredhez. Ön teljesen más életmódot folytat.

Javaslom, hogy 3 óránként fogyasszon 5 ételt, és igyon kb. 2 liter ásványvizet még edzésen kívüli napokon is. Próbáld megenni az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt. Ha este edz, edd meg az edzés befejezését követő 30 percen belül. Előnyösen fehérje és szénhidrát. Használhat tápanyagokat, de jobb, ha egy adag sajtot, halat vagy húst egyél némi olajjal és egy adag zöldséggel.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl