A harag olyan érzelem, amely nagy izgatottsággal társul, és reakció egyebek mellett egy személyes vonal átlépésére, a szükségletek fenyegetésére vagy a kudarcra. Ez nem jó vagy rossz érzelem, feltétlenül szükséges, hogy beszélni tudjunk az érzelmi egyensúlyról. Tudja meg, mi a harag és hogyan kell kezelni!
A harag olyan érzelem, amely megmutatja, hogy valami nem jó nekünk, veszélyezteti jólétünket és erőt mozgósít egy kedvezőtlen helyzet kezelésére. A saját érzelmeinek figyelmen kívül hagyását vagy az érzelmeinek irányítását, amelyet elfojtásként értenek, gyakran értékes készségként érzékelik. Ha úgy teszünk, mintha semmit sem éreznénk, semmi köze nincs az életben való elégedettséghez és a személyes fejlődéshez - a harag az egyik alapvető érzelem, amellyel a természet felruházott bennünket. Az örömhöz vagy a szomorúsághoz hasonlóan ez egy intenzív és meglehetősen rövid ideig tartó válasz egy adott ingerre. Meglehetősen meggondolatlanul váltja ki - megkerüli az "agy racionális részét", és egyenesen a test reakciója felé halad.
Ne feledje, hogy a harag nem azonos az agresszióval, és képes megmutatni és átélni ugyanolyan fontos, mint érezni a többi érzelmeit. Hány ember és hány kiváltó, annyi fokú harag. Függetlenül attól, hogy enyhe ingerültséget, csalódottságot, haragot vagy akár gyűlöletet tapasztalunk, ezek az állapotok mindegyikére ugyanazok a törvények vonatkoznak, mint más érzelmekre, vagyis egy ingerre adott reakció eredményeként keletkezik, maximális mértékig fokozódik és csendre esik.
Emlékeztetni kell arra, hogy az úgynevezett "negatív" érzelmek átélésének lehetősége az emberi mentális struktúra szükséges eleme.
Hogyan fejezzük ki a haragot?
Leggyakrabban a haragot háromféleképpen fejezik ki:
- agresszív - támadással kapcsolatos reakciók, például fizikai vagy verbális, amelyek ennek következtében túllépik más emberek határait;
- passzív - elnyomással járó reakciók, az érzelmek figyelmen kívül hagyásának kísérlete; általában nagy kényelmetlenség érzésével járnak, de nem vezetnek a helyzet megváltoztatásához szükséges cselekvésekhez;
- asszertív - reakció a felsoroltak között általában a leghatékonyabb, de gyakran további képzést igényel, amely magában foglalja a düh kifejezését, az igényekre és az érzelmekre való utalást a befogadó tekintetében, és nem sérti a határait.
A harag, a kulturális normáktól, az életkortól vagy a családi ház normáitól függően, társadalmilag eltérő mértékben elfogadott. Ezért van olyan gyakran nehézségünk, hogy megmutassuk. A kisgyermekek gyakran hallják például: "Ne haragudj! Légy udvarias!" Amikor jelet kapnak, hogy nem kívánatos az elégedetlenség vagy a düh. Így megtanuljuk elnyomni a haragot, vagy éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem tartjuk fenn a haraggal járó affektust, objektíven triviális okokból kontroll nélkül "robbantunk", megzavarva a finom érzelmi egyensúlyt. A düh megtapasztalásának és kimutatásának képtelensége negatívan befolyásolja az élet számos területét, megzavarva a pszichofizikai jólétet. Idővel elveszítjük azt a képességünket, hogy elolvassuk, amit érzünk, és ez pusztítóvá válik, tagadást vagy agressziót okoz. Paradox módon azáltal, hogy megvédjük magunkat a nem kívánt érzelmektől, segítjük őket abban, hogy uralják az életünket. Az érzelmi egyensúlyhiány okoz feszültségeket, bonyolítja a társas kapcsolatokat vagy pszichoszomatikus betegségeket okoz.
Olvassa el még: Empátia: mi ez és miért olyan fontos? A szomorúság, amely az egyik legfontosabb érzelmünk. A magánynak számos arca van. Hogyan kezelhetem a magányt?Mire való a harag?
A harag természetes válasz a fenyegetés érzésére. A harag a válságban erőt ad és motivál bennünket harcra vagy menekülésre. Az intenzív düh epizód kétségtelenül magas energiaköltségekkel jár, mert olyan mechanizmusokat aktivál a testben, amelyek biológiai szinten mentik meg az életünket. Gyakran egy intenzív düh epizód után a fáradtság érződik mind fizikai, mind mentális szinten, de kíséri a megkönnyebbülés vagy a "megtisztulás" érzése is.
A harag gyakran jelzi, hogy valaki átlépte a vonalunkat, gyakran igazságtalanság érzéssel vagy egy elfogadott szabály megszegésével jár. A harag akkor szokott felmerülni, ha akadályba ütközünk a számunkra fontos dolog elérésében. Ezért, amikor a haragra gondolunk, arra biztatlak benneteket, hogy nézzék meg azokat az értékeket, amelyekben hiszünk, és amelyek megsértése esetén melyik okoz ilyen haragot. Többek között védi igényeinket és vágyainkat, ha külső tényezők vagy mi magunk fenyegetjük őket.
A harag természetes állapot, és erről beszélni és megmutatni értékes képesség. A szocializáció révén megtanuljuk elnyomni az érzelmeket, beleértve a haragot is, azt gondolva, hogy ez egy módja az irányításuknak. Hosszú távon kiderül, hogy az érzelmi állapot ellenőrzése vagy befolyásolása csak akkor lehetséges, ha felismerjük az érzelmeket, képesek vagyunk azonosítani és megfelelő módon kifejezni őket. Amikor azonban azt látjuk, hogy a düh nem megfelelő a helyzethez, az nem szolgál bennünket, és a kapcsolatainkon érdemes dolgozni.
Az elnyomás és az ellenőrizetlen érzelmi kitörések egyaránt destabilizálják pszichofizikai állapotunkat.
A harag értékes információk forrása önmagunkról. Mikor, mit és milyen mértékben haragszunk meg, sokat elárul az igényeinkről, elvárásainkról, az ügynökség érzéséről és az önelfogadásról. Ez az érzelem figyelmeztető jel lehet fenyegetéssel, bizonytalansággal vagy a határaink átlépésével kapcsolatban. A düh első jeleinek elolvasása megkönnyíti annak azonosítását, amiben egyetért, és ami összhangban áll az értékeivel. Az okok általában a bántás, a csalódás, a félelem érzéséhez kapcsolódnak. Érdemes emlékezni arra, hogy bármennyire is kezelhetjük ma haragunkat, a mi döntésünk, hogy mit kezdjünk vele, és milyen következtetéseket vonunk le abból, amit rólunk mond.Hasznos lehet megválaszolni azt a kérdést, hogy milyen gondolatok jelennek meg gyakrabban a fejében: "Te, ő, ő, ez engem feldühít" vagy "Dühös vagyok"? Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy még akkor is, ha az érzelmeket kiváltó inger külső, akkor az érzelem a miénk, és rajtunk múlik, hogy mit csinálunk vele. Azok a mechanizmusok, amelyek evolúció szerint állítólag támogatták az emberi túlélést, nem mindig felelnek meg a mai világnak, ezért érdemes a jelenlegi ismereteket felhasználni, hogy képesek legyenek gondoskodni az érzelmi egyensúlyról.
Megéri tudniHogyan reagál a test a haragra?
Az emberi test egy meghatározott módon reagálhat, ha dühösnek érzi magát. Előfordul:
- gyors légzés;
- torok szorítása;
- gyors szívverés;
- intenzív izomfeszültség, amely testremegéshez vezethet;
- fokozott érzékenység az ingerekre;
- éberség és hajlam a potenciális fenyegetés jeleinek felkutatására;
- a gyomor-bél traktus reakciója, például nyomásérzet a gyomorban;
- olyan hozzáállás, amely megmutatja, hogy készen áll a harcra vagy a menekülésre.
Mi a teendő, ha a düh pusztítóvá válik?
Az érzelmek megjelenése meglehetősen meggondolatlan. Ha azonban lépéseket tesznek a test energiaellátásának elősegítésére és / vagy a test és az elme megnyugtatására, konstruktív módon kidolgozhatja dühének lehűlését. Amikor azt veszi észre, hogy a düh elbizonytalanítja az életét, vagy agresszív magatartást mutat, akkor többféle technikát kell használnia:
1. Tegyen lépéseket a haraggal járó érzelmi feszültség enyhítésére. Próbáljon ki különböző típusú fizikai tevékenységeket, és keresse meg azt a tevékenységet, amelyik a legjobban megfelel. A sportolás rendszeres gyakorlása, de olyan tevékenységek is, mint a kertészkedés, segítenek csökkenteni a feszültséget, megkönnyítik a düh tudatos kifejezését és minimalizálják a túlzott kitörések kockázatát. A fizikai aktivitásnak megvan az az előnye is, hogy ha ad hoc módon alkalmazzák olyan helyzetben, amelyet nehezen lehet ellenőrizni vagy nem megfelelő a düh, akkor megnő annak a viselkedésnek az esélye is, amely nem lépi túl valaki más határait. Ha azonban általában nehezen mutatjuk ki haragunkat, érdemes kipróbálni biztonságos kifejezési módjait, hogy szabadon átélhesse. Hasznos lehet egy olyan hely megtalálása, ahol szabadon kiabálhat vagy sírhat.
Az egyszerű módszerek, mint például egy újság tépése vagy levél írása arról, hogy mi haragít minket és miért, előzmény lehet az irritáció vagy a harag megismerésében és megszelídítésében.
2. Próbálj megnyugodni. Amikor csak lehetséges, érdemes lelassítani életvitelét és megvizsgálni a dühét. A lényeg nem az, hogy elnyomjuk vagy úgy tegyünk, mintha nincs, hanem hogy tudatosan érezzük. Javaslom, hogy próbáljon ki egy egyszerű technikát: feküdjön le vagy kényelmesen üljön, egyenesítse ki a lélegzetét, és nézze meg, mi történik a testével, pontosan ott, ahol dühösnek érzi magát. Ellenőrizze, hogy a szíve gyorsabban ver-e, vagy van-e valamilyen nyomás vagy fájdalom valamilyen helyen. Hagyja, hogy ez a tudás segítsen felismerni haragját. Ez különösen azokban a helyzetekben lehet hasznos, amikor nehezen nevezi meg érzéseit, vagy megkülönbözteti saját érzelmeit.
3. Próbálja ki a relaxációs technikákat. Ha problémája a düh túlzott és nem megfelelő kifejezése, próbáljon ki olyan relaxációs technikákat, amelyek rendszeresen csökkentik az érzelmi feszültséget. Számos lehetőség kínálkozik: légzőgyakorlatok, autogén edzés, amely az izmok minden részének egyesével történő meghúzásából áll, meditációs vagy tudatossági technikákból áll. Sok hozzáférés van az irodalomhoz és a relaxációs technikákat oktató műhelyekhez, és mindenkinek van esélye megtalálni valamit a maga számára.
4. Munka a kommunikáción. Az a képesség, hogy beszéljen érzelmeiről, igényeiről és elvárásairól, növeli annak esélyét, hogy tudatosan dühösnek érezze magát, és ne fokozza azokat a helyzeteket, amelyek veszélyt jelenthetnek vagy átléphetik a határt. Munkahelyeken, interperszonális tréningeken, de terápián is dolgozhat a környezettel való kommunikáció módján. Függetlenül attól, hogy melyik módszer lesz megfelelő az Ön igényeinek, érdemes egy pillanatra átnézni saját kommunikációs szokásait.
5. Részvétel személyes fejlesztő csoportokban, támogató csoportokban. Az ilyen típusú foglalkozások során biztonságosan új stratégiákat dolgozhat ki szakember felügyelete alatt, bővítheti az érzelmeinek bepillantását és tapasztalatokat cserélhet más résztvevőkkel.
6. Agressziópótló képzés. Vagyis ajánlat olyan emberek számára, akikben a düh kifejezése agresszív viselkedést eredményez. Ez a módszer erősíti a saját impulzivitásának irányításának képességét és fejleszti a pro-szociális magatartást. Az 1970-es évek óta használják, és hatása az agresszív viselkedés korrigálására szolgál.
7. Pszichoterápia. Amikor a dühöddel való munkavégzés önálló kísérletei nem hozzák meg a várt eredményt, érdemes megfontolni a magaddal végzett munka mélyebb formáját, azaz a terápiát. Gyakran az érzelmek területén tapasztalható nehézségek, beleértve a haragot is, megoldást találnak egy terápiás irodában. A terapeutával folytatott rendszeres munka, az érzelmi problémák okainak felfedezése és szembesítése javíthatja az érzelmi működést, a társas kapcsolatokat és a mindennapi élet minőségét.
FontosIsmerje meg haragját
A nyugalom pillanataiban érdemes elemezni a düh korábbi tapasztalatait. Fontos azonban megjegyezni, hogy a lényeg nem az esetleges tévedéseken és igazságtalanságokon való elmélkedés, hanem a saját haragunkat irányító személyes / egyéni mechanizmusok megértése.
Amikor a tudatos tapasztalatokra gondol, érdemes feltenni néhány kérdést magának:
- Mitől haragszom? Mi a kiváltóm?
- Hol kezdem a testemben haragudni?
- Milyen reakció válik a testemben a küszöbön álló harag figyelmeztető jelévé?
- Milyen gondolatok és viselkedés társul a haraghoz?
- Milyen intenzíven - 1-10 skálán - szoktam haragudni?
- Hogyan könnyű kimutatni a haragot 1-től 10-ig terjedő skálán?
- Amikor dühösnek érzem magam, el akarom rejteni benne, vagy a következményektől függetlenül intenzíven mutatom?
- Milyen igények vannak a haragom mögött?
- Hogyan hat a harag a kapcsolatomra?
A harag kezelése valójában az a képesség, hogy egy adott helyzetben azonosítsuk, meg tudjuk nevezni, hogy mire akar minket figyelmeztetni és mire kell mozgósítani. A figyelmeztetés helyes elolvasásával megfelelő lépéseket tehetünk a számunkra kedvezőtlen helyzet megváltoztatására.
Ajánlott cikk:
Apátia: mi ez? Az apátia okai, tünetei és kezelése
