Nem kell egész reggel főznie ahhoz, hogy gyors, tápláló és egészséges táplálékot készítsen. Az alább javasolt ételek kevesebb, mint harminc perc alatt készülnek el.
A lazactartár könnyen elkészíthető étel, amely meglepni fogja vendégeit. Ez az étkezés megegyezik a zsebében javasoltakkal - személyenként három euró -, mint a sziluettje, mivel csak 300 kalóriát biztosít.
Ha Ön egyike azoknak, akik inkább a húst, mint a halat részesítik, szerepeljen a menüben grillezett sertésborda . Csak 260 kalóriatartalmú étel, amely tökéletes a leghidegebb téli napokhoz. Az étkezés ára személyenként két euró.
Desszertként ízletes eperrel, tejszínnel és áfonya, egy euró áron, személyenként, 260 kalóriával.
Az étvágya elkészítéséhez készítsen tofu és borsos kanapeket . Tápláló recept, amely 270 kalóriát biztosít. Ez az étel csak egy euróra kerül, és mindössze húsz perc alatt elkészül.
Készítsen egy rántott zöldbabot és borsót, és desszertként vegyen joghurtot.
Noha fagyasztott zöldségeket is használhat, így nem kell mossa és darabolja őket, a legjobb megoldás az, ha friss és szezonális zöldségekkel csinálja. Először a zöldbabot és a borsót főzzük alacsony lángon, amíg meg nem lágyul. Adj hozzá egy megvert tojást, és keverje addig, amíg beáll. A tojás magas biológiai értékű fehérjéket, valamint B1, B2, B12 vitamint, folsavat és A-vitamint tartalmaz. A zöldségek ásványi anyagokat, rostokat és vitaminokat biztosítanak. A joghurt kalciumforrás, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag.
A sushi szórakoztató és kiegyensúlyozott étel (230 kalória) egzotikus tapintású. Az ízek és a sushi összetevőinek kombinációja tökéletes ebédre és vacsorára egyaránt. Ez az étel ára körülbelül három euró személyenként. Ehhez 200 g fagyasztott szürke tőkehal, 200 g lazac, cukor, kapor, két evőkanál ecet, paprika, petrezselyem, víz és egy csepp vodka szükséges.
Ha éhes vagy, válasszon ropogós kasszavát és zöldségréteget . 260 kalória hozzájárulásával ez a finom étel segít megőrizni a vonalát.
Az étvágy elkészítéséhez készítsen pár paradicsom- és sajtmártót. Tányérként vagy fedélként ez a mártás nem veszélyezteti a zsebét. Ez az étel ára egy-két euró személyenként, és 280 kalóriát biztosít.
A sült almafajta valódi csemegék, csupán egy euró fejenként. Ez az étel 253 kalóriát biztosít.
A cukkini folsavban és A-vitaminban gazdag. Rostot tartalmaz a székrekedés elleni küzdelemhez. A pulyka alacsony zsírtartalmú fehérjéket és a körte magas rost- és ásványi anyagtartalmával, például káliummal jár, hozzájárul a csontok és a fogak kialakulásához, és elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez.
A csirke szendvics ideális étel a nap bármely szakában és az évszakban. A teste és a zsebében köszönöm, mivel ez a menü csak 200 kalóriát jelent, és körülbelül két euróba kerül. Szüksége lesz teljes kiőrlésű kenyérre, csirkemellre, olívaolajra, cseresznye paradicsomra, két evőkanál majonézesre, egy evőkanál barbecue szószra, uborkára, evőkanál mézre, evőkanál mustárra, fél saláta, sárgarépa és egy kicsit ketchup.
Először mossa meg, leürítse, apróra vágja a salátát, és adjon hozzá a majonézt. Ezután keverjük össze a méz, a mustár, a barbecue szósz, a ketchup és az olívaolajat. Megszórjuk a csirkemellöt, és kenjük be a szószkeverékkel. Másrészt szeletelje a csirkemellt a grillre, amíg el nem barnul.
Ezután vágja le a kenyér szelet két téglalapra és terítse el a kenyeret a salátakrémmel. Vágjuk a mell és a paradicsomot vékony szeletekre, és tegyük a kenyér tetejére. Hámozza meg a sárgarépát, és vágja rúdra az uborka mellett. Végül tegyük le, és fedjük le egy újabb szelettel, amelyet salátakrémre kenünk.
Homár gazpacho, amellett, hogy ideális frissítő étel forró napokon, és az egyik legegészségesebb. Ha ezt a hideg tenger gyümölcsei levest élvezné, mindössze öt euróba kerül. Nem több, mint 30 perc szükséges elkészítéséhez, és csak 240 kalóriát biztosít.
A burgonya energiát nyújt, a csirkemell magas biológiai értékű fehérjéket és zöldségeket, sok vitamint és rostot tartalmaz. Az alma az egyik legteljesebb gyümölcs, amely létezik, mivel a vitaminokon és a roston kívül fontos aminosavakat tartalmaz az izmok működéséhez.
Saláta krém, hal krokettek burgonyapürével és banánnal. A krémhez fél saláta, póréhagyma és burgonya szükséges. Helyezze az összes zöldséget egy serpenyőbe, és adjon hozzá egy csepp olajat, fél pohár tejet és egy liter házi készítésű marhahúslevest. Főzés után törje össze őket, és távolítsa el az összes póréhagymát. Annak érdekében, hogy a krokettek válasszanak egy csont nélküli halfilét, főzzük meg, morzsoljuk össze és keverjük össze vastag bechamelnel; Hagyja lehűlni, készítsen apró golyókat, vezesse át tojás és zsemlemorzsával, és hagyja, hogy a kemence megbarnuljon. Ha sütjük a krokettet, nem pedig sütjük, akkor világosabb tányért kapunk. Ne felejtsd el szolgálni a krokettet burgonyapürével, desszertként pedig banánt kínálnak.
A saláta antioxidánsokat (folsavat) és C, E vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a növekedést és megakadályozzák a vérszegénységet. A krokettek fehérjét, a burgonyapürében pedig a szénhidrátok ugyanúgy szerepelnek, mint a banán, amely szintén gazdag káliumban és magnéziumban, két ásványi anyagban, amelyek energiát nyújtanak és javítják az izmok munkáját.
Fotó: © Subbotina Anna
Címkék:
Család Egészség Táplálás
Egészséges és gyorsétterem receptek
Az előételhez válasszon néhány olívabogyóval és menta pépet . Ez egy mediterrán recept, olcsó (három euró / fő) és ízletes, mindössze 290 kalóriával.A lazactartár könnyen elkészíthető étel, amely meglepni fogja vendégeit. Ez az étkezés megegyezik a zsebében javasoltakkal - személyenként három euró -, mint a sziluettje, mivel csak 300 kalóriát biztosít.
Ha Ön egyike azoknak, akik inkább a húst, mint a halat részesítik, szerepeljen a menüben grillezett sertésborda . Csak 260 kalóriatartalmú étel, amely tökéletes a leghidegebb téli napokhoz. Az étkezés ára személyenként két euró.
Desszertként ízletes eperrel, tejszínnel és áfonya, egy euró áron, személyenként, 260 kalóriával.
Egészséges táplálkozás a fogyáshoz
Az alacsony kalóriatartalmú étel ugyanolyan ízletes lehet, mint egy jó pizza vagy a legjobb hamburger.Az étvágya elkészítéséhez készítsen tofu és borsos kanapeket . Tápláló recept, amely 270 kalóriát biztosít. Ez az étel csak egy euróra kerül, és mindössze húsz perc alatt elkészül.
Készítsen egy rántott zöldbabot és borsót, és desszertként vegyen joghurtot.
Noha fagyasztott zöldségeket is használhat, így nem kell mossa és darabolja őket, a legjobb megoldás az, ha friss és szezonális zöldségekkel csinálja. Először a zöldbabot és a borsót főzzük alacsony lángon, amíg meg nem lágyul. Adj hozzá egy megvert tojást, és keverje addig, amíg beáll. A tojás magas biológiai értékű fehérjéket, valamint B1, B2, B12 vitamint, folsavat és A-vitamint tartalmaz. A zöldségek ásványi anyagokat, rostokat és vitaminokat biztosítanak. A joghurt kalciumforrás, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag.
A sushi szórakoztató és kiegyensúlyozott étel (230 kalória) egzotikus tapintású. Az ízek és a sushi összetevőinek kombinációja tökéletes ebédre és vacsorára egyaránt. Ez az étel ára körülbelül három euró személyenként. Ehhez 200 g fagyasztott szürke tőkehal, 200 g lazac, cukor, kapor, két evőkanál ecet, paprika, petrezselyem, víz és egy csepp vodka szükséges.
Ha éhes vagy, válasszon ropogós kasszavát és zöldségréteget . 260 kalória hozzájárulásával ez a finom étel segít megőrizni a vonalát.
Egészséges és olcsó ételek
Az egészséges és olcsó étkezés kulcsa a helyi, szezonális gyümölcsök, zöldségek, hús és hal kiváltsága.Az étvágy elkészítéséhez készítsen pár paradicsom- és sajtmártót. Tányérként vagy fedélként ez a mártás nem veszélyezteti a zsebét. Ez az étel ára egy-két euró személyenként, és 280 kalóriát biztosít.
A sült almafajta valódi csemegék, csupán egy euró fejenként. Ez az étel 253 kalóriát biztosít.
Egészséges és gazdag ételek
A lédús cukkini lasagna pulyka és burgonyapürével mindig jó választás. A cukkini rétegek helyettesítik a hagyományos lasagna tésztát. Vágjuk szeletekre a cukkinit, és főzzük egy kevés olajjal a grillre. Helyezzen néhány szelet egy tányérra, fedje le természetes paradicsommal és néhány darab pulykaval, és tegyen rá egy másik réteg cukkini. Tálaljuk a lasagnát burgonyapürével, és körtével töltsük ki étlapunkat.A cukkini folsavban és A-vitaminban gazdag. Rostot tartalmaz a székrekedés elleni küzdelemhez. A pulyka alacsony zsírtartalmú fehérjéket és a körte magas rost- és ásványi anyagtartalmával, például káliummal jár, hozzájárul a csontok és a fogak kialakulásához, és elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez.
A csirke szendvics ideális étel a nap bármely szakában és az évszakban. A teste és a zsebében köszönöm, mivel ez a menü csak 200 kalóriát jelent, és körülbelül két euróba kerül. Szüksége lesz teljes kiőrlésű kenyérre, csirkemellre, olívaolajra, cseresznye paradicsomra, két evőkanál majonézesre, egy evőkanál barbecue szószra, uborkára, evőkanál mézre, evőkanál mustárra, fél saláta, sárgarépa és egy kicsit ketchup.
Először mossa meg, leürítse, apróra vágja a salátát, és adjon hozzá a majonézt. Ezután keverjük össze a méz, a mustár, a barbecue szósz, a ketchup és az olívaolajat. Megszórjuk a csirkemellöt, és kenjük be a szószkeverékkel. Másrészt szeletelje a csirkemellt a grillre, amíg el nem barnul.
Ezután vágja le a kenyér szelet két téglalapra és terítse el a kenyeret a salátakrémmel. Vágjuk a mell és a paradicsomot vékony szeletekre, és tegyük a kenyér tetejére. Hámozza meg a sárgarépát, és vágja rúdra az uborka mellett. Végül tegyük le, és fedjük le egy újabb szelettel, amelyet salátakrémre kenünk.
Homár gazpacho, amellett, hogy ideális frissítő étel forró napokon, és az egyik legegészségesebb. Ha ezt a hideg tenger gyümölcsei levest élvezné, mindössze öt euróba kerül. Nem több, mint 30 perc szükséges elkészítéséhez, és csak 240 kalóriát biztosít.
Gazdag és egészséges étkezés gyermekek számára
Krém zöldség, csirkemell és alma. A krém elkészítéséhez sárgarépa, zöldbab, borsó és apróra vágott burgonya szükséges. Tegye egy rakott edénybe, fedje le vízzel, és hagyja főzni húsz percig. Amikor a burgonya elkészült, adjon hozzá egy darab olívaolajat, és mindent összetörje. Főételként készítsen egy grillezett csirkemellet. Hogyan kínál desszert a gyermekének almát?A burgonya energiát nyújt, a csirkemell magas biológiai értékű fehérjéket és zöldségeket, sok vitamint és rostot tartalmaz. Az alma az egyik legteljesebb gyümölcs, amely létezik, mivel a vitaminokon és a roston kívül fontos aminosavakat tartalmaz az izmok működéséhez.
Saláta krém, hal krokettek burgonyapürével és banánnal. A krémhez fél saláta, póréhagyma és burgonya szükséges. Helyezze az összes zöldséget egy serpenyőbe, és adjon hozzá egy csepp olajat, fél pohár tejet és egy liter házi készítésű marhahúslevest. Főzés után törje össze őket, és távolítsa el az összes póréhagymát. Annak érdekében, hogy a krokettek válasszanak egy csont nélküli halfilét, főzzük meg, morzsoljuk össze és keverjük össze vastag bechamelnel; Hagyja lehűlni, készítsen apró golyókat, vezesse át tojás és zsemlemorzsával, és hagyja, hogy a kemence megbarnuljon. Ha sütjük a krokettet, nem pedig sütjük, akkor világosabb tányért kapunk. Ne felejtsd el szolgálni a krokettet burgonyapürével, desszertként pedig banánt kínálnak.
A saláta antioxidánsokat (folsavat) és C, E vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a növekedést és megakadályozzák a vérszegénységet. A krokettek fehérjét, a burgonyapürében pedig a szénhidrátok ugyanúgy szerepelnek, mint a banán, amely szintén gazdag káliumban és magnéziumban, két ásványi anyagban, amelyek energiát nyújtanak és javítják az izmok munkáját.
Fotó: © Subbotina Anna
