Hogyan lehet fogyni műszakban - éjjel-nappal?

26 éves vagyok. 19 éves koromig vékony voltam, szülés után kezdtem utálni a testemet. Olyan étrendre lenne szükségem, amelyet éjjel-nappal használhatnék, mert 14:00 és 22:00, valamint 22:00 és 18:00 között dolgozom. A legnagyobb probléma a gyomor, a comb és az oldal oldala. Szeretném hozzátenni, hogy 169 cm magas vagyok, súlya 78 kg. Előre is köszönöm a segítséget.

A nappali-éjszakai műszak rendszere a lehető legrosszabb munkarendszer, amely nemcsak súlygyarapodást okoz, hanem hatással van a pszichére, a testi egészségre és csökkenti az egész test immunitását. Tudom, hogy néha az élet úgy működik, hogy jelenleg nincs más lehetőség, és csak így kell dolgoznia. Patrycja, mihamarabb cseréljen állást. Tudom, hogy élned kell valamiért, de csak egy életed van.

Itt 4 szabályra lesz szükség a fogyáshoz. Először 3 óránként egyen rendszeresen. Az utolsó étkezés (függetlenül attól, hogy nappal van-e, de TE alszod el, mert éjszaka vagy este voltál a munkahelyeden és aludtál), 3 órával lefekvés előtt egyél meg. A harmadik szabály - lefekvés előtt ne fogyasszon szénhidrátot az étkezés során (zabkása, rizs, tészta, burgonya, kenyér). Az utolsó szabály - az elfoglaltsága ellenére találjon hetente ötször időt sétára, kerékpározásra, vagy csak mozgásra 60 percig!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl