Körülbelül 2 km-es távolság megtétele után a sípcsont izma zsibbadni kezd, ami azonnal megmerevíti a bokát, és a láb a földet kezdi kopogtatni, ahelyett, hogy halkan ugrálna a földön, csak a jobb lábát érinti. A fájdalom olyan súlyos, hogy meg kell állnom, sétálnom kell, és elmúlik. Amikor megállás után kinyújtom a lábam, visszahúzom a fejem felé, érzem, hogy az izom megfeszül. A séta után újra futok, és 2-3 km után megismétlődik a helyzet. Csak körülbelül 45 percnyi ilyen szórakozás után tudok szabadon futni. A cipőcsere, a hosszabb pihenés nem segít. Az a benyomásom, hogy hosszú pihenés után a fájdalom gyorsabb és intenzívebb. Tanácsot kérek arról, mi lehet ennek a helyzetnek az oka, és hogyan lehet ezt kezelni?
Az elején megkérdezem, melyik tibialis izom? Elöl vagy hátul? Feltételezve, hogy a tibialis elülső izom - az alsó lábszár külső része - az Ön által leírt probléma összefüggésben lehet a túl intenzív futóedzés következtében fellépő túlterheléssel (túl sok futásteljesítmény / időbeli előrehaladás az edzési idő múlásával kapcsolatban), vagy az nem teljes mértékben helyes futástechnika. Talán ennek az izomnak a fasciája korlátozottan szabadon csúszik egymással szemben, ami megfeszül, és az általad említett betegségeket okozza.
Házi gyógymódok a sípcsont izomzatának ellazítására
Házi készítésű módszerből azt javaslom, hogy ezt a területet teniszlabdán vagy görgőn gördítsük meg ennek a fascia zenekarnak a fellazításához. Kérjük, próbálja meg mindennap - pontosan ennek az izomnak a vonalában és lassan, mintha ki szeretné gördíteni a tésztát. Néhány napra azt javaslom, hogy hagyja abba a futást ennek a kikapcsolódásnak a rovására. Ezután próbáljon meg egy rövid - kb. 2-3 km-es - futást ellenőrizni, hogy változott-e valami (minden futás előtt biztosan folytatjuk a gurulást - valamivel dinamikusabban, és ha lehetséges, a futás után is erősen ajánlott - akkor egy kicsit lassabban és pontosabban. ), és nézze meg, változott-e valami. Ha ez nem hoz eredményt, azt javaslom, menjen el egy konzultációra egy gyógytornásszal, aki teszteli és tapintja, mi történik és mit lehet tenni ez ellen.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - ortopédiai és sportfizioterápiával foglalkozik. Számos tanfolyamot és képzést végzett manuális terápia, lágyrész terápia és motoros képzés terén. Lökéshullám-edzést végez. Fő célja a betegek teljes kondíciójának és fizikai aktivitásának helyreállítása.
Válaszol a rehabilitációval és a fizioterápiával kapcsolatos kérdésekre.
