A citromvíz éhgyomorra történő fogyasztása az, hogy hány ember kezdi a napját. A citromvíz számos egészségügyi előnnyel jár. Ellenőrizzük, hogy melyikük igazolható a tudományos kutatásban, és melyek csak mítoszok, amelyek gyakran megismétlődnek. Olvassa el vagy hallgassa meg, érdemes-e citromos vizet inni.
Érdemes citromos vizet inni? Hallja meg, mik a tények és a mítoszok róla. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkelA videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
A nap kezdete egy pohár citromvízzel mindig az egészség és a táplálkozás jelenlegi trendje. Télen nagyobb figyelmet fordítunk a C-vitamin tartalmára és a megfázás elleni védelemre, nyáron - a test hidratálására és felfrissítésére. A citromvíz ivásának számos előnye van. Néhányukat tudományos jelentések megerősítik, mások - sok ember tapasztalata, hogy ezt az italt reggel használja. A citromvíz ivása körül is sok mítosz létezik. Ellenőrizzük a népszerű információkat, és ellenőrizzük, hogy érdemes-e vizet inni citrommal.
Citromos víz - hogyan kell elkészíteni?
A citromvíz elkészítése nagyon egyszerű. Egyszerűen nyomja össze egy fél citrom levét egy pohár vízbe, és keverje össze. A savanyú íz szerelmesei többet tudnak szorítani. Különféle adalékanyagok megengedettek, például méz, menta, fahéj vagy gyömbér. A citromvíz ideális hőmérsékletével kapcsolatos vita nem rendeződött. Mind a hideg, mind a meleg italok támogatói vannak. A víz hőmérséklete azonban valószínűleg nincs észrevehető hatással az ital tulajdonságaira.
Ellenőrizze azt is, hogy egészséges-e a csapjában lévő víz?
Citromos víz - mikor kell inni?
Reggel ajánlott vizet inni citrommal, lehetőleg közvetlenül ébredés után, körülbelül fél órával az első étkezés előtt. A testre gyakorolt jótékony hatásainak észleléséhez használja rendszeresen legalább két hétig. Egy pohár víz citrommal csak 9 kcal-t biztosít, és 25% -ban fedezi a szervezet C-vitamin iránti igényét. Ízletes ital és a tiszta víz alternatívája.
Olvassa el még: Túladagolható-e a víz?
Érdemes citromos vizet inni? Tudományosan bizonyított egészségügyi előnyök
- A citromvíz antioxidánsokat tartalmaz. A citromlé a flavonoidok forrása - antioxidáns vegyületek, amelyek megvédik a test sejtjeinek DNS-ét és fehérjéit a szabad gyökök károsodásától. Ennek eredményeként csökkenthetik a rák, a neurodegeneratív betegségek és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A citrom-flavonoidok csökkentik a vérnyomást és növelik a szövetek inzulinérzékenységét, így részt vesznek a cukorbetegség megelőzésében. Az oxidatív stressz és az általa okozott károk csökkentését állatkísérletek bizonyították.
- A citromvíz segít megszabadulni a vesekőtől. A citromlé gazdag citromsavban, olyan vegyületben, amely megakadályozza a kalcium megkötését és oldhatatlan vesekövek képződését. Számos emberi tanulmány megerősítette, hogy a citromsav-észterek segítenek feloldani a meglévő veseköveket és megakadályozzák az újak képződését.
- Víz citrommal, éhgyomorra itatva, tökéletesen hidratál. A citromvíz a tiszta víz számos tulajdonságát mutatja be. Az egyik a test hidratálása. Az ital még valamivel hatékonyabb lehet, mivel több elektrolitot tartalmaz, mint önmagában a víz. A folyadékhiány pótlásához az éjszaka után érdemes reggel vízzel citrommal nyúlni.
- A citrommal ellátott víz segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A citromvíz hasznos, ha lefogy, mert annak ivásával teli és teli érzés érzi magát. Amikor a gyomor tele van, kevésbé érezzük magunkat éhesnek.
- A citromvíz elősegíti az emésztést. Nagy mennyiségű elfogyasztott folyadék segíti az étel mozgását az emésztőrendszerben. A citromlé felgyorsíthatja az epe szekrécióját, ennek köszönhetően az élelmiszerzsír hatékonyabban emulgeálódik és gyorsabban emészthető.
- A citromvíz segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. A tiszta vízhez hasonlóan a sok citromvíz elfogyasztása fokozott vizelethajtó hatást, a méreganyagok gyorsabb eltávolítását és a test nagyobb hígítását eredményezi.
- A citromvíz javítja a memóriát és a koncentrációt. A jobb koncentrálóképesség és a gyorsabb gondolkodási folyamatok ismét a test megfelelő hidratálásának köszönhetők.
- A citromvíz segít fenntartani a szervezet sav-bázis egyensúlyát. A citrom savanyú íze ellenére lúgosító hatással van a szervezetre fogyasztása után. Nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztásával együtt részt vesz a testnedvek sav-bázis egyensúlyának fenntartásában.
Olvassa el még:
- Narancslé - táplálkozási tulajdonságok. Egészséges?
- Juice méregtelenítő. Gyümölcslé a test tisztítására
- Citrom méregtelenítő étrend: a citrom diéta alapelvei és hatásai
A citromvíz ivásának előnyei, ahogyan azt az emberek észlelik
- Reggel jobban stimulál, mint a kávé - a citrom frissítő íze stimuláló hatású lehet. A test megfelelő hidratálásából további életfontosságú energia származik.
- Segít megőrizni a bőr fiatalos megjelenését - a citromlében található C-vitamin az ifjúság egyik vitaminja. Részt vesz a kollagén termelésében, javítja a bőr feszességét és feszültségét.
- Véd a megfázás ellen - tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin további adagjai csak a szervezet hiánya esetén hatékonyak a fertőzések elleni védekezésben, ami ma már ritka. A placebo hatás azonban működhet.
- Frissíti a leheletet - egy pohár víz citrommal történő ivása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon egy jellegzetes étel vagy alkohol illatától.
- Enyhíti a gyomorégést - egy savas ital pozitív hatással lehet a nyelőcső záróizomzatának aktivitására és javíthatja azok záródását.
- Segít a székrekedés leküzdésében - egy pohár citromvíz éhgyomorra történő elfogyasztása sok embernek segít a bélmozgások ritmusának szabályozásában.
Mítoszok a citromvíz ivásáról
A citromvíz számos egészségügyi előnnyel jár. Néhány azonban mítosz, amely nem talál megerősítést.
1. MÍTOSZ. A citromvíz segít az Ön fogyásában az oldható rost (pektin) jelenlétének köszönhetően, amely telítettséget érez.
A rost igen, de a citromlében nyomokban van. A legtöbb rost a citromhéjban és a fehér hártyákban található.
2. MÍTOS. Citromos víz fogyasztása növeli az IQ-t
A jobb memória és a fókusz az ivóvíz megfelelő agyhidratálásának eredménye, nem feltétlenül citrommal. Maga az ital nem rendelkezik azzal a tulajdonsággal, hogy javítsa az intelligenciát.
3. MÍTOS. Lúgosító hatásának köszönhetően a citromvíz segít a rák elleni küzdelemben
Ez a mítosz abból az állításból ered, hogy a rákos sejtek nem képesek lúgos környezetben növekedni. Kiderül azonban, hogy annak ellenére, hogy a daganat a savas környezetet részesíti előnyben, lúgos környezetben is növekedhet. Ez azt is mutatja, hogy képes megsavanyítani a körülötte lévő teret.
Források:
1. Joe Leech, Citromvíz 101: Milyen előnyei vannak az ivásának?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.
2. Joe Leech, 7 Tudományosan megalapozott egészségügyi előnyök az elegendő vízivásról, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jobb közérzet kulcsa. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét. Válasszon több ezer recept közül az egészséges és ízletes ételekhez, felhasználva a természet előnyeit.Élvezze az egyénileg kiválasztott menüt, a folyamatos kapcsolatot egy dietetikussal és még sok más funkciót!
Tudjon meg többet
Ajánlott cikk:
Otthoni karantén: az egészséges táplálkozás szabályai A szerzőről
Olvassa el a cikk további cikkeit
