Sietve és stressz alatt élsz. Túl sok dolog vonja el a figyelmét, sőt a helyes légzést is nehéz megtenni. De a légzés a lét alapja! Tanuljon meg megfelelő légzési technikákat, és könnyebb lesz legyőznie a stresszt.
A légzési technikák hatékonyak a stressz ellen? A légzés feltételezi létezésünket. Ez az igazság nyilvánvaló, de kevéssé értékelik. Naponta több ezer lélegzetet veszünk, anélkül, hogy arra gondolnánk, hogy a megfelelő légzés hatással van egészségünkre és hangulatunkra. A lélegzet nem csak energiaforrás, hanem a széttört idegek gyógymódja és kulcs önmagad megértéséhez is.
Hallja meg, melyek a helyes légzési technikák a stressz leküzdésében. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
A tudatos légzés ereje
Szoros kapcsolat van a lélegzet és a psziché között. A légzés ritmusa változik a gondolatokkal és az érzelmekkel. Amikor valamit intenzíven tapasztalunk (pl. Szorongás), ösztönösen lelapulunk, felgyorsulunk vagy visszatartjuk a lélegzetünket. Ha sokáig stresszesek és feszültek vagyunk, az befolyásolja a légzésünket.
Sok filozófiai rendszerben nagy jelentőséget tulajdonítanak a légzés módjának. Úgy gondolják, hogy nemcsak kémiai reakció, hanem összetett energiafolyamat is. A légzéssel végzett tudatos munka évezredek óta a jóga, a tai-chi és más keleti spirituális iskolák része. A modern pszichoterápia is nagyra értékeli. A lélegzet energia - fiziológiai szempontból is.
A légzés során a sejteket oxigénnel látjuk el, amely a szerves anyagok elégetéséhez szükséges. Ez az égés energiát termel. A test jobban oxigénes és jobban működik.
Éppen ezért a levegőben tett hosszú séta után a test rugalmasabbá válik, az agy pedig józanabbá válik. Az sem titok, hogy azok a jógik, akik figyelmüket a lélegzetre fókuszálják, idős korukig fittek és elmétlenek maradnak. Tehát, ha egészségesebbnek akarod érezni magad és javítanád az életminőségedet, kezdd el tudatos légzéssel.
Olvassa el még: Hogyan lehet növelni a tüdőkapacitást? Kitartó és lélegző testmozgás Relaxáló zene - olyan hangok, amelyek javítják az életminőséget Mindfulness - Mi az éberség edzés?Légzés meditáció közben
A légzéssel való munka egyszerű és hatékony módszere az élet minden keleti iskolájában alkalmazott meditáció. Keresztbe tett lábakkal végzett meditáció során a hasi légzést diafragmatikusnak nevezzük. Ez a legtermészetesebb és hasonló ahhoz, ahogyan gyermekként lélegeztünk.
Célja az egész tüdő felhasználása, különösen az alsó lebenyük, amelyek az életkor előrehaladtával lassan kikapcsolódnak, mivel testünk egyre feszültebbé válik. A meditáció alatti hasi légzésnek van egy másik jelentése.
A gondolatokat az energiaközpontunkba tereli, amely közvetlenül a has felett helyezkedik el. Sietve élve öntudatlanul energiát tartunk a fejünkben. A lehelet lenyomásával lassan megnyugszunk, és idővel képesek vagyunk megtalálni az egyensúlyt mindenben, amit csinálunk.
A hasi légzés hatására a légzés fokozatosan meghosszabbodik, elmélyül és lelassul, ezáltal megnyugtatja gondolatait. A meditáció során a lélegzetre való összpontosítás lehetővé teszi számunkra, hogy a pillanatban éljünk - vagyis itt és most. Nagyon fontos, mert a dolgok rohanásában még mindig azzal vagyunk elfoglalva, hogy mi volt vagy mi lesz. Elfelejtjük, hogy csak a jelen pillanatban élve tapasztalhatjuk meg igazán az életet.
Tedd feltétlenül
Próbáljon több percet találni a nap folyamán.
- Dőljön hátra, lazítsa el az izmait, csukja be a szemét.
- Az orrával lélegezzen be levegőt, a száján keresztül.
- Belégzéskor nyomja meg a hasi területet (hasizmok és rekeszizom segítségével), a levegőt a tüdeje alsó részébe nyomja.
- Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon ötig.
- Ezután lassan lélegezzen ki, ellazítva a vállát, a törzsét és a gyomrát.
- Lélegezzen szabadon, mélyen.
Gondoljon a belélegzett levegőre, mint életet adó, tisztító áramra. Kilégzés közben vizualizálja a magából távozó szennyeződéseket.
Keleti légzési technikák
A hasi légzés a buddhista és a tai-chi gyakorlatban az alapvető légzési mód. Ez abból áll, hogy belélegzéskor kinyomja a hasat, és kilégzéskor behúzza. Többek között szülőiskolákban tanítják, mivel segít ellazítani az izmokat a szülés során.
A tai-chiban fordított légzést is alkalmaznak: belégzés közben a has belélegzéskor behúzódik és kilökődik. Ezt a technikát használják az energia felhalmozására és a test hatékonyságának növelésére. Így lélegzünk, például súlyemeléssel.
A jóga gyakorlók a pranajamát használják - egy olyan légzési technikát, amely belégzésből, kilégzésből és a légzés leállításából áll. A belégzés életerőt biztosít, a kilégzés megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Amikor visszatartja a lélegzetét, az energia elterjed a testében.
Az 1980-as években az amerikai Leonard Orr által népszerűsített újjászületés a tudatos légzés népszerű módszere volt. A légzésszabályozás az önmagán végzett munka része, és az újjászületésre irányul azáltal, hogy a születés élményére törekszik és megszünteti az ezzel járó elzáródásokat.
FontosPercenként 12-14 légzést lélegez. Egy perc alatt belélegez és kilégez 6 liter levegőt.
Légzéskapcsolat integráció
Jelenleg a terápiák a Breathconnection Integration-t használják, amely számos módszert ötvöz. Ezt a technikát Nemi Nath ausztrál jógatanár dolgozta ki. A légzéskapcsolat arról is szól, hogy dolgozzon magán. A tudatos légzés itt az inhaláció áramlását jelenti a kilégzésbe. Egy órás terápiás foglalkozás során az idegrendszer megnyugszik, felszabadulnak az érzelmek, megnyugszunk és ellazulunk.
Minden légzési technika egy dolgot tanít - a légzés az egészség és a béke erőteljes forrása. Ez lehet a belső útmutatónk, amellyel eljutunk a tudatalattiba, megtanuljuk magunkat és kapcsolatba lépünk intuíciónkkal. Az erős, mély légzés azonnali megkönnyebbülést hozhat a stressz pillanatában.
Gyakran ösztönösen használjuk ... még ásítozunk is. A légzés kiváló gyógyszer, amely semmibe sem kerül, és mindig használható.
Ajánlott cikk:
Futás közbeni légzés szabályaihavi "Zdrowie"
Ajánlott cikk:
Stresszes vagy? Nézze meg, hogyan befolyásolja ez a döntéseit
