Meg akarja előzni a szívbetegségeket? Szánjon egy napot szívének egészségének javítására. Változtassa meg szokásait. Fáradt vagy a hazaérkezés után? Keressen egy kis erőt a medencéhez, sétáljon - legyen aktív! Gondoljon a megfelelő étrendre, lazítson és aludjon jól.
17:00 Hazajössz
Ilyen volt: Futás közben hazavitte a munkáját, vásárolt, anélkül, hogy gondolkodott volna a megvásárolt termékek tápértékén vagy zsírmennyiségén. Az autójával a ketrecbe hajtott. Ezután vegye fel a liftet az emeletre.
Most: Ne vigye haza a munkáját. Vásárláskor nézze meg a címkéket. Válasszon egészséges termékeket, zöldségeket, sovány tejtermékeket. Ha nincsenek nehéz hálói, adja fel a liftet, menjen fel 2-3 emeletre. Igyon egy könnyű délutáni teát, böngésszen a sajtóban és sétáljon egyet.
Mennyi ideig tart: A vásárlás gondosan további 20 percet vesz igénybe.
Mit kap: Csak zöldségeket vásárolt, tehát olyan termékeket, amelyek kordában tartják a koleszterint. Egy kis uzsonna megakadályozza, hogy farkasként éhesen üljön, mire eszik, így kevesebbet fog enni, mint máskor. Tehát nem kell aggódnia a túlsúly miatt. Kutatások kimutatták, hogy a bolyhos nőknél (derék 88 cm felett) akár 60 százalékkal. növekszik a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. A munka befejezésére szánt időt kellemes olvasásra vagy sétára szánta. Ha olvasott, megnyugtatta az idegeit, így felgyorsította az anyagcserét. A séta során oxigént nyert a szíved, amitől ritmikusabban fog verni.
19.00 Vacsorát eszel
Ilyen volt: Összehasonlítottad a megvásárolt termékeket, anélkül, hogy belegondoltál volna, mit teszel le az asztalra. Nem számoltad a kalóriákat, mert a családod rohant téged.
Most: Kérjen segítséget a vacsora elkészítéséhez. Este van, lassítsd a tempót, hogy a tested pihenhessen. Fűszerezze ételét gyógynövényekkel: sós sós, gyömbér, fokhagyma, metélőhagyma. Egyél lassan, harapj alaposan. Kezdje a zöldségekkel, így kevesebbet eszik.
Mennyi időbe telik: A vacsora elhúzódhat, de ideje pihenni, így ...
Mit kap: Ha só helyett gyógynövényeket használ, csökkenti a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kockázatát.A kenyérben és felvágottakban sok só van. A fokhagyma megakadályozza a vérrögképződést, a gyömbér serkenti a vérkeringést.
20.30 Pihenjen
Így volt: Egész nap fáradtan esett le a kanapén a tévé előtt. Harapdálta az ujjait vagy a mogyorót. Nem volt kedved beszélgetni vagy igazán pihenni.
Most: Találkozzon barátokkal, menjen úszni vagy menjen el egy esti sétára.
Mennyi időbe telik: Egy vagy több óra? Bármi is, itt az ideje az egészségének.
Amit kap: Egy adag energia és jó hangulat. Az oxigénnel telített test szintén hatékony keringési rendszer. Az orvosok javasolják az úszást, mert ez oxigénnel hat a leghatékonyabban. A baráti társaságban eltöltött jó idő a legjobb anti-stressz program. Stresszes helyzetben a szívnek további munkát kell végeznie, több vért kell pumpálnia, és ez növeli az összehúzódások számát, ami nem jó neki - pl. a magas vérnyomás kockázata.
23.00 Megy aludni
Így volt: Rövid mellékhelyiség után lefeküdtél egy fülledt hálószobába. Alvás előtt tévét nézett, olvasott. A mély alvás rövid ideig tartott.
Most: Korán, 22 és 23 óra között feküdj le. Szellőztesd jól a hálószobát. Ne nézzen tévét és ne olvasson. Ölelje meg partnerét. Egy szép este, egy jó vacsora után biztosan kedvet érez a nemi élethez, és ez jó egészség - tökéletes regeneráció az egész keringési rendszer számára.
Mennyi ideig tart: Csak nehéz kiszámolni.
Amit kap: A szív az éjszakai pihenés alatt regenerálódik a legjobban. Az oxigénellátás békésen elalszik. A szív lelassul, így gyorsabban helyreáll. A lassú pulzus meghosszabbítja az életedet. 7-8 órás alvás után az edényei és a szíve rendesen megpihennek. Reggel vidáman kelsz, jobb szívvel.
Ajánlott cikk:
Vigyázzon a szívére, ha mellkasi fájdalmai, szédülése, légszomja van ...havi "Zdrowie"
--co-to-jest-do-czego-suy-normy.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
