- A síeléshez jó fizikai állapot szükséges.
- A síelés előtt elengedhetetlen az izmok és a szív gyakorlása.
- A fizikai gyakorlatok erősítik az izmokat, az ingokat és a szív-érrendszert. Ily módon csökken az izomfáradtság, amely, ha nagyon intenzív, baleseteket okozhat.
- Ezek a gyakorlatok erősítik a hátringokat és a négykerekű csípőt, amelyeket órákig dolgozunk, amikor síelünk.
Készítsen egy hónappal előre
Keményítő izmok
Hamstring helye
- A hátrányos zsinórokkal kell a legtöbbet gyakorolni.
- Ezek a combok hátulsó részén található izmok lehetővé teszik a térd hajlítását és belső forgását, és megakadályozzák a torzítást.
Gyakorlatok a hátrányok erősítésére
- Feküdjön a hátán, tegye karját a test mentén, és pihentesse tenyereit a padlón. Hajlítsa meg a lábait és hajlítsa meg térdét.
- Használjon lendületet a sarkának segítségével, és emelje fel a fenékét. Akkor szálljon le.
- Ismételje meg ezt a mozgást többször.
- A fenekét néhány másodpercig emelt helyzetben tartsa, mielőtt leereszkedik.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
A négykerekű
Quadriceps elhelyezkedése
- A négyfejű izmok a combok elülső részén elhelyezkedő izmok.
- A "székgyakorlat" lehetővé teszi a négysejt erősítését.
Gyakorlatok a négyseb erősítésére
- Hajolja a hátát a falnak és hajlítsa térdét 90 fokos szögben, mintha egy székben ült volna.
- Csukja össze a hasat és süllyedje a hasát.
- Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig vagy 1 percig. Emeljen 30 másodperccel többet edzés közben.
Sportoljon a gyakorlás előtt
- Sportolni kell a síelés elhagyása előtt.
