Vigyázzon a szívére: változtassa meg étrendjét és keljen fel a kanapéról

A szív gondozásához általában elegendő a szokások módosítása. Ne feledje, hogy a szív szereti a fizikai aktivitást, a mediterrán étrendet, nincs stressz, pihenés és az acetilszalicilsav.

Fizikai erőfeszítés

A rendszeres, de nem túl megerőltető edzés megduplázza az erek hálózatát és megnöveli keresztmetszetüket. Ezáltal oxigénben gazdagabb vér jut a szívbe. A szisztematikus testmozgás szintén jelentősen növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét és csökkentheti a cukrot, és csökkentheti a vérnyomást - és ezek a szívrohamok és a stroke kockázati tényezői.
Minden reggel gyakoroljon negyedórát. Nem feltétlenül versenyképes edzésnek kell lennie, fontos, hogy megfeleljen az Ön teljesítményének. Ha eddig csak a kanapén ültél, akkor a kezdéshez elegendő a séta és a kocogás. Miután felépült, válasszon - jobb, ha orvosával konzultál - intenzívebb sporttevékenységeket, például úszást, evezést, kerékpározást, görkorcsolyázást, korcsolyázást, tollaslabdát vagy teniszt. Ne keressen mentségeket arra, hogy a városában nincs úszómedence. Nagy forgalmat tölthet fel a lépcsőn felfelé vagy a munka egy részének gyaloglásával.

Bölcs étrend

Az, amelyet általában Földközi-tengernek hívunk, a legjobb a szív számára. Kevés a vörös hús és a magasan feldolgozott élelmiszer, de sok a hal és a friss zöldség. Ennek eredményeként csökkenti a rossz koleszterin koncentrációját a vérben, csökkenti a vérnyomást és a vérsejtek összetapadásának hajlamát, ami veszélyes vérrögök képződését jelenti. Sőt, a halolajok ellensúlyozzák a szívritmuszavarokat. Tehát egyél 3-5 könnyű ételt naponta. Tegyen bele nagy adag zöldséget és gyümölcsöt mindegyikbe. Fogyasszon naponta 2 evőkanál olívaolajat (pl. Salátákhoz, salátákhoz és kenyérmártáshoz). Heti 3-4 alkalommal hal és baromfi legyen a tányérján. A vörös húst (beleértve a felvágottakat is) ízesítőanyagként kell használni, és nem az étkezés alapjául. Cserélje le a tekercseket, a búzakenyeret és a burgonyát teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára, rizzsel és durva darával. Igyon minden nap alacsony zsírtartalmú joghurtot, tejet, kefirt és írót. És mindig karcsúbb sajtokat keres.

Kerülje a fertőzést

A fertőzések, sőt, az ezzel járó magas láz és kiszáradás komolyan megterhelhetik a szívet és az egész keringési rendszert. Az influenza szövődményei szívelégtelenséget okozhatnak. A fertőző betegségek a legnagyobb hatással vannak a szívre és a keringésre, ha az illető nincs ágyban.

Alvás és pihenés

A szívnek pihenésre van szüksége. Nem csak azt, amelyet éjszaka biztosítunk neki, hanem a hosszabbat is. Ezt elősegíti a klímaváltozás, az étrend és a több idő szabadban való mozgása. Ha úgy gondolja, hogy nincsenek pótolhatatlan emberek, a többi könnyű lesz. Ne felejtse el eleget aludni - egy felnőttnek napi 7-8 óra alvásra van szüksége a test regenerálódásához. Havonta két hétvégét kell hobbinak vagy aktív kikapcsolódásnak szentelni. Ne pazarolja a nyaralását a lakás felújításával. A szív hálás lesz, ha évente kétszer két hétre megváltoztatja mindennapi életmódját.

vörösbor

Ez tartalmazza az ún poliafenolok, amelyek antiaterogének és kissé emelik a jó koleszterin (HDL) szintjét. Ez az ital pozitív hatással van a szívre és a keringési rendszerre, feltéve, hogy nem túllicitáljuk a mennyiséggel. Nagyobb adag alkohol (függetlenül az alkohol erősségétől) szívelégtelenséghez vezethet. Az egészséges ember naponta egyszer megengedhet magának egy pohár vörösbort. Az alkohol kiszélesíti az artériákat, de csak ... az egészségeseket. Azok, akik benőttek az érelmeszesedéses lepedékkel, nem fognak rugalmasságot elérni, nem lazulnak el és nem zsugorodnak jobban.

Támogatás a gyógyszertárból

Az ASA - acetilszalicilsav - a gyógyszerek (pl. Aspirin, Acard, Polocard) összetevője, amelyeket megelőzően vagy terápiásan alkalmaznak egyes szívbetegségekben. Általában napi 75 mg ASA bevétele ajánlott, de a tényleges adagot orvosával kell meghatározni. Az ASA szisztematikus használata egy évig 30 százalékkal. csökkenti az újabb szívroham kockázatát és korlátozza az érelmeszesedéses változásokat.

havonta "Zdrowie" Olvassa el még: mediterrán étrend: szabályok, jelzett termékek, EKG menü - ennek a szívvizsgálatnak előnyei és hátrányai Meglátogatna kardiológust?