A hatékony fogyáshoz az étrendet és a testmozgást az alak típusához kell igazítani. A körtefigurájú nők általában a fenéken és a combokon híznak, a derekán almás figurával. Amikor elkezdünk fogyni, általában először a felesleget veszítjük el, nem ott, ahol szeretnénk. Van azonban mód arra, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól és az elvárásoknak megfelelően javítsuk az alakot. Hogyan lehet a körte, az alma és a homokóra fogyása sikeres?
A hatékony fogyásról álmodik? Ne felejtsük el, hogy a fogyókúrás étrendnek figyelembe kell vennie az alakját. A természet három mintázat alapján formálja az emberi testeket: körte, homokóra vagy alma. És ez független attól, hogy férfi vagy nő. Testtípusunk határozza meg, hogyan hízunk és hogyan fogyunk.
Minden a testfelépítéstől függ? Igen és nem.Bár lehetetlen kontrollálni a test genetikai hajlamait, biztos lehet benne, hogy a zsír nem halmozódik fel ott, ahol nem akarjuk látni. A diéta és a megfelelő testmozgás szövetségeseink lesznek az elhízás elleni küzdelemben. Testtípusonként más és más. Ily módon azok az emberek is javíthatják az alakjukat, akik nem elégedettek a megjelenésükkel.
Ne hagyja ki:
- Ábra típusa: homokóra. Mi a legjobb étrend egy homokóra számára?
- Ábra típusa: bors. Mi a legjobb étrend a paprikához?
- Ábra típusa: alma. Mi a legjobb étrend egy almához?
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetHatékonyan fogyjon, ha testtípusa van: körte
A felsőtest elég kicsi, a vállak vékonyak, a derék keskeny. A csípő, a fenék és a comb viszont bőséges, mert felhalmozódik a zsír. És a legnehezebb karcsúsítani őket. Ez a probléma több nőt érint, mint férfit.
Diéta: gazdag fehérjében, mivel a test könnyen energiává alakítja. A menünek tartalmaznia kell halat, húst, sovány sajtokat, gyümölcsöt és zöldséget. Kerülni kell a fehér kenyeret, szószokat, konzerveket és füstölt húsokat. Naponta két liter szénsavas ásványvizet is érdemes fogyasztani.
Edzés: intenzív aerobic, mert karcsúsítja a csípőt. Testedzéssel súlyzókkal is megerősítheti és kissé kitágíthatja a karját. A comb és a fenék hatékonyan karcsúsítja az ugrókötelet. Gyakoroljon hetente néhányszor, végezzen 50 ugrást - együtt lábaival, miközben a sarkát a fenékéhez tapossa.
Bővebben: Női tréning a körtefiguráról
FontosEgy 90 kg-os férfi 60 perc alatt alszik:
- 891 kcal - 9 km futás; a futás elsősorban erősíti a comb és a vádli izmait, emellett növeli a tüdő kapacitását (ami elősegíti a test jobb oxigénellátását), valamint a testmozgáshoz és a fáradtsághoz való kitartást.
- 729 kcal - 20 km megtétele kerékpárral; a kerékpár formálja a combokat és a borjakat, erősíti a hasizmokat és felgyorsítja a zsírégetést. Lassan, nagy távolságokon haladva a pulzus 120-130 ütés / perc, és itt a leggyorsabban a zsír energiává alakul.
- 729 kcal - focizni; akkor főleg a combból, a csípőből és a fenékből égetünk zsírt.
- 549 kcal - szabadidős úszás közben; az úszás felderíti a felsőtestet, nagyon jó a gerinc és az ízületek betegségében szenvedők számára.
Hatékony fogyás, ha homokóra testtípusod van
A sziluett arányos, a vállak szélesek, a mellkas kinyújtott, a derék egyértelműen meghatározott és a lábak tele vannak. A zsírszövet egyenletesen oszlik el, de csak kis túlsúly mellett. Ha átléped a határt, a zsír elsősorban a válladon halmozódik fel.
Diéta: Bármit megehet (kivéve a sült ételt), de kis adagokban. Fel kell adnia az édesített italokat és inni is ásványvizet.
Edzés: egy szép alak segít megőrizni az úszást, mert ettől még karcsúbbá válik a karja és a lába.
Hatékony fogyás, ha testtípusa van: alma
Széles és lekerekített váll, széles mellkas, még a férfiaknál is egyértelműen megjelölt mellekkel (a nők ilyen típusú felépítésével mindig elég nagyok). A derék rosszul meghatározott, a has kiemelkedő. A lábak elég hosszúak és karcsúak. A zsír főleg a gyomorban rakódik le.
Diéta: A legjobb az alacsony zsírtartalmú. Óvakodjon az állati zsíroktól és a sült ételektől. Jó sok halat, baromfit, tejterméket, rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt (szeder, ribizli, sárgabarack és füge) fogyasztani. A tűzhöz hasonlóan kerülje a zsír és a cukor keverését, például a sütikben. A legjobb az ivóvízhez az ásványvíz.
Edzés: az aerobik és a kerékpározás ajánlott, mivel segítenek a hasi zsírfelesleg leadásában.
Bővebben: Képzés nőknek az alma alakjáról
Alakformálása - a tornateremben végzett edzés adja a legjobb eredményt
Szép figurát formálni egyáltalán nem könnyű. Csak a következetes étrend és a szisztematikus testmozgás adja a legjobb eredményt. A legjobb, vagyis tartós. A fogyásban nincsenek csodák. Az évek során felhalmozódott zsír nem fog eltűnni egyik napról a másikra. Ha komolyan gondolja a felesleges kilogrammokat, válassza a hosszú távú, jó eredménnyel járó fogyást. A legjobb, ha az ábrán egy tornateremben dolgozunk, ahol speciális eszközök és tapasztalt oktatók vannak. Meg kell tervezniük az edzésüket, ki kell választaniuk a gyakorlatokat és meg kell határozniuk teljesítményük ütemét. Meg kell változtatnia az étkezési szokásait is. Akkor a szép megjelenés és a jó fizikai erőnlét elégedettsége sokáig megmarad benned.
Figyelem! Az elhízás, mint egy alma, azaz A hasi és zsigeri elhízás (a zsírszövet főleg a hasüregben található) gyakrabban érinti a férfiakat. A nőknél a posztmenopauzás időszakban fordul elő, amikor a petefészkek leállítják a női nemi hormonok termelését. A hasi elhízás gyakran metabolikus zavarokkal jár, amelyek cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, koszorúér-betegséghez és más szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek.
havi "Zdrowie"
Ajánlott cikk:
Milyen típusú teste van? Válasszon edzést és diétát az alakjának megfelelően
