Az elmúlt évben kb. 7 kg-ot híztam. Egy hónapja próbáltam változtatni rajta, de nem tudom megtenni, mert 2 napig képes vagyok ellenállni a diétának, aztán újra valami zsírosra megyek, mint például gyorsétterem, chips és így tovább, ami után nagyszerű érzéseim vannak, és általában hányásra kényszerítem magam. Mit tegyek a fogyás érdekében? Hozzáteszem, hogy 2 hónapja heti kétszer futok.
Az első gondolat, ami eszembe jutott, hogy ez a 2 nap túl kevés kalóriát tartalmaz a test szükségleteihez. Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriára van szüksége, szorozza meg súlyát a magasságával és 1,5-vel. Ez az érték azoknak az embereknek az aktivitási tényezője, akik hetente többször mérsékelten sportolnak. A számítás után megkapja a testének szükséges energiamennyiséget. Akkor felét zöldségekre, gabonára, gyümölcsre kell fordítani. A zsírokat napi 5 étkezésből csak 2-hez szabad hozzáadni. Minden étkezéshez kis mennyiségű fehérjét fogyaszthat. Az alacsony kalóriatartalmú étrendek mintái megtalálhatók a sklepnikzdrowie.pl weboldalon. További tippeket nem tudok adni, mert még nem írt semmit az étrendjéről, preferenciáiról és dimenzióiról. Javaslom olyan alapvető vérvizsgálatok elvégzését, mint: vérkép, cukor, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinin, húgysav, ALT, AST, hogy jobban ellenőrizze az egészségét.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
