1200 kcal-os étrend: az irodai étrend menü

Az irodai étrend megoldás mindazok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem haladja meg a napi 1200 kcal-t, nemcsak megtartja a testsúlyát, hanem a jo-jo hatás nélkül is fogyhat, akár 2-3 kg is 5 nap alatt. Milyen szabályok vonatkoznak az irodai étrendre? Mi engedi enni az irodai étrendet?

Az irodai étrend megfelelő mennyiségű kalóriát (1200 kcal) biztosít, hogy jól érezze magát. Az irodai étrend étlapja úgy áll össze, hogy teste megkapja az összes szükséges összetevőt. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy ez az egyik legésszerűbb étrend. Nem igényel nagy áldozatokat, csak az összes élelmiszercsapda gondos elkerülését.

Irodai étrend: általános szabályok

soha ne hagyja ki a 3 fő étkezés egyikét sem
ne felejtsd el az első reggelit - egyél otthon, nappal elkerülöd a rágást
vigye az ebédet a munkahelyére, egy kis snack megmenti az éhségtől
egyél salátát vagy levest ebédszünetben
munka után otthon fogyassza el a főétkezést
fogyasszon gyümölcsöt lefekvés előtt, vagy igyon egy pohár zöldséglevet
ne feledkezzen meg a friss levegőn végzett testmozgásról, hetente legalább 3 alkalommal járjon fitnesz klubba vagy medencébe
igyon minden nap legalább 2 liter vizet, igyon kávét és teát cukor nélkül, élvezze a gyógyteákat is: menta, csalán, citromfű.

Irodai étrend: tiltott termékek

Cseréljen fel minden egészségtelen ételt: chipset, botot, kekszet és üdítőt az étrendi, magas rosttartalmú ételek javára.

Az irodai étrend: minta menü

reggeli: 2 szelet vajjal vékonyan megkent ropogós kenyér, 1 puha vagy kemény tojás, paradicsom
2. reggeli: banán
ebéd: halsaláta - 15 gramm tonhal olajleeresztőben, kemény tojás, paradicsom és hagyma, adjunk hozzá fűszereket, keverjük össze
Vacsora: húsgombóc gombával - 10 gramm darált baromfi keverje össze 10 gramm párolt gombával, 1 hagymával, petrezselyemmel, fűszerekkel, formázza meg a húsgombókat, párolja meg, egy kanál rizzsel egyen

Ellenőrizze még: