Elég karcsú vagyok (magasság 190 cm / súly 68 kg, derék 80 cm). 22 éves vagyok. Hol kezdjünk el hízni? Hozzáteszem, mert azt hiszem, fizikailag dolgozom.
Először állítsa be az étkezés idejét, mennyiségét és kalóriáit. Esetében az étrendnek energiadúsnak kell lennie, fizikai aktivitásától függően 3500-5000 kcal körül kell lennie. Körülbelül 25% -kal több energiát kell biztosítania, mint a teljes energiaigénye. Figyelnie kell a helyes szénhidrátokra, fehérjékre és a zsír típusára. Az energia nem származhat magasan feldolgozott élelmiszerekből.
Cél, hogy 4-5 ételt fogyasszon, beleértve az edzés előtti étkezéseket is. Vigyázzon a jó minőségű fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra. A fehérjének halból, húsból, hüvelyből, tojásból kell származnia. Szénhidrátok főleg darából, rizsből, tésztából és gyümölcsből is. Zsír elsősorban diófélékből, magvakból, lenmagból, olívaolajból, avokádóból. Vigyázzon egy regeneráló edzés utáni étkezésre, edzés után azonnal fogyasszon gyümölcsöt a glikogénkészletek helyreállításához. Fogyasszon megfelelő ételt, azaz fehérjét és szénhidrátot, legfeljebb egy órával az edzés befejezése után. Ne feledkezzen meg a zöldségekről, amelyeket minden étkezéshez hozzá kell adni, valamint a hidratáltságról.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
