Diéta tizenéveseknek

15 éves vagyok, 166 cm magas vagyok, 68 kg. Tudom, hogy ez sok, de nem tudom kezelni. Idén diétáztam - tornáztam és 3 hónapig egyáltalán nem ettem édességet. Semmi sem segített nekem ... Nem eszem sokat. 3 szendvics reggelire, leves vagy főétel ebédre. Vacsorára gabonapelyhek vagy szendvicsek. Minden nap fél órát táncolok és sétálok. Nagyon szeretnék lefogyni.

Még mindig ne egyél édességet. Növelje fizikai aktivitását 50 percre, de csak hetente ötször. Ideális esetben intenzíven kell járnia anélkül, hogy közben megállna. A reggelire kenyérnek rozsnak kell lennie, és lehet szemes. Grahamki és zabkenyér is jó. Csökkentse a szeletek számát 2-re reggelire. Adjon minél több zöldséget szendvicséhez, beleértve sovány tejtermékeket, tojást vagy sovány húst. Ne felejtse el minél gyakrabban inni a forrásvizet - napi 2 liter. 3 étkezés nem elég. Ebédre egyél 1 gyümölcsöt, pl. Egy almát vagy egy pohár málnát vagy egy szelet görögdinnyét. Vacsoránál fogyasszon sovány húst (ne használjon sültet) vagy sült halat, 2 különböző salátát, salátát és 3 evőkanál hajdinát, vagy ugyanannyi rozs tésztát vagy 2 kb. 150 g kis burgonyát.) A zöldségekhez mindig adjon 1,5 evőkanál olajat és ne grammot. többet (legalábbis fogyás közben). Adj magadnak egy délutáni uzsonnát natúr joghurtból vagy kefirből, és fél adag gyümölcsöt (a második reggeli 1/2-a). Ne egyél gabonapelyhet vacsorára. Ehet egy szendvicset, vagy elkészíthet egy salátát a kedvenc zöldségéből egy teáskanál olívaolajjal. Napközben igyon 2 pohár sovány tejet.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl