A tökéletes menü az OSTEOPOROSIS megelőzésére

A megfelelő étrend óriási szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében. Ha nem szeretné, hogy idős korában lyukak legyenek a csontokban, a szerkezete jobban emlékeztet a svájci sajtra, folytassa ma. Először is változtassa meg étrendjét változatosabbra, búcsúzkodjon a stimulánsoktól és kezdjen mozogni. Íme néhány tipp a napi menü összeállításához az oszteoporózis megelőzésére.

Az egészségtelen életmód, a rossz étrend és a testmozgás hiánya azt jelenti, hogy a csontsűrűséggel kapcsolatos problémák nemcsak az idősek, hanem a fiatalok számára is. Példa menüvel szolgálunk, amely segít az oszteoporózis leküzdésében.

Olvassa el még: Kálium (K) - Normák egy biokémiai vizsgálatban Osteoporosis - A testmozgás megállítja a kalciumot a csontok elhagyásában

Az osteoporosis leküzdésére ajánlott termékek

  • tej és termékei
  • gyümölcs, hüvelyesek, zöldségek, különösen a keresztesvirágúak: káposzta, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta
  • tengeri halak (különösen szardínia, spratt, ha a csontvázzal fogyasztják őket)
  • dió, mandula, szezámmag, mák és napraforgómag
  • hajdina és köles
  • gabonakészítmények
  • olíva, lenmag és repceolaj

Minta napi menü az oszteoporózis megelőzésére

"Reggeli

  • tej-gyümölcs koktél egy pohár tejjel, fél banán, narancs és maroknyi fagyasztott bogyó (eper, málna, áfonya)
  • egy vajjal vékonyan megkent lenszelet kenyérszelet

»Második reggeli

  • egy csésze krémsajt túróval, 2 keksz
  • egy pohár frissen facsart narancslét

"Vacsora

  • egy tányér (250 g) vörös cékla burgonyával
  • fóliában sült fokhagymás tőkehal
  • 2 párolt burgonya
  • saláta 1/4 zellerből és kis almából, egy marék apróra vágott dióval és 6 evőkanál kefirrel

"Délutáni tea

  • egy marék mandula
  • egy pohár natúr joghurtot

"Vacsora

  • rizs és zöldségsaláta 3 evőkanál főtt rizsből, 3 evőkanál zöldborsó, kemény tojás, 1/2 paprikás hüvely, joghurtos-mustáros mártással ízesítve és kanál petrezselyemmel megszórva

    További fotók megtekintése Óvakodjon az oxalátoktól 5

    Olyan termékek, amelyek nem ajánlottak az oszteoporózis problémáira

    • hús és felvágottak, szénsavas kólaitalok - sok foszfort tartalmaznak, ami a feleslegben fokozza a kalcium kiválasztódását a testből a vizelettel együtt
    • konyhasó - serkenti a kalcium kiválasztását a vizelettel, ami a csontoktól való elvesztéséhez vezet, és törékennyé teszi őket
    • telített zsírok (állati eredetű) - sertészsír, vaj, hátsó zsír, zsíros húsok, különösen sertéshús - a felesleges zsír növeli a kalcium kiválasztódását a szervezetből és csökkenti annak felszívódását az emésztőrendszerből, ráadásul a telített zsírok megköthetik a kalciumot és a D-vitamint
    • napraforgó-, szója- és kukoricaolaj - sok telítetlen omega-6 zsírsav van bennük, amelyek túlzott fogyasztása esetén fokozzák a gyulladásgátló citokinek termelését, amelyek hátrányosan befolyásolják a csontok egészségét
    • alkohol - növeli a kalcium és a magnézium kiválasztását a vizelettel, és csökkenti az oszteoblasztok mennyiségét, csontvesztést és gyakoribb csonttöréseket okozva
    • természetes kávé, erős tea, csokoládé, kakaó, kóla vagy energiaitalok - koffeint tartalmaznak, amely a csontok kalciumvesztését okozza, növeli az oszteoporózis kockázatát, továbbá megzavarja a csontanyagcserét befolyásoló hormonok működését és gátolja a csontmineralizációt.

    havi "Zdrowie"

    További fotók megtekintése Osteoporosis - ellenőrizze, hogy ki van-e téve 11 Címkék:  Különböző Távozáskor Szójegyzék 

    Érdekes Cikkek

    add