csontritkulás
Az oszteoporózis az egész csontvázot érinti. Az oszteoporózis olyan betegség, amely a csontok gyengüléséből áll. Az osteoporosisban szenvedő emberek kitörhetik a törés kockázatát. Osteoporosis során a beteg csonttömeg veszteséget szenved. Az oszteoporózist közegészségügyi problémának tekintik. A nem megfelelő D-vitamin és / vagy kalcium az osteoporosis kockázatát jelenti. Az elegendő mennyiségű kalcium és D-vitamin fogyasztását az élet első éveitől, a csonttömeg kialakulásának időszakában kell kezdeni.
kalcium
A kalcium hozzájárul a csonttömeg kialakulásához és fenntartásához.
Kalciumot tartalmazó élelmiszerek
- Tej.
- Tejtermékek
Megfelelő mennyiség fogyasztásra
- Célszerű napi három tejterméket (sajt, tej, joghurt, fehér sajt) fogyasztani.
- 1 pohár tej megfelel egy 125 gramm joghurtos tartálynak vagy 20 gramm sajtnak.
Étrend-kiegészítők
Nem tanácsos kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőket fogyasztani.
ajánlások
- Egyél három tejterméket naponta. Tejtolerancia esetén kalciumot kaphat az ásványvíz fogyasztásából.
- Általában a felnőtteknek és az idősebb felnőtteknek ugyanolyan mennyiségű kalciumra van szükségük (napi 3 tejterméknek felel meg).
Kalciumhiány: kiegészítők
- A kalcium-kiegészítők csak elégtelenség esetén hatékonyak (nincs hatással azokra, akiknek a testében elegendő mennyiségű kalcium van).
- A kalciumhiány ritkábban jelentkezik, mint a D-vitamin hiány.
- A nem megfelelő kalcium a csonttömeg elvesztését okozhatja. Ezekben az esetekben szükség van egy kalcium-kiegészítőre és egy D-vitamin-kiegészítőre.
D-vitamin
- A D-vitamin elősegíti a kalcium rögzítését és asszimilációját a csontokban.
- A D-vitamin lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja az étkezésünkben található kalciumot.
- A bőrnek a napsugárzásnak való kitettsége lehetővé teszi a test számára a D-vitamin szintézisét.
- A terhes nők általában D-vitamin-elégtelenséggel rendelkeznek, különösen a terhesség végső szakaszában és a téli hónapokban.
D-vitamint tartalmazó élelmiszerek
- Zsíros hal, lazac, szardínia.
- Máj és tojás
- Tejtermékek
D-vitamin hiány: kiegészítők
- Az idősebb felnőttek kevesebb időt töltenek napfénynek kitéve, ezért hajlamosak D-vitaminhiányra.
- Ezekben az esetekben igénybe lehet venni a D-vitamin-kiegészítőt.
Egyéb osteoporosis kezelések
A rendszeres testmozgás, a csökkentett dohány- és alkoholfogyasztás, valamint a súlyszabályozás és a testtömeg-index (BMI) nélkülözhetetlen tényezők az osteoporosis nem gyógyszeres kezelésében.
