Hogyan lehet hízni a fogyás után?

Korábban 75 kg-ot nyomtam, 51 kg-ot fogytam, most 57,5 ​​kg-ot nyomtam. Hozzáteszem, hogy 177 cm magas vagyok. Szeretnék még néhány kg-ot hízni, hogy kb. 60 kg-ot nyomjak. Nem tudom, hogyan folytassam, mit és mennyit egyek. Amikor meghízom, be fogom vezetni a fizikai aktivitást.

Növelnie kell étrendje napi kalóriatartalmát, és el kell osztania az egyes étkezések között. A sovány termékeket (tej, túró, joghurt) lecserélheti a magasabb zsírtartalmú termékekre. Tartalmazza a zsíros húsokat és a halakat étrendjében. Az étvágygerjesztés érdekében étkezés előtt gyümölcsleveket kell fogyasztania. Az étrendnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, amelyek feleslege zsírszövetekké alakul. A szénhidrát forrása a te esetedben kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, burgonya lehet. Fokozatosan kell bevezetnie a magas kalóriatartalmú étrendet, hogy a súlygyarapodás ne legyen túl gyors.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl