A fáradt látás, homályos látás, látáshiány és fejfájás, a nyaki és a hát izomfájdalma és az általános fáradtság néhány olyan megnyilvánulás, amely figyelmeztetheti azokat, akik túl sok órát töltnek a számítógép képernyője előtt. Ez a cikk leírja, hogy a vizuális stressz, amelyet a nagyon hosszú ideig tartó nagy látásigény és a helyes ergonómiai előírások be nem tartása okozhat, látási fáradtságot.
A látás olyan tevékenység, amelyben sok és sokféle tényező összekapcsolása szükséges. Időnként, bár a látásélesség megfelelő, van egy érzés, hogy a látás nem kényelmes, főleg rövid távolságok esetén. Bizonyos esetekben a vizuális fáradtság vagy az asztenopia oka lehet. Noha ez a kifejezés „rossz látást” jelent, nem a látási funkció csökkenésére utal, hanem a látókészülék önkéntes erőfeszítései által okozott kellemetlenségre a látás elrendezésére és beállítására.
A spanyol Ergoftalmológica Társaság szerint az astenopia leggyakoribb tünetei a következők: szemfájdalom szemfeszültséggel, homályos látás, diplopia (kettős látás) szórványos érzése, a szem fáradtságának és nehézségének a szemében; szempír, csípés és fokozott könnyszekréció; csökkent látásélesség és homályos észlelés a tárgyakról; és fejfájás.
A szemfeszültség vagy a látás kellemetlenségeinek ez a hatása gyakori azokban az emberekben, akik közeli és hosszabb ideig végeznek munkájukat, vagyis akik látószervét folyamatos stresszhelyzetnek vetik alá. A megfelelő fenntartott látás elérése érdekében tett szemészeti erőfeszítések hatására az ember úgy érzi, hogy látásélessége csökken, még akkor is, ha átmeneti.
Hat tipp a vizuális stressz csökkentésére
A munkaterületen a vizuális stressz csökkentése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy vegyen figyelembe egy sor ergonómiai útmutatást:
A széknek megfelelő háttámlával kell rendelkeznie, amely megkönnyíti a kiegyensúlyozott testtartást. Fontos, hogy az ülés magassága és a háttámla elhelyezkedése beállítható legyen. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lábaknak egy támaszra kell támaszkodniuk, és a mellkas olyan helyzetben kell lennie, hogy az mély lélegzetet engedjen.
A munkafelület dőlésének körülbelül 25 fokban kell lennie a vízszintes felülettől, hogy csökkenjen a fej, a vállak, a nyak és a szem feszültsége.
Ha "szorosan" dolgozik, akkor azt Harmon távolságra kell elvégezni (a könyöknek az íróasztalon kell lennie, és a csuklónak az állon kell lennie), egy kis fejjel lefelé fordítva. Általában 40 centiméter. Fontos tudomásul venni, hogy ne csökkentse ezt az elválasztást.
Ugyanolyan fontos a megfelelő általános világítás (lehetőleg természetes legyen), mint a munkaterület középpontja, amelynek legalább háromszor intenzívebbnek kell lennie, mint a háttérnek. Ennek a közvetlen fénynek az árnyék elkerülése érdekében a kezével ellentétes oldalról kell belépnie. Vigyázzon a bútorok tükröződésével és kontrasztjával, amelyek helytelen pozíciókat vetnek körül a megkerülés érdekében.
A toll vagy a ceruza jó fogása elkerüli a munkaterület megdöntését vagy túl közel kerülését: 2, 5 centiméterre kell venni a csúcsától, és az mutatót és a hüvelykujjat használja, és csak az alátámasztásra tartsa.
Tegyen szünetet a távolságnézet fókuszálására. Ideális, ha minden 15-ből egy percet vesz igénybe, hogy segítsen csökkenteni a szem fáradtságát. Ez idő alatt kihasználhatja az ablakot. Bizonyos szakmákban a szakemberek néha lencséket írnak elő közeli feladatok elvégzésére.
Vizuális stressz gyermekeknél
A gyermekeket vizuális stressz is érinti. Martina Abel, az oktatás területén a vizuális terápiára szakosodott optikus-optometrista elmagyarázza, hogy "bár a legtöbb látási funkció (elhelyezés, konvergencia és szemmobilitás) hasonló a felnőttekhez, az éretlen látásérzék hét éves koráig, és ezt követően készül a vizuális rendszer a látási igények kezelésére. Ugyanakkor a jelenlegi oktatási program előírja, hogy a kiskorúak kényszerítsék a szemüket, mielőtt teljesen kifejlesztenének. "
Ezért a gyermekeket nyomás alatt kell tartani a tanulás előmozdítása érdekében. A Cambridge-i Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmánya szerint öt év túl fiatal ahhoz, hogy olvasást tanítson. Más szavakkal: a gyerekek, akárcsak a tizenévesek és a felnőttek, egyre inkább kényszerítik a szemüket a különféle méretű képernyők (számítógépek, mobiltelefonok, táblagépek stb.) Gyakori használatára.
Néhány kifogás, amely figyelmeztetheti a szülőket, ha nem tud fejfájás miatt tanulni, folyamatos könnyezés miatt nem tudja befejezni a munkát, sőt még nem érti a matematikai problémák írásbeli utasításait. Az iskolás gyermekekben ezenkívül fontos:
Ösztönözze a szabadtéri tevékenységeket, amelyek nemcsak harcolnak az ülő életmód mellett, hanem a távolról is rögzítik a szemét, ami segít csökkenteni a szemfájást.
Korlátozza a televízió használatát kevesebb, mint napi két óráig, üljön fel a képernyőtől két méternél nagyobb távolságra, és figyelje meg világításával. Alapvető fontosságú a gyermek testtartásának kijavítása és időnként a szemének elterelésére tanítása. A videojátékok és a számítógépek használatát szintén korlátozni kell.
Valójában az IDEFICS tanulmány eredményei, amelyeket nyolc európai országban több mint 16 000 gyermeknél végeztek, kettő és kilenc év között, azt mutatták, hogy minden ötödik európai gyermek túlsúlyban szenved, és a gyermekek körében ez gyakoribb. Dél-európai országok, például Spanyolország. A leginkább elterjedt káros szokások között szerepel a nem megfelelő testmozgás (napi kevesebb, mint 60 perc közepes vagy intenzív testmozgás) és a képernyő előtt eltelt órák száma (hetente több mint 14 óra).
Forrás: www.DiarioSalud.net
