Súroljuk a padlót, kitisztítjuk az ablakokat, nehéz táskákat viszünk az élelmiszereinkkel. Az évek pedig repülnek. És egyszer régen - bumm! A karácsonyi takarítás másnapján, amikor felemeljük a karunkat, szúró fájdalmat érzünk ízületeinkben. A szakemberek elmondják, hogyan kell gondozni a vállakat, hogy elkerüljék a vállízület degenerációját és az ezzel járó fájdalmas gyulladást.
A váll érezheti magát - bólint Dr. Zbigniew Straszak ortopéd. - Ez egy nagy tó, és nem jól esik. A lapocka acetabuluma sekély és nem fedi le teljesen a felkarcsont fejét. Az ízületet lágy szövetek tartják. A kéz lóg. Köröket köthetünk vele, végrehajtva az ún kerületi mozgások, de akkor könnyű kényszeríteni az izmokat, inakat, szalagokat, túllépni az állóképességük határát és károsítani az ízületeket.
Olvassa el még: Hát- és nyaki fájdalom - gyakorlatok a feszült izmok számáraA vállízületek túlzott használata
A vállsérülések leggyakrabban sportolókkal fordulnak elő: kosárlabdázókkal, röplabdázókkal, úszókkal, tornászokkal. A legrosszabb, ha természetellenes helyzetben sokszor megismételjük a mozdulatokat - mondja Dr. Straszak. - A felemelt kéz több száz egyenlő erőteljes lendítése túlterheli a vállát. Így a hordozás is. Az ízület megnyúlik, és a gyulladás készen áll. Főleg, ha negyvenen vagyunk túl. Először fájdalom, majd gond a váll karjának mozgatásával. A kar nem nyújtható oldalra vagy fordítható meg. A nők nem tudják rögzíteni a melltartót. Így nyilvánul meg a gyulladás. A fájdalom nem múlik el magától, sőt napról napra súlyosbodik. Miközben védekezünk a fájdalom ellen, alig mozgatjuk a kezünket. Az ilyen magatartás súlyos következményekkel járhat.
Fontos
A hosszú távú vállfájdalmat nehéz megszüntetni. Azt mondják, hogy ha három hónapig fáj, akkor három hónapos kezelés után is leáll. Tehát nem szabad lebecsülni a fájdalmat. Ahelyett, hogy fájdalomcsillapítót szedne, és megvárná, amíg elmúlik, gyorsan meg kell szabadulnia a gyulladástól. Ezért vannak gyulladáscsökkentő gyógyszerek injekciókban és tablettákban, valamint fizikoterápiában (mágneses mező, lézer, ultrahang, áram), amelynek gyulladáscsökkentő, exudatív és fájdalomcsillapító tulajdonságai vannak. A kenőcsöket helyben is használják, amennyiben nem melegednek. A beteg tó forró, le kell hűteni, például géllel mentol vagy más illóolaj hozzáadásával. Jó néhány óránként hideg tömörítést készíteni 10-15 percig (fóliával nem fedve), és még rövid ideig is jeget kell felhordani.
Az ízületeknek működniük kell
Egy fel nem használt ízületben a gyulladás egy idő után önmagában megnyugszik. De ez megtévesztő fejlődés. - A mozgás elkerülése és legfőképpen a testmozgás elhanyagolása kontraktúrához vezet - figyelmeztet Straszak doktor. - Ha nem teszünk semmit ez ellen, akkor fennáll annak a veszélye, hogy létrehozunk egy úgynevezett fagyott vállat. Majd a röntgenen. semmilyen változás nem látható, az ízület nem fáj, de nem mozgatható. Szörnyű dolog! Ez történik például idősebb embereknél, akiknek gipszben eltört a csuklójuk. Azt mondják, hogy viseljen parittyát, hogy ne duzzadjon az ujja, de elfelejtik, hogy az ízületeknek működniük kell. Különösen akkor, ha elfajultak, erősen kopottak. Körülbelül négy hét elteltével a csontok meggyógyulnak, de előfordulhat, hogy valaki nem egyenesíti ki a karját a könyöknél, és nem mozdítja a vállát. A kontraktúra többé-kevésbé örökké megmarad.
Vállalkozás nem megengedett
A kontraktúra megelőzése érdekében mozgassa az érintett karot naponta többször, főleg ilyen módon és a fájdalom irányába, de csak az ún. a fájdalom határa. Amikor érezzük, egyszerre abbahagyjuk a gyakorlatot, hogy ne okozzunk további károkat. Indítsuk lassan a tó működését. Amíg a fájdalom rossz, végezzünk két vagy három mozdulatot, amíg bírjuk. Erőszakkal semmit. Fokozatosan gyakorolunk egyre többet. Ne feledje, hogy az ízületek addig élnek, amíg mozgatjuk őket. Ennek köszönhetően a porcfelületeket kenik a szinoviális folyadékkal, amely táplálja őket, és lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyan és siklással változtassák a helyzetüket. Ha az ízületben lévő folyadék nem keveredik össze, a glükóz és más energetikai komponensek kimerülnek a lombhullató rétegben. Mondhatjuk, hogy a tó kiszárad.
A vállgyulladás okai
Leggyakrabban: trauma (pl. Rándulás, rándulás), irritáció vagy a lágy szövetek túlterhelése. Ennek oka lehet változások és reumatikus betegségek, köszvény, anyagcserezavarok és egyéb testgyulladások is. Gyakran kíséri a nyaki gerinc betegségeit. A vállízület elsősorban lágy szövetekben szenved, amelyek az ultrahangon láthatók a legjobban. Nem szabad megrángatni őket (a pórázon elhelyezett nagy, fegyelmezetlen kutya nem teszi jól őket, valamint villamoson hirtelen fékeznek), gumiabroncsokkal, túlterheléssel (a bőrönd cipelése nem jó nekik). Ha úszol, akkor békának kell lennie, mert ez természetes környezetben való mozgás.
A degeneráció a korral jár
Az ízületi degeneráció, azaz a csontok egyenetlenségei és porchibái a munkakörülményekből, az életmódból és a genetikai tendenciákból fakadnak. Maga a degeneráció nem árt. Gyulladásos reakciók a periartikuláris lágy szövetekben, azaz az ízületi tok, az ízületi bursák, az ínszalagos készülékek, az inak és az izmok.
A negyvenes éveiben járó embereknek gondjai vannak a vállukkal. Az egészséges, fiatal váll nem reagál így a túlterhelésre, de az életkor előrehaladtával mindenki elkezd recsegni valamit. És ezt figyelembe kell venni, amikor úgy döntünk, hogy túlzott erőfeszítéseket teszünk, vagy vásárolni megyünk. Mert ez már nem ugyanaz a porc. Veszíti erejét és rugalmasságát. A porc degenerációja, akárcsak a ráncok kialakulása, elsősorban a vízveszteség. És amikor a porc kiszárad, rögös lesz és rosszabbul csúszik. Csak nem viseli jól a terheket.
Szükséges gyakorlatok az ízületek javításához
A fájdalmas tavat meg kell őrizni, de ez nem azt jelenti, hogy ne mozdítsuk el. Ellenkezőleg! Terhelés nélküli mozgás tartja a folyadék keveredését és a porc jobban táplálkozik.
A körkörös mozdulatok elősegítik a folyadék keveredését a vállízületekben, például a könyök kiegyenesítése vagy hajlítása a karokon, a karok emelése és süllyesztése, az előre és hátra lengő mozdulatok megtétele a kezekkel, a kezek összeillesztése a háta mögött, ahogy a képen látható. Érdemes izmokat is tornázni könnyű súlyzókkal, rugókkal. A fejlesztési gyakorlatokhoz szükségünk lesz egy szokásos ecsetre vagy bármely másfél méter hosszú rudra.
- Mindkét kezével meglehetősen széles markolattal megfogjuk, és az előttünk lévő csípő magasságából, a fejünk fölé emeljük, egyenesen tartva a vállunkat.
- Mindkét kézzel fogja meg maga előtt a rudat, és engedje le az áll alatt.
- A rudat a fej mögött a vállakra támasztjuk, és azt fogva, teljes szélességgel szétterítjük a tenyerünket, majd anélkül, hogy felemelnénk, mozgassuk vissza őket a váll felé a rúd mentén.
- Felső rúd, alkar derékszögben a vállakhoz; mozgassa a rudat lefelé úgy, hogy az a derék szintjén érje a hasat; a karok állandóan vízszintesek maradnak.
- Nyújtsa karjait maga elé a rúddal, majd hajlítsa meg, amíg a rúd hozzá nem ér a mellkasához, miközben szilárdan összeköti a lapockákat.
- A rudat a feje fölé emeljük egyenes karokon, és meghajlítjuk, leengedjük a rudat a fej mögött.
- Fogja meg mindkét kezével a lécet maga mögött, és próbálja meg a karjait egyenesen hátra emelni a lehető legmagasabban.
- Nyújtsa ki karjait az előttünk lévő rúddal, és mozgassa vízszintesen balról jobbra és vissza, anélkül, hogy elcsavarná a törzsét.
- Ragaszkodjon felfelé, karjai egyenesek, tartsa szélesre; a fej felett lévő rudat balról jobbra mozgatjuk, és fordítva, amíg a váll hozzá nem ér a fülhez.
- A rudat a hátunk mögött tartjuk, és könyökünket hajlítva alulról felfelé mozgatjuk a test mentén, megpróbálva a lehető legmagasabban elérni.
