Kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni a bál előtt? Ne kínozza magát kimerítő diétákkal, amelyek megnehezítik a tanulást. Ha néhány hét van hátra a szalagavatóig, próbáljon ki egészséges fogyást és napi 5 apró, de értékes ételt. Ebben segít egy speciális napló vezetése. Nézze meg, hogyan lehet egészségesen fogyni a szalagavató előtt.
A szalagavató előtti karcsúsítás - hogyan kezdjük és mit válasszunk - a szalagavató csoda diéta vagy az egészséges táplálkozás? Természetesen az egész súlycsökkenési folyamat biztonsága érdekében a legjobb a dietetikussal való közvetlen kapcsolat. Az elején azt javaslom, hogy készítsen egy naplót, amelybe felír mindent, amit eszel, milyen mennyiségben és időpontban.
Jó lenne, ha néhány szót is leírna az adott napon kialakult helyzetről, és 0 és 3 közötti skálán meghatározná éhségét.
A legfontosabb ebben a szakaszban az őszinteség. Tudomásul vesz mindent. Még olyan dolgokat is írjon le, amelyeket nem szabad enni. Néhány nap múlva végezze el az ún "a lelkiismeret vizsgálata". Nézze meg alaposan a jegyzeteit.
Édességek között vannak édességek vagy további ételek? Milyen helyzetekben eszel, milyen érzelmeid vannak akkor? Eszel-e valaha, ha nem vagy éhes? Jelölje meg jelölővel azt, amit javítani kell.
Körülbelül 7 nap múlva mérje meg magát. A következő héten egyél, ami utoljára volt, csak a jelölővel jelölt termékek nélkül. A hét végén mérje le újra és nézze meg, hogy csökkent-e a súly.
A szalagavató előtti fogyás szabályai
Ha minden jól megy, próbálja fokozatosan végrehajtani a következő szabályokat:
- Kezdje a napot egy pohár vízzel (lehetőleg citrommal).
- Egyél 5 ételt naponta - 3 főétkezést - reggelit, ebédet és vacsorát, valamint 2 harapnivalót - második reggelit és délutáni teát. 3 óránként egyél, az utolsó étkezés pedig legalább 3 órával lefekvés előtt.
- Fogyasszon lassan, és az előző este tervezze meg étkezését minden napra. Akkor elkerüli a nassolást.
- Étkezés közötti éhség esetén - igyon ásványvizet (esetleg citrommal).
- Ha kívül étkezik, válasszon tiszta, fehérítetlen leveseket, húst panírozás nélkül, salátákat, salátákat (de legyen óvatos a majonézesekkel).
- Gyorsan ébredjen a főétkezésekből, de ne is legyen nagyon éhes.
- Fogyasszon lassan, és élvezze az ételt (nincs kapkodás).
- Fogyasszon sok folyadékot, naponta 1-1,5 litert: gyógy- és gyümölcstea, ásványvíz.
Mennyit kell enni, hogy lefogyjon a bál előtt?
Íme néhány tipp az étkezéshez: reggelizzen otthon. Ez lehet zabkása, omlett, kovászos szendvics zöldségekkel és halakkal vagy zöldségpéppel.
1. A második reggelire fogyasszon gyümölcsöt, diót vagy zöldséglevet, salátát vagy szendvicset.
2. Ebédre egy saláta darával / rizzsel / tésztával / és hüvelyekkel / halakkal / hússal és sok zöldséggel.
3. Délutáni teához válasszon krémlevest.
4. Készítsen salátát vagy omlettet vacsorához.
Emlékezik! Kerülje az esti gyümölcsöt és édességet.
Mit kell enni, hogy fogyjon a bál előtt?
Az ételek elkészítésekor válasszon termékeket a listából:
- Reggeli gabonafélék, búza és zabkorpa, hegyi zabpehely, amarant, gyöngy árpa, hajdina, teljes kiőrlésű rozs és búza. A pelyhek soha nem lehetnek ragadósak glükóz-fruktóz sziruppal, pl. Crunch, Granola, csokoládéval, joghurttal vagy más bevonattal bevonva. Akkor sokkal több kcal-t tartalmaznak
- Kenyér - kovászos teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér vagy tönköly kenyér. Élesztő nélküli kenyeret (kovász) válasszon. A kenyérnek nehéznek kell lennie. Kerüljük a sötét, felfújt tekercseket szemekkel, amelyek csak egészségesnek tűnnek. Ezek általában tiszta búzából készült termékek, sötét színük a karamellának (színezékeknek) köszönhető.
- Rizs - vad, barna
- Tészta / Kasze - finomítatlan lisztből (a sötétből) és hajdinából, teljes kiőrlésű rozsból, szója- vagy munskababból vagy teljes kiőrlésű durumbúzából.
- Zsírok - olívaolaj, repceolaj (1 evőkanál) zöldségek sütéséhez, lenmagolaj vagy szója- és dióolajok salátákhoz.
- Sárga sajt - lehetőleg csökkentett zsírmennyiséggel, pl. Holland vagy Hit z Ryk, vékonyra szeletelt, könnyű mozzarella vagy parmezán sajt.
- Tej és tejtermékek - sovány, csökkentett kalóriaértékkel, legfeljebb 1,5%. Legjobb savanyított termékeket fogyasztani, azaz kefireket, joghurtokat, írókat
- Hús - lehetőleg fehér, azaz pulyka és csirke (bőr nélküli), vagy - ló, borjú vagy bárány. Ha marhahús, akkor a legjobb a bélszín. A húsételeket zsír nélkül kell főzni, sütni vagy sütni, és nem panírozni.
- Hal - nincs zsemlemorzsa, grillezett, sült, fóliában sült.
- Húsok - sovány, testes, baromfi, marhahús, kiváló minőségű.
- Burgonya - félkemény vízben vaj nélkül megfőzve vagy fóliában sütve.
- Mártások - sovány, természetes joghurtból, kész fűszerek hozzáadásával.
- Édesítés - ha édesítenie kell, használjon xilit, stevia vagy agave szirupot.
Ne felejtsük el, hogy néhány nappal a bál előtt el kell kerülni a puffadásos termékeket. Kerülni fogja a duzzadt has kényelmét.
Hogyan lehet kitartani az étrendben
Az étrendet áldozatokkal és korlátozásokkal társítjuk. Gyakran ez határozza meg a sikerét. Hogyan gondolkodik az étrendjéről? Hogyan lehet legyőzni a válságokat fogyás közben - javasolja Elżbieta Lange, pszicho-dietetikus és egészségügyi edző.
Hogyan lehet kitartani az étrendbenWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
Ajánlott cikk:
Polonaise - a tánc leírása, lépések és figurák a polonézben Olvassa el még: A kapszaicin nemcsak a fogyókúrához - az egészségügyi tulajdonságokhoz és a ... Stevia: hol lehet vásárolni? Biztonságos alternatíva a cukorral szemben? A fűző diéta: mi ez és milyen hatásai vannak? A fűző diéta eszik ...
