A diéta a középiskolások számára a megnövekedett szellemi erőfeszítések időszakában szükséges energiaforrás. A megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok gazdagságának köszönhetően hozzájárul a koncentráció, az értelmi teljesítmény javításához és növeli a tanulási hajlandóságot. Ellenőrizze, hogy mit kell enni az érettségi előtt, és milyen termékeket érdemes a vizsga napján megvásárolni.
Az érettségizők étrendjének gazdagnak kell lennie vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb tápanyagokban, amelyek javítják az emlékezetet és a koncentrációt, de mindenekelőtt kissé kalórikusabbnak kell lennie, mint a hagyományos étrend. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy szellemi erőfeszítések során annyi vagy még több kalóriát éget el, mint a testmozgás során. A kutatók szerint az agy túléléséhez és megfelelő működéséhez percenként legalább 0,1 kalória szükséges. Erőteljes mentális megterhelés alatt ez a szám percenként 1,5 kalóriára növekszik. Ebből következik, hogy a megnövekedett szellemi erőfeszítésekhez több kalória szükséges glükóz formájában. Miért olyan fontos a glükóz vagy a szénhidrát (cukor) a középiskola étrendjében? Mert az agy itt szerzi energiáját. A frontális kéreg, vagyis a gondolkodásért felelős terület különösen érzékeny az étrend cukorhiányára. Ennek eredményeként a vércukorszint csökkenése abbahagyja a logikus gondolkodást, elveszíti a memóriát és a koncentrációt. Sajnos az édességek vagy az édes italok elérése ezután nem javítja a helyzetet, mert az ilyen típusú termékek gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami letargiát és laza agyat eredményezhet. A munkájának javításának legjobb módja az, ha gyakran eszik alacsony étkezést alacsony glikémiás indexű ételekből, amelyek energiát adnak az agyának.
Diéta fejből az érettségizők számára - mit együnk az érettségi előtt?
Az érettségizők étrendjének alapja legyen az alacsony GI-tartalmú szénhidrát, vagyis főként az összetett, durva gabonatermékek (teljes kiőrlésű kenyér, dara, korpa, teljes kiőrlésű tészta), hüvelyesek, valamint nyers zöldségek és gyümölcsök formájában. Ez utóbbiak közül különösen ajánlott a banán, amely kiváló magnéziumforrás - egy olyan elem, amely erősíti az idegrendszert. Bebizonyosodott, hogy a magnéziumban gazdag ételeket fogyasztók stresszhelyzetekben jobban megbirkóznak, és az érettségi vizsga is ezek közé tartozik. Ezenkívül a banán pozitív hatással van az agy munkájára, mert energiát szolgáltat és javítja a memóriát.
A középiskolai érettségi étrendjének tartalmaznia kell bogyókat, narancsos zöldségeket és zöld leveles zöldségeket is, mivel ezek flavonoidokat tartalmaznak. Működésük tudományosan is bizonyított. A Neurology tudományos folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik dupla mennyiségben fogyasztanak flavonoidokban gazdag ételeket, büszkélkedhetnek azzal, hogy mintegy öt évvel fiatalabbakat tudnak koncentrálni.
A középiskolai végzettségűeknek az idegrendszert erősítő körte után is el kell nyúlniuk, amely számos értékes ásványi anyag forrása a memória és a koncentráció szempontjából, beleértve a következőket: kalcium, vas és jód. A menüben szerepelnie kell az idegrendszert szabályozó káliumban gazdag paradicsomnak is. Egyéb vitaminok és ásványi anyagok a memória és a koncentráció szempontjából a C-vitamin (beleértve a citrusféléket, a vadrózsa, a petrezselyem), az E-vitamin (beleértve a napraforgómagot, a diót), a béta-karotin (a sárgarépát, a tököt is beleértve) , zöld zöldségek), szelén (pl. brazil dió, tengeri hal, marha vagy borjúhús: máj, vese és szív).
A többek között fellelhető omega-3 savak szintén felbecsülhetetlenek a koncentráció javításában. dióban és halban, különösen zsírosakban, pl. hering.
LÁT >> Recept "bölcsesség" salátához avokádóval és fenyőmaggal <<
A főétkezések közötti szünetekben kis mennyiségű szárított gyümölcshöz, napraforgóhoz és tökmaghoz nyúlhat, ami növeli a tanulási hajlandóságot. A mandula és az étcsokoládé is kiváló snack, a magnézium tartalmának köszönhetően támogatják az agy munkáját és csillapítják a fáradtság hatásait.
Hasznos lesz az Ön számáraDiéta középiskolások számára - mit együnk a vizsga napján?
1. Mielőtt érettségi vizsgára indulna, meg kell ennie egy tápláló reggelit, amely az optimális agyműködésért felelős tápanyagokat tartalmazza. Energiaértékének körülbelül 500 kcal-nak kell lennie.
2. Célszerű a vizsga előtt egy memória- és koncentrációs koktélt fogyasztani, például egy paradicsom turmixot. Ez számos vitamin és ásványi anyag gazdag forrása, különösen a kálium - egy olyan elem, amely erősíti az idegrendszert, és ezáltal csökkenti a stresszt és lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon a vizsga alatt.
3. A vizsga előtt nem szabad megfeledkeznie az ásványvízről. Feladata többek között: az idegrendszer megfelelő működéséhez, és így - a memóriához és a koncentrációhoz. Ezért a vizsga alatt is ajánlott egy kis vizet inni.
Diéta középiskolások számára - mit inni a középiskola előtt?
A leendő középiskolai végzettségűeknek le kell mondaniuk a kávéfogyasztásról, amely kiöblíti a memória és a koncentráció javítására értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, és hozzájárul az alvászavarokhoz is. Helyettesíthető például zöld teával, amely szintén stimulálja a koffeint, és emellett pozitívan hat az egészségre, pl. a toxinok testének megtisztításával. Viszont az egészségtelen szénsavas vagy energiaitalok alternatívája a frissen facsart gyümölcslé, különösen a zöldséglé hozzáadott cukor nélkül. Ne feledkezzen meg az ásványvízről, amely alkalmas idegi impulzusok vezetésére, amelyek nélkül lehetetlen lenne gondolkodni, társítani és megszerezni az ismereteket. Az alkoholt szigorúan ki kell zárni az étrendből, mert ez az egyik kémiai vegyület, amely csökkenti az intelligencia szintjét.
Hasznos lesz az Ön számáraA rágógumi javítja a koncentrációt
A Cardiff University (Egyesült Királyság) kutatói szerint a rágógumi javítja mind a vizuális, mind a hallási koncentrációt. Brit tudósok szerint, akiknek kutatási eredményeit a British Journal of Psychology publikálta, a rágógumi segít azokra a feladatokra összpontosítani, amelyek hosszú ideig állandó koncentrációt igényelnek, és így kevesebb hibát követnek el. Természetesen nem javasoljuk, hogy az érettségi vizsgák során rágjon gumit, de amikor felkészülünk rájuk, érdemes ellenőrizni, hogy a tudósoknak igazuk van-e.
