A legjobb étrend forró időjárás esetén a mediterrán étrend, amely zöldségeken, gyümölcsökön, teljes kiőrlésű gabonákon és joghurtokon alapul. Ne feledkezzen meg az ebédekről, de igazítsa őket az időjáráshoz, pl. Ne becsülje alá a hidratálást és kerülje az alkoholt. Nézze meg, milyen ételek tartják jó formában a testet a forró nyári napokon?
A legjobb étrend forró időjárás esetén könnyű, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, egészséges, legkevésbé feldolgozott termékekkel töltve, napi adag tejjel és joghurttal, tengeri halakkal és fehér baromfival sertésszelet helyett, hízó és szívgyengítő zsírok, édességek és alkohol nélkül. Itt van a tökéletes étrend a forró napokra.
Olvassa el még: Hogyan hat a város hője az egészségére és a közérzetére? Érdemes citromos vizet inni? Az elektrolitok feltöltése. Hogyan lehet feltölteni az elektrolitokat a testben?A meleg étrend csökkenti a test hőmérsékletét
Amikor a hőmérséklet emelkedik, az étvágy csökken. Szerencsére vannak olyan termékek, amelyek hűsítő hatásúak. Mit együnk forró napokon?
JOGURTOK - frissíti és támogatja a magas hőmérséklet okozta emésztési problémákat. Sok kalciumot tartalmaznak, és könnyebben emészthetők, mint a tej. Gyümölcsökkel kombinálva a joghurtból finom, hűvös koktél válik, amely tökéletes délutáni teához!
GYÜMÖLCS - érdemes narancsot, görögdinnyét, dinnyét, körtét, almát, azaz gyümölcsöt választani, amely szabályozza a test hidratáltságának szintjét.
FOKHAGYMA - íze nem frissítő. Fontos azonban tudni, hogy a fokhagyma javítja a vérkeringést, serkenti a test természetes lehűlését.
- Kerülje a kalóriatartó csapdákat - tanácsolja Dr. Magdalena Białkowska, az Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet dietetikájának szakterülete. Régóta tudjuk, hogy egészségünk 52 százalékban. életstílustól függ, 22 százalék a környezetünkből, amelyben élünk, és csak 16 százalék. az öröklött génekből. Nyáron érdemes növelni a fizikai aktivitást, és étrendjét értékesebbre változtatni. Az olcsó gyümölcsök és zöldségek ereje támogatja ezt a feladatot. Egyél gyümölcsöt természetes formájában (ha gyümölcslevet, akkor frissen facsart). Ne zárkózzon el az olyan finomítatlan termékektől, amelyek értékes rostot tartalmaznak. Fűszerezze reggelijét vasdúsított müzlivel. Azonban korlátozza a marhahús fogyasztását.
Diéta forró idő esetén: ebéd hideg
Ha a hőmérséklet meghaladja a 30 C fokot, előfordulhat, hogy nem kíván kiadós, kétfogásos vacsorát enni. Ennek ellenére nem feledkezhetünk meg róla. Forró leves helyett hideg levest válasszon kefir vagy natúr joghurt alapján. Figyelembe véve, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell friss gyümölcsöt vagy zöldséget, készítsünk salátát a főételhez. Annak érdekében, hogy teltebb legyen, sajtot vagy mozzarellát és egy marék barna rizst adjon a salátához, a paprikához és a paradicsomhoz. A friss fűszernövényekkel és egy evőkanál olívaolajjal ízesített étel könnyen emészthető lesz, és támogatja a vitaminok felszívódását a zöldségekből.
Olvassa el még:
Mediterrán étrend: ízletes és egészséges étrend mindenkinek
Mediterrán étrend, vagy miért kellene görögnek színlelni magát
Ételmérgezés forró időben. Hogyan kerülhetjük el őket? Hogyan kezeljük őket?
Hogyan lehet túlélni a hőséget?
Diéta forró idő esetén: igyon többet
Függetlenül attól, hogy szomjas vagy-e, naponta minimum 2 liter folyadékot kell inni. Ideális esetben ásványvizeknek, gyümölcsleveknek, gyógynövényes vagy gyümölcsös teáknak kell lenniük. Az orvosok nem javasolják a koffeintartalmú italokat vizelethajtó és stimuláló hatása miatt. Ne feledje, hogy a testhőmérséklet 37 fok feletti emelkedése 500 ml-rel növeli a test vízigényét. De az idősek, néha gyermekek sem éreznek szomjat. Ezért meg kell győződnie arról, hogy gyakran és keveset isznak a megfelelő adagból.
Az emberi test főleg vízből áll - izmaink körülbelül 75, a vér - körülbelül 82, az agy pedig csaknem 76 százalékot tartalmaz. Nem csoda tehát, hogy egy felnőtt csak hét-tíz napot képes túlélni víz nélkül (étel nélkül - harminc) átlagos hőmérsékleti és páratartalmi viszonyok között, mérsékelt éghajlatnak megfelelő körülmények között. Mivel a testünk körül keringő folyadékok minden sejtbe eljuttatják a szükséges szerves és szervetlen vegyületeket, győződjünk meg arról, hogy ezek valóban jó minőségű gyümölcslevek.
TUDNIVALÓK HOGYAN KÉSZÜLJENEK HÁZIZOTIKAI INGYENES italokat
Diéta forró időjárás esetén: ne fogyasszon fagylaltot forró időben!
Amikor a testnek azonnali hűtésre van szüksége, szívesen nyúlunk fagylalt vagy víz után a hűtőszekrényből. Mohón fogyasztva megfázást vagy torokfájást okozhatnak. A hirtelen hőmérséklet-különbség termikus sokkot okoz, és a betegség kellemetlen hatása akár több hétig is ágyban tarthat bennünket.
FontosHa vizelethajtókat és székrekedést kell szednie, mindenképpen dupla mennyiségű vizet igyon. Ellenkező esetben a kiszáradás veszélye valóságossá válik.
Kiegészítjük sóval, de csak akkor, ha ez hiányzik a napi étrendből
Amikor meleg van, többet izzad. A test lehűlésével az izzadság megvédi a túlmelegedéstől. Sajnos a verejték mellett a vizet és az ásványi sókat eltávolítják a szervezetből. Ezeket pedig ki kell egészíteni, mert hiányuk nem csekély kérdés. Aztán növekszik a gyengeség és a kimerültség, a szorongás, az étvágyhiány, az émelygés, a borjúgörcs veszélye fenyeget.
Ez azt jelenti, hogy forró időben meg kell sózni a vizet? Nem feltétlenül, mert tudnia kell, hogy az ajánlott napi kb. 6 g só helyett átlagosan 17 g-ot fogyasztunk. Ezért forró időben a sós víz túlzott gondozása nem szükséges. Még ha korlátozzuk is a sót ételeink során, a melléktermékekben (pl. Felvágottak) van elegendő rejtett nátrium-klorid.
A hideg sör oltja szomját a forró napokon?
Azt mondják, hogy a melegben nincs jobb, mint egy hideg sör. Semmi sem lehet nagyobb baj! Ha magas a levegő hőmérséklete, ne igyon alkoholt. Forró napokon gyorsabban berúgunk, könnyebben elájulunk vagy megszédülünk. Az alkohol dehidratálja a testet, csakúgy, mint a kávé. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy különösen óvakodnunk kell a magas százalékos italoktól.
Kerülje a könnyű termékeket
Ha úgy döntött, hogy nyáron elveszít néhány kiló súlyfelesleget: ne ragadjon csapdába könnyű termékek, amelyekben a zsírok százalékos aránya gyakran nagyobb, mint a szokásosnál, kerülje a szuper kalóriatartalmú ún. üdítők (az alkohol gyorsan felszívódik és elősegíti a súlygyarapodást, mert növeli az étvágyat), kerülje távolról az utcai gasztronómiát, és felejtse el a fagylaltot.
